Cómo Practicar Yoga Bebiendo Agua (Hidrátate Con Saucha)

Si desea mejorar su práctica de yoga, una de las mejores cosas que puede hacer es asegurarse de estar bien hidratado. Beber agua es esencial para mantener tu cuerpo sano y funcionando correctamente, y es especialmente importante cuando haces actividad física como el yoga. Cuando practicas yoga, es importante beber agua antes, durante y después de la sesión. Esto ayudará a mantener la temperatura de tu cuerpo regulada y evitará que te deshidrates. También es una buena idea beber agua a lo largo del día, incluso si no estás practicando yoga, para asegurarte de mantenerte hidratado. Hay algunas cosas que debe tener en cuenta cuando bebe agua para hidratarse con saucha. Primero, asegúrese de beber agua filtrada o destilada para evitar impurezas. En segundo lugar, beba despacio y de manera constante a lo largo del día, en lugar de tragar mucha agua de una sola vez. Y finalmente, asegúrese de escuchar a su cuerpo y beba cuando tenga sed. Siguiendo estos sencillos consejos, puedes asegurarte de estar correctamente hidratado y listo para llevar tu práctica de yoga al siguiente nivel.

El cuerpo es tu templo.

Mantenlo puro y limpio para que el alma resida en él.

– BKS Iyengar, profesor de yoga y autor de 'Light On Yoga'

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La mayoría de nosotros ya sabemos que debemos beber agua regularmente para mantenernos hidratados porque el cuerpo la necesita para sobrevivir y funcionar.

Pero la mayoría de nosotros no bebemos suficiente agua, por lo que estamos en un estado crónico de deshidratación leve y es posible que ni siquiera lo sepamos.

Los antiguos yoguis conocían lacicatrizacióny el poder purificador del agua y así observó el principio de Saucha - limpieza y pureza.

Practicar Saucha es mucho más que ducharse regularmente y cepillarse los dientes todos los días.

Se trata de mantener el cuerpo y todos sus sistemas puros de adentro hacia afuera.

Se trata de nutrir nuestros trillones de células bebiendo mucha agua todos los días.

Al honrar a Saucha diariamente estamos practicando yoga fuera de la esterilla y cada vaso de agua que tomamos es una ofrenda a nuestro templo del cuerpo.

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Recuerda elobjetivo final en yogaes unir la mente, el cuerpo, las emociones y el espíritu para que podamos trascender las percepciones limitadas y el sufrimiento.

La etapa final del yoga es Samadhi: un estado de autorrealización, conocimiento interior profundo y felicidad profunda.

No podemos avanzar a las otras etapas del yoga si primero no fortalecemos el cuerpo alimentándolo con alimentos energéticos y una hidratación adecuada.

Un cuerpo débil conduce a una mente débil, un campo de energía débil y un espíritu débil.

Un cuerpo deshidratado (aunque sea leve) es un cuerpo débil.

Los peligros de la deshidratación crónica:

(fuente: https://waterwaysproducts.com.au)

Su sistema nervioso central requiere un nivel constante de hidratación: no puede sobrevivir si su cerebro y su sistema nervioso central fallan.

En estados de deshidratación, las áreas menos importantes de su cuerpo, como los discos espinales, las articulaciones, la piel, el sistema digestivo y otros órganos reciben menos agua.

Su sistema nervioso distribuye hábilmente el agua (y otros recursos) a sus áreas de mayor prioridad.

Es por eso que la deshidratación puede causar síntomas.

– Dave Hompes Practicante de Nutrición Funcional

Su cuerpo está compuesto de aproximadamente 60% por ciento de agua.

Cada célula de su cuerpo, cada órgano y cada tejido necesita los elementos vitales del agua para sobrevivir y prosperar, incluso más que los alimentos.

El 75% de tu cerebro está compuesto de agua.

El 83% de tu sangre es agua.

Tus músculos, corazón, hígado, riñones están compuestos principalmente de agua.

Entonces, ¿qué crees que sucede cuando no consumes suficientes líquidos?

Tus órganos sufren.

Tus sistemas corporales sufren: tu digestión, tu inmunidad, tus habilidades de desintoxicación.

Los signos de deshidratación incluyen:

• dolores de sed o hambre
• antojo de bebidas azucaradas
• boca seca
• aumento de los niveles de la hormona del hambre
• disminución de los niveles de la hormona de la plenitud
• orina amarilla oscura
• piel seca
• dolores de cabeza
• calambres musculares
• aumento de la sensibilidad a la insulina
• aumento de peso
• mal aliento
• desequilibrios del estado de ánimo

La deshidratación no se trata solo de síntomas físicos.

Se ha demostrado que también afecta el estado de ánimo de una persona y aumenta la ansiedad.

Dos estudios del Laboratorio de Rendimiento Humano de la Universidad de Connecticut encontraron que:

Incluso la deshidratación leve puede alterar el estado de ánimo, el nivel de energía y la capacidad de pensar con claridad de una persona...

Las pruebas mostraron que no importaba si una persona acababa de caminar durante 40 minutos en una cinta rodante o si estaba sentada en reposo: los efectos adversos de la deshidratación leve eran los mismos.⁽¹⁾

Otro estudio publicado en la publicación Appetite encontró que había una correlación directa entre la cantidad de agua consumida y el estado de ánimo de las mujeres.

Cuanto mayor sea la ingesta de agua,mejor el estado de animo. ⁽²⁾

(fuente: nhsinform.scot)

A medida que la deshidratación empeora, también lo hacen los síntomas y los riesgos para la salud:

• orina de color amarillo extremadamente oscuro o nada de orina
• piel extremadamente seca y escamosa
• Mareo
• Aumento de la temperatura corporal
• Aumento de la frecuencia respiratoria
• Aumento de los latidos del corazón
• Irritabilidad
• Letargo
• Confusión
• Mayor riesgo de cálculos renales

La deshidratación severa es una emergencia médica grave y urgente que puede provocar complicaciones potencialmente mortales, como convulsiones y arritmia cardíaca.⁽³⁾

Los beneficios para la salud del agua y la importancia de la hidratación:

El agua pura es la primera y principal medicina del mundo.

– Proverbio eslovaco

Puede combatir esos efectos secundarios de deshidratación aterradores aumentando la cantidad de vasos de agua que bebe diariamente.

Esto tendrá un impacto positivo rápido en su salud en general.

Beneficios para la salud de la ingesta óptima de líquidos:

• Lubrica las articulaciones y el tejido conectivo.
• Reduce los síntomas de la artritis.
• Mejora la función cerebral y apoya la producción de hormonas y neurotransmisores
• Equilibradopresión arterial
• Evacuaciones regulares y mejor digestión.
• Inmunidad reforzadapara combatir mejor las infecciones
• Salud renal y reducción del riesgo de infecciones del tracto urinario
• Ayuda al organismo a desintoxicarse
• La salud del corazón
• Apoya la salud celular, el recambio y la reproducción.
• Flujo sanguíneo saludable
• Mejora del rendimiento físico durante los entrenamientos.
• Soportapérdida de pesoy control de peso saludable, ya que es probable que consuma menos calorías
• Piel resplandeciente, tez uniforme, menos arrugas

¿Cuánta agua debe beber en un día?

(fuente: giphy)

El primer nutriente que necesita el cuerpo es el agua.

El agua es un nutriente.

El agua disuelve todos los minerales, proteínas, almidón y otros componentes solubles en agua y, como la sangre, los transporta por todo el cuerpo para su distribución.

Piense en la sangre como agua de mar que contiene algunas especies de peces: glóbulos rojos, glóbulos blancos, plaquetas, proteínas y enzimas que nadan hacia un destino.

El suero sanguíneo tiene casi la misma consistencia mineral y proporciones que el agua de mar.

– F. Batmanghelidj, M.D., investigador y autor de Your Body’s Many Cries for Water

La ingesta de agua diaria estándar recomendada para una persona promedio es de 80 fl. onz. o poco menos de 2,5 litros.

Otros factores también influyen en la cantidad de agua que debe beber:

• Si tomas mucho café, recuerda que la cafeína es un diurético por lo que deberás compensar la pérdida de líquidos.
• Si tiene un alto nivel de actividad y participa en entrenamientos sudorosos regulares, como yoga caliente, necesitará aumentar su consumo de agua.
• Si tuviste una noche de beber alcohol o tienes resaca, también necesitarás beber más agua.
• Si está enfermo y vomitando, también necesitará beber más agua.

Los mejores momentos para beber agua:

• Beba 1-2 vasos de 400 ml de agua tan pronto como se despierte y definitivamente antes de tomar su taza de café.
• Bebe un vaso de agua cada vez que sientas hambre.
• Bebe un vaso de agua después de cada entrenamiento.
• Beber un vaso de agua después de cada bebida alcohólica.

Recuerde, el agua puede ayudar a mantener su intestino saludable y sudigestiónen plena forma:

SÍ: Beba un vaso de agua 30 minutos antes de su comida para preparar su barriga para la hora de comer.

Esto le ayudará a romper ydigerir mejor tu comida.

NO: Beba agua inmediatamente después de una comida, espere al menos 1,5 a 2 horas después de terminar de comer para no diluir los jugos gástricos, los ácidos y las enzimas.

Otras opciones de hidratación:

Consumir alimentos conalto contenido de aguay haz que sea una gran parte de tu dieta diaria. (Objetivo de 50-60%)

Sin embargo, aumentar su consumo de estos alimentos NO significa que beba menos agua de la mencionada anteriormente.

Estos alimentos hidratantes están destinados a consumirse además de su ingesta diaria de agua:

• apio
• pepino
• lechuga
• Tomates
• sandía
• calabacín
• espinaca
• fresas
• brócoli
• otro
• manzanas
• piña
• limón

Los refrescos y el agua con gas NO cuentan como parte de su ingesta diaria de agua.

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