Cómo la pandemia podría estar dañando tu suelo pélvico

Durante mi examen posparto después del nacimiento de mi segundo hijo, me dijeron que tenía el suelo pélvico debilitado y una prolapso rectal ( cuando el recto se desliza hacia abajo desde su posición normal … ewwwwww, ¿no?). Mi partera me sugirió que hiciera Pilates o consultara a un terapeuta del suelo pélvico.

Bueno, la vida con dos niños pequeños se apoderó de mí y no hice ninguna de esas cosas. No experimentaba ningún síntoma y no pensé que realmente importara. Luego, unos cinco años después, las cosas se volvieron locas. Empecé a notar mi prolapso, porque me provocaba presión rectal profunda y dolor, especialmente durante mi período. Pero lo que realmente me afectó fue cuando comencé a sentir dolor durante las relaciones sexuales. ¡Oh diablos, no!

aceite esencial para el enfoque

En pocas palabras, terminé aprendiendo todo lo que pude sobre los prolapsos rectales y el suelo pélvico. comencé un programa de ejercicio que se centró específicamente en estos problemas, me apegué a la rutina religiosamente y, en unos pocos meses, mis síntomas mejoraron. ¡Vaya, vaya!

Una de las cosas que aprendí es que fortalecer el suelo pélvico y corregir los prolapsos requiere un enfoque holístico. Su suelo pélvico (que son básicamente los músculos que mantienen la vejiga, el útero y el recto en su lugar) pueden verse afectados por un montón de cosas, y necesitas mantener el suelo pélvico y todo lo que lo rodea fuerte y saludable para poder curar cosas como la diástasis. rectos, suelo pélvico débil y prolapsos pélvicos.

Por ejemplo, Hábitos como esforzarse al hacer caca pueden debilitar el suelo pélvico. . Levantar objetos pesados ​​y toser excesivamente puede empeorar las cosas . Ah, y ciertos ejercicios, como saltando o Abdominales , puede causar daño.

Resulta, también, que algunas de las cosas que hemos estado haciendo gracias a la vida pandémica son bastante malas para nuestro suelo pélvico (¡como si necesitáramos algo más para estresarnos!). Según el Washington Post , estar muchas horas sentado frente al ordenador es realmente malo para el suelo pélvico, al igual que la ansiedad y el estrés.

como la publicación explica , sentarse durante largos períodos de tiempo frente a una computadora y, en general, ser más sedentario puede acortar y tensar los músculos del piso pélvico. No sólo eso, el estrés puede hacer que todo el cuerpo se tense, incluido el suelo pélvico.

Ambas cosas juntas son malas para la salud del suelo pélvico, y los expertos le han dicho a The Post que están viendo un aumento de casos de problemas del suelo pélvico desde que comenzó la pandemia.

'La combinación de estrés y luego simplemente sentarse y no levantarse para realizar esas diferentes actividades durante la jornada laboral definitivamente parece haber contribuido a los síntomas de las personas', dice Alicia Jeffrey-Thomas, fisioterapeuta del suelo pélvico de Greater Boston Urology. El cargo .

Afortunadamente, la mayoría de nosotros ya no estamos completamente encerrados en nuestros hogares y nos estamos volviendo algo más activos. No diría que el estrés pandémico ha desaparecido por completo (hola, oleada invernal), pero muchos de nosotros al menos estamos viendo la luz al final del túnel pandémico.

Incluso si estás sentada todo el día por trabajo (¡ese soy yo!), hay cosas que puedes hacer para mantener tu suelo pélvico sano. Practicar una buena postura, cambiar de posición y tomar muchos descansos para estirarse y moverse puede ayudar , según El Correo.

Cuando se trata de cuestiones del suelo pélvico, creo que es importante comprender que algunas de las cosas que consideramos “normales”, especialmente aquellas de nosotras que hemos dado a luz, en realidad no son normales en absoluto. Signos de problemas del suelo pélvico incluyen pérdida de orina, estreñimiento, dolor o presión pélvica e incluso dolor lumbar. Muchos de nosotros pensamos que orinar cuando estornudamos o reímos es solo parte de ser mamá o hacerse mayor, pero esta no tiene por qué ser tu realidad.

Si experimenta signos de daño en el suelo pélvico: debilitamiento de la zona o prolapso, debe hablar con su médico o con un terapeuta del suelo pélvico. También puedes buscar programas de ejercicios y ejercicios que sean seguros para esa parte de tu cuerpo.

Y definitivamente considere qué hábitos diarios suyos podrían estar contribuyendo a sus síntomas, incluido estar sentado durante largos períodos de tiempo y experimentar un mayor estrés.

Sobre todo, si tiene problemas del suelo pélvico y se pregunta si vale la pena trabajar en ellos o si es algo en lo que debería invertir su tiempo, mi consejo es absolutamente sí . Creo que muchos de nosotros, especialmente las mamás y mujeres ocupadas, terminamos ignorando temas como este y no haciendo de nuestra salud y bienestar una prioridad.

Pero no puedes servir de un vaso vacío y mereces vivir una vida en la que te sientas fuerte y capaz... y en la que no pierdas orina cada vez que estornudas o ríes.

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