Los estudios dicen que estos son los mejores aceites esenciales para una mayor concentración, claridad mental y productividad
Si está buscando una manera de mejorar su concentración, claridad mental y productividad, puede considerar el uso de aceites esenciales. Los estudios han demostrado que ciertos aceites esenciales pueden ser beneficiosos para la función cognitiva y el bienestar mental. Algunos de los mejores aceites esenciales para el enfoque, la claridad mental y la productividad incluyen romero, menta, limón y albahaca. Se ha demostrado que el aceite de romero mejora la memoria y el rendimiento cognitivo. El aceite de menta puede mejorar el estado de alerta mental y el enfoque. El aceite de limón puede mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés. El aceite de albahaca puede mejorar la función cognitiva y la memoria. Los aceites esenciales se pueden usar de varias maneras, incluso difundiéndolos en el aire, aplicándolos tópicamente sobre la piel o inhalándolos con un inhalador personal. Si está buscando una forma natural de mejorar su concentración, claridad mental y productividad, puede valer la pena probar los aceites esenciales.
Actualizado el 9 de septiembre de 2020 6 lectura de minutos
Descripción general
La mayoría de nosotros queremos estar más enfocados, mentalmente claros, creativos y productivos.
Tenemos cronogramas que cumplir, trabajo significativo que hacer y cosas que nos inspiran a crear, entonces, ¿cómo puedes entrenar tu mente para mantener el enfoque durante períodos de tiempo más largos?
¿Cómo se puede alargar la capacidad de atención y entrar en el codiciadoestado de flujo?
Aromaterapia y respiración yoga (pranayama) poder ayudar.
Algunas investigaciones muestran que, cuando se usan correctamente, los aceites esenciales pueden ser herramientas naturales que debe tener en su arsenal de productividad.
Aceites esenciales como ayuda mental natural
Los aceites esenciales (AE) son extractos de plantas altamente concentrados que contienen una plétora de sustancias químicas activas conocidas por respaldar un sistema nervioso, una mente y un cuerpo sanos y tranquilos.
Los AE se consideran remedios efectivos para condiciones físicas como:
- Baja función inmunológica
- Condiciones inflamatorias
- Resfriadosytos
- Infecciones de los senos
- Eczemaysoriasis
- Dolor crónico
También son conocidos por ayudar a condiciones mentales como:
En Yoga, llamamos enfoque láser de un solo punto Dharana .
Es un paso crucial para calmar las ondas de una mente distraída o hiperexcitada, y es una parte esencial pero a menudo pasada por alto de la práctica del yoga.
La inhalación de aceites esenciales puede ayudar a enfocar la mente al activar el sistema límbico en el cerebro, que es responsable de la memoria y el aprendizaje.
Cuando inhalamos las sustancias químicas aromáticas de los aceites esenciales, viajan al bulbo olfativo que se encuentra en la parte superior de la nariz y se conecta con el cerebro.
(fuente: publicación de ciencia esencial)
Luego, el bulbo olfativo envía señales al cerebro límbico, que luego activa las funciones cognitivas relacionadas con el aprendizaje.
Combinar aceites esenciales con técnicas de entrenamiento mental puede amplificar los efectos.
Técnicas de meditación de atención plena como conciencia de la respiración y meditación mantra puede ayudar a entrenar el cerebro para anular las distracciones y mantener el enfoque durante períodos prolongados.
Los mejores aceites esenciales para el enfoque, la claridad y la productividad según los estudios
Aceite de romero
Se sabe que el aceite de romero mejora la memoria, pero ¿puede también estimular la función cognitiva?
Un estudio de 2012 publicado enAvances Terapéuticos en Psicofarmacologíamostró por primera vez que el rendimiento cognitivo se puede mejorar significativamente mediante la difusión de aceite esencial de romero. (1)
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Se cree que el 1,8-cineol, una de las principales sustancias químicas activas del aceite de romero, ayuda a mejorar la capacidad cognitiva.
El estudio encontró que cuanto mayor era la concentración de 1,8-cineol, mayor era la mejora cognitiva.
aceite de menta
Un estudio de 2018 publicado enFitoquímicos en Salud y Enfermedaddescubrió que el aceite de menta con altos niveles de mentol ayudaba a mejorar el rendimiento en tareas cognitivas exigentes al mismo tiempo que reducía la fatiga mental asociada con el rendimiento prolongado de tareas cognitivas. (2)
Aceite de vetiver y aceite de cedro
Un estudio de 2001 realizado por Terry S. Friedmann, M.D., descubrió que la inhalación de aceite esencial de cedro y vetiver tres veces al día durante 30 días condujo a una mejora significativa en los síntomas del TDAH en los niños. (3)
Cuando se inhala el aceite esencial, las microgotas se transportan al sistema límbico del cerebro, que es la parte que es el centro de procesamiento de la razón, la emoción y el olfato, y al hipotálamo, que es el centro de comando hormonal.explica el Dr. Friedmann. (4)
aceite de menta verde
Un estudio en animales de 2016 publicado enFisiología y Comportamientodescubrió que una mezcla de aceite de romero y aceite de menta verde puede tener efectos beneficiosos en el aprendizaje y la memoria, así como en el envejecimiento del cerebro a medida que uno envejece. (5)
aceite de incienso
El aceite esencial de incienso a menudo se conoce como el Rey de los Aceites porque es altamente terapéutico y medicinal.
Es un potente estimulante inmunológico y antiinflamatorio, y también es un aceite calmante calmante que cuando se usa durante la meditación puede facilitar estados más profundos de conciencia.
Un estudio de 2019 sobre hombres mayores con problemas de memoria y aprendizaje encontró que ingerir incienso facilitó la adquisición y retención de la memoria motora después de cuatro semanas. (6)
Las tareas de memoria motora pueden incluir tocar el piano y escribir con atención.
aceite de sándalo
El aceite de sándalo proviene de las raíces y la madera del árbol Santalum Album.
El aroma terroso puede proporcionar conexión a tierra y aumenta la calma debido a sus efectos sedantes.
Un estudio clínico encontró una correlación entre el aumento de la capacidad de atención y la aplicación de sándalo en la piel. (7)
Aceite de lavanda
El aceite esencial de lavanda es uno de los aceites más populares y por una buena razón: ¡es muy versátil!
Puede ayudarlo a relajarse y descansar, y también resulta excelente para prevenir el agotamiento laboral.
Un estudio japonés sobre el rendimiento laboral encontró que el uso durante los descansos parecía prevenir el deterioro del rendimiento en sesiones de trabajo posteriores. (8)
Aceites cítricos
Los aceites cítricos se extraen de la cáscara de la fruta y normalmente se prensan en frío.
Se sabe que los aceites como el pomelo, la naranja dulce, la bergamota y el limón son energizantes, vigorizantes y desintoxicantes.
El aceite de limón no es solo un agente de limpieza antibacteriano, sino que también se ha demostrado que ayuda a disminuir los errores de trabajo.
Un estudio japonés sobre el desempeño laboral de los mecanógrafos encontró que los trabajadores cometieron un 54 % menos de errores cuando inhalaron aceite de limón. (9)
Otros aceites que pueden ser útiles para una concentración más profunda son:
nombres de niños y significados
- aceite esencial de salvia
- aceite de ciprés
- aceite de ylang-ylang
- aceite de albahaca
- aceite de manzanilla
Preocupaciones de seguridad
Cuando los aceites esenciales se usan de manera segura yatentamente, por lo general ofrecen pocos o ningún efecto secundario dañino.
Los EO no están regulados por la FDA (Administración de Alimentos y Medicamentos), por lo que muchos productos en el mercado han sido adulterados.
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Elija siempre productos de aceite esencial puro de grado terapéutico orgánicos certificados que no hayan sido diluidos o contaminados.
Cuanto más puro sea el aceite, mayores serán los beneficios medicinales y curativos.
Las mezclas de aceites esenciales pueden ser particularmente útiles porque mezclar aceites esenciales a menudo amplifica los efectos curativos.
Si está usando EO directamente sobre la piel, siempre dilúyalos con un aceite portador como el aceite de coco.
Los EO son poderosos, y un poco rinde mucho; algunos aceites pueden irritar la piel si no se aplican correctamente.
Asegúrese de conocer las contraindicaciones de cada aceite que usará. Algunos aceites no son adecuados para bebés, niños pequeños, mujeres embarazadas y lactantes, presión arterial alta o epilepsia.
Si experimenta alguna reacción adversa al usar cualquier aceite, deje de usarlo inmediatamente.
Cómo usar EO para enfocarse y hacer más
Puede usar EO por vía tópica y aplicarlos directamente sobre la piel, pero siempre debe diluirlos con un aceite portador como el aceite de coco o el aceite de jojoba.
Apéguese a 2-3 gotas de EO por 1 cucharadita de aceite portador.
Puede crear sus propias mezclas para lociones y aceites de masaje.
La forma más efectiva de usar EO para enfocarse es a través de la inhalación.
Use un difusor para una dosis menos concentrada y manténgalo encendido mientras trabaja o estudia.
O use un inhalador para una opción portátil y más concentrada.
Focus Rx: una mezcla casera de aceites esenciales
Mezcla de bola de rodillos:
- 5 gotas de aceite esencial de romero
- 5 gotas de aceite esencial de cedro
- 5 gotas de aceite esencial de menta
- 5 gotas de aceite esencial de limón
- 2-3 cucharadas de aceite de coco fraccionado
Agregue la mezcla y llene un vaso oscuro o un rollerball sin BPA.
Úselo siempre que necesite un impulso aplicándolo en las muñecas, las sienes y el pecho.
Mezcla de inhalador:
- 5 gotas de aceite esencial de romero
- 5 gotas de aceite esencial de cedro
- 5 gotas de aceite esencial de menta
- 5 gotas de aceite esencial de limón
Mezcla de difusor:
- 3 gotas de aceite esencial de romero
- 3 gotas de aceite esencial de cedro
- 3 gotas de aceite esencial de menta
- 3 gotas de aceite esencial de limón
Cómo el yoga puede ayudar a superar las distracciones y mejorar el enfoque
La mayoría de nosotros pensamos en el yoga como una práctica física; sin embargo, la verdadera práctica del yoga implica mucho más que solo las poses y las secuencias de flujo.
Puede profundizar su práctica regular de yoga físico y sacarla de la estera practicando el 8 Ramas del Yoga , o lo que se conoce como Yoga Clásico o Raja Yoga.
Aquí hay algunos principios de filosofía y estilo de vida de yoga que pueden ayudar a entrenar su mente y conciencia mental:
- Enfoque unidireccional (dharana) –Podemos reducir el ruido mental y las distracciones practicando dharana. Piense en aprender a mantener un enfoque unidireccional como un entrenamiento mental. Puedeusa tu respiración como una herramienta de enfoque.
- Atención plena (svadhyaya)- El principio desvadhyayase trata de estudiar la mente para familiarizarse con ella. Se trata de hacer brillar la conciencia sobre nuestros patrones, reacciones e impulsos.
- Ejercicios de respiración (pranayama) –¿Sabías que puedes empezar a controlar tu mente controlando tu respiración? Sí, es verdad -Los ejercicios de respiración de yoga pueden ayudarte a aumentar la concentración..
- Meditación (dhyana) –De acuerdo con las 8 ramas del yoga, el objetivo de la verdadera práctica del yoga es aquietar las ondas de la mente para cultivar la quietud interior, que conduce a la sabiduría interior. tomando unpractica diaria de meditacion, incluso si son solo cinco minutos al día, puede ayudarlo a concentrarse, recordar, crear y desempeñarse mejor.
- Hidratar (saucha) –Lo crea o no, estar crónicamente deshidratado puede afectar su capacidad para concentrarse y ser productivo. Beber al menos 1,5-2 L de agua todos los días ayudará a tu rendimiento mental. Así es como túpracticar yoga bebiendo agua.
- Descanso profundo y sueño (Yoga nidra) –Estar crónicamente cansado o privado de sueño significa que su cerebro sufre. No dormir lo suficiente afecta su forma de pensar, su toma de decisiones y puede volverlo más irritable, impulsivo y emocional. Asegúrese de descansar lo suficiente todos los días para mantener sus síntomas bajo control. Aquí está unmeditación yóguica guiada del sueño.
- Come como un yogui para aumentar la energía mental.¡La forma en que comes impacta dramáticamente tu mente y tu capacidad de concentración! Coma las cosas equivocadas y sus síntomas pueden empeorar. Come las cosas correctas y mejorará tu capacidad mental y de concentración. Aquí está cómocomer como un yoguipara más enfoque.
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