Cómo comer menos con pranayama para bajar de peso
Cuando se trata de perder peso, hay muchos enfoques diferentes que las personas toman. Algunas personas siguen dietas de moda, mientras que otras van al gimnasio con fuerza. Sin embargo, hay un método que a menudo se pasa por alto, pero que puede ser extremadamente efectivo: pranayama. Pranayama es una forma de yoga que se enfoca en el control de la respiración. Al controlar su respiración, puede ayudar a controlar su apetito. Esto puede llevar a comer menos y, en última instancia, a perder peso. Hay muchas técnicas diferentes de pranayama que puedes usar. Sin embargo, uno de los más efectivos es el conocido como 'ujjayi'. Esto implica inhalar por la nariz y luego exhalar por la boca, mientras se contrae la garganta. Ujjayi se puede hacer en cualquier lugar, en cualquier momento. Sin embargo, es mejor practicarlo cuando no se tiene hambre. Esto se debe a que puede ayudar a controlar los antojos de hambre. Si estás buscando perder peso, prueba el pranayama. Puede que solo sea el soplo de aire fresco que necesitas.
Actualizado el 12 de octubre de 2021 7 lectura de minutos
La forma en que comes es inseparable de tus creencias fundamentales sobre estar vivo.
Tu relación con la comida es un espejo exacto de tus sentimientos sobre el amor, el miedo, la ira, el significado y la transformación.
– Geneen Roth, autor de 'Mujeres, comida y Dios'
He sido un comedor emocional durante la mayor parte de mi vida.
El patrón comenzó a los 13, cuando debido a que la mierda golpeó el ventilador en casa, me vi obligado a mudarme a un país extranjero, lejos de mis amigos y del mundo que conocía.
Recuerdo sentirme perdida, ansiosa y deprimida, y fue entonces cuando comencé a comer mis emociones para detener temporalmente la incomodidad.
Busqué consuelo y consuelo en el pastel de chocolate, papas fritas, coca cola, etc. cada vez que me encontraba con emociones que no quería enfrentar… o no sabía cómo enfrentarlas.
Por otro lado, también hice dieta y me restringí debido a la culpa con la esperanza de perder mágicamente también la grasa abdominal, la grasa corporal y reducir el peso.
Me llevaría unos 20 años romper este patrón.
Entonces no lo sabía, pero no fue la fuerza de voluntad y la dieta lo que me salvaría.
Era elpráctica de yogaque finalmente me salvó de esta rueda de hámster autoimpuesta.
El viaje por el camino yóguico comenzó con las posturas físicas (asanas) y finalmente progresó hasta el trabajo de respiración (pranayama).
Lo creas o no, en realidad fuetécnicas de respiración yóguicaque me ayuden a cambiar mi relación con la comida ayudándome primero a cambiar mi relación conmigo mismo.
Estas poderosas técnicas de respiración me ayudaron a aumentar mi sensación de bienestar y mi autoestima…
Redefiniendo la nutrición y la nutrición
… Comer compulsivamente es básicamente negarse a estar completamente vivo.
Pesemos lo que pesemos, los que somos comedores compulsivos tenemos anorexia del alma.
Nos negamos a aceptar lo que nos sustenta.
Vivimos vidas de privación.
Y cuando no aguantamos más, nos damos un atracón.
La forma en que podemos lograr todo esto es por el simple hecho de salir corriendo, de salir de nosotros mismos, cientos de veces al día.
–geneen roth,Mujer, comida y Dios: un camino inesperado a casi todo
Antes de llegar a la parte buena de cómo comer menos, primero repasemos algunos conceptos...
La comida/nutrición está destinada a nutrirnos.
Por lo tanto, se podría decir que la nutrición no se trata solo de alimentos como sabemos.
La nutrición también incluye otros alimentos como:
- agua
- respiración
- luz de sol
- descansar
- significativo/trabajo inspirador
- significativo/relaciones inspiradoras
Todas estas cosas nutren las diferentes partes de nuestro ser, desde el nivel celular hasta el nivel mental/emocional e incluso espiritual.
Una forma en que podemos romper el ciclo de comer emocionalmente o comer en exceso es asegurándonos de que también estamos obteniendo suficiente alimento de estas otras áreas.
Cuando nos sentimos saciados en las otras áreas no sentiremos la necesidad o el impulso de consumir más alimentos de los que necesita nuestro cuerpo porque nos sentiremos llenos y saciados en otras formas.
Nutrirnos en todos los ámbitos es un acto de amor propio.
Al cultivar una relación amorosa y enriquecedora con nosotros mismos, cambiamos automáticamente nuestra relación con la comida.
reseñas sensibles de similarc pro
14 formas sencillas de elegir una dieta saludable (y también amar tu cuerpo)
Tu cuerpo es tu templo.
Mantenlo puro y limpio para que el alma resida en él.
– B.K.S. Iyengar, profesora de yoga
Los yoguis creen que nuestros cuerpos son vehículos sagrados a través de los cuales podemos llevar a cabo la misión y el propósito de nuestra vida (dharma).
Entonces, un aspecto de la práctica del yoga es tratar tu cuerpo con el respeto y la reverencia que merece.
Teniendo esta perspectiva en mente, aquí hay algunas formas simples y fáciles de implementar para ayudarlo a tratar su precioso cuerpo con más amor:
1- Hacer alimentación consciente una parte de su vida diaria: acérquese a la comida con todos los sentidos activados, con conciencia. Aprende a escuchar a tu cuerpo, ella te dirá lo que necesita.
2-Estar presente en cada bocado– mastique bien la comida para que se digiera mejor y se saboree mejor.
3- Mantén fuera de la vista los ‘Frankenfoods’ (alimentos altamente procesados llenos de aditivos y conservantes).
4- Siéntete lleno durante horas eligiendode alta calidad, alta en proteínas.
5- Evita las comidas frente al televisor, ya que serás más propenso a comer en exceso porque no estarás tan presente con tu comida.
6- Empieza el día porbeber agua y añadir unas gotas de clorofila líquida, y asegúrese de tener un vaso de agua cerca de usted durante todo el día. Comes menos cuando estás bien hidratado.
7- Use platos más pequeños, especialmente en la cena… esto ayudará a asegurarporciones más pequeñas, menos comida y menos calorías
8- Cuanto más tú elige alimentos saludables (alimentos mínimamente procesados, bajos en azúcar, sin gluten y alimentos que están vivos y provienen de los árboles y el suelo) cuanto más cambien y se adapten sus papilas gustativas... descubrirá que ni siquiera anhela la misma cantidad de comida o comida chatarra, comida rápida, etc.
9- Los carbohidratos pueden aumentar su nivel de azúcar en la sangre, lo que puede dejarlo con hambre, así que tenga cuidado con el tamaño de las porciones. Practique el control de porciones aquí. (También puede probar un suplemento de enzimas digestivas de calidad para ayudarlo a descomponer y digerir mejor sus alimentos).
10-Cárgate de verdurasy grasas saludables en su forma natural como los aguacates.
11- Evite los refrigerios nocturnos y, en su lugar, pruebe cualquier variación del ayuno intermitente. (Por ejemplo, ayuna durante 14 horas para que dejes de comer a las 8 p. m. y no vuelvas a comer hasta las 10 a. m.).
11- Comer sano significa prestar menos atención al volumen de comida y más atención a la calidad de los alimentos.
12-Dormir lo suficiente, relajación y descanso. La falta de estas cosas crea desequilibrios hormonales que conducen a mayores niveles de hambre y más antojos de comida chatarra.
13-Mueve tu cuerpode manera regular... esto no solo estimulará su metabolismo sino también su estado de ánimo (para que coma menos emocionalmente). Ciertas asanas de yoga (posturas de yoga) pueden ayudar a mejorar la digestión al activar los músculos abdominales.
14 –Respire adecuadamentey con intención: según los yoguis, esto puede ayudarlo a quemar grasa e impurezas mientras trabaja los músculos del estómago para mejorar la función del sistema digestivo.
Cómo puede ayudar la práctica del yoga
Para aquellos que desean perder peso, el pranayama puede ayudar a reducir el consumo físico de alimentos.
No tendrás ganas de comer en exceso, porque obtienes todo el alimento que necesitas del propio prana.
– Swami Satchidananda, El Aliento de Vida: Pranayama de Yoga Integral
Técnicas de respiración del yoga(llamados pranayama) son una potente adición a la alimentación consciente y limpia, la hidratación, el sueño, los suplementos, el movimiento corporal y el control emocional/del estrés.
Adoptar una práctica regular de pranayama ayuda al cuerpo a recibir mejor los regalos de alimentos limpios, agua pura, descanso profundo, nutrición de calidad, movimiento consciente y manejo efectivo del estrés.
Amplifica y mejora los efectos de hacer todas las cosas bien.
Puede usar la regulación de la respiración como una práctica meditativa simple para apoyar sus objetivos de salud digestiva y fitness.
Regulación del prana (energía de fuerza vital) a través de la respiración.
La práctica regular y constante de #pranayama nos ofrece una forma comprobada de controlar los antojos de alimentos, el apetito y la digestión de manera más eficiente. Haz clic para twittearCuanto más infundimos nuestros cuerpos con prana (energía vital), mejor funcionará nuestro cuerpo.
No solo energéticamente, sino también físicamente.
Los ejercicios de respiración diarios ayudan a controlar el peso de 3 maneras:
1- Ayuda a reducir el cortisol, también conocido como la hormona del estrés.
La respiración profunda es un componente común en la respiración yóguica.
También se conoce como respiración abdominal o respiración diafragmática porque la respiración de esta manera expande la parte inferior del abdomen y activa el diafragma, el músculo debajo de los pulmones y sobre los órganos digestivos.
Varios estudios indican que la respiración diafragmática puede ayudar a mitigar la respuesta al estrés, lo que reduce los niveles de cortisol.(1)
Esta es una noticia asombrosa porque los niveles altos de cortisol se han relacionado con el aumento de peso, la resistencia a la pérdida de peso, la presión arterial alta y las enfermedades cardíacas.(2)
2 – Ayuda a equilibrar los niveles de acidez/alcalinidad (pH) de la sangre, lo que conduce a menos antojos y reducción del apetito.
Cada respiración profunda y consciente que realiza durante su práctica de pranayama ayuda a regular los niveles de pH de su cuerpo, lo que afecta directamente sus antojos de alimentos y su apetito.
La respiración inconsciente como resultado del estrés y la forma incorrecta puede llevar a una respiración excesiva o a respirar más de lo necesario.
La respiración excesiva crea un desequilibrio en el pH de la sangre, lo que hace que se vuelva demasiado alcalino, lo que provoca que el cuerpo intente equilibrarlo con el antojo de alimentos ácidos (es decir, alimentos procesados con azúcar) y aumentando el apetito.
El entrenador de yoga y fisioterapeuta Simon Borg-Olivier explica este mecanismo así:
El cuerpo equilibrará lo que haces con tu respiración, con lo que haces con el resto de tu vida.
Y lo más importante que afecta el pH o el equilibrio ácido-alcalino es lo que pones dentro de ti en términos de tu comida.
Si respira de una manera en la que se vuelve muy alcalino al inhalar demasiado y expulsar todo el dióxido de carbono, comenzará a desear mucha comida, porque la mayoría de la comida es ácida.
Y así, cuanto más respires, más querrás comer. (3)
La práctica regular de pranayama lo ayuda a cultivar el hábito de la conciencia de la respiración para evitar o reducir cualquier patrón de respiración excesiva que pueda tener.
De hecho, en esencia, pranayama es una práctica de reducción de la respiración que puede ayudar a optimizar prácticamente todos los sistemas de su cuerpo.
3 – Ayuda a controlar mejor el estrés al activar la respuesta de relajación de 'descanso y digestión' de su cuerpo (y, por lo tanto, lo ayuda a abordar la alimentación emocional mientras mejora la digestión).
Hay varios estudios que describen los efectos positivos de la práctica regular de pranayama en lo que respecta a la salud mental y emocional.
Esto se debe a que el simple acto de respirar conscientemente tiene el poder de enviar señales de seguridad al cerebro, lo que activa la capacidad de su cuerpo para relajarse y calmarse, lo que mejora la digestión, lo que respalda su metabolismo y puede reducir la hinchazón.(4)
Además, cuanto más tranquilo se sienta, más control tendrá sobre sus elecciones de alimentos, lo que ayudará a reducir el consumo emocional automático.
Según el entrenador de respiración para atletas olímpicos y autor de The Oxygen Advantage, Patrick McKeown, usando técnicas de reducción de la respiración comorespiración nasal(en lugar de respirar por la boca) y aguantar la respiración (los cuales también son componentes de pranayama, por cierto) no solo reducen el apetito sino que también aumentan la quema de calorías:
Durante más de una década, he sido testigo de cómo cientos de personas logran un método seguro de supresión del apetito que conduce a una pérdida de peso constante y efectiva utilizando técnicas de reducción de la respiración.
…La gente a menudo se dio cuenta de que comía de manera más saludable con menos deseo de alimentos procesados y más demanda de agua.
Además, esta pérdida de peso y el cambio a mejores hábitos alimenticios se produjeron fácilmente y sin esfuerzo.(5)
Practique este ejercicio simple de Pranayama AL MENOS 5 minutos diarios
Siéntate en una posición cómoda o en padmasana (postura del loto, con las piernas cruzadas)
Tomar una respiración profunda.
Observe su cuerpo mientras sigue inhalando y exhalando.
¿Cómo se siente?
Reembolso del retiro del mercado similarc 2022
Ahora estás listo...
Aquí hay un ejercicio de respiración simple pero probado que puede practicar todos los días.
Cuanto más practiques esta rutina, mejor, pero haz al menos cinco minutos diarios para obtener los verdaderos beneficios.
Y tenga en cuenta que esta no es una píldora mágica: para obtener los beneficios, debe ser constante y combinar esto con la nutrición de sus otras áreas y la atención a sus elecciones de alimentos.
Siga las instrucciones a continuación:
Compartir Con Tus Amigos:
