Cómo ingresar al estado de flujo para obtener más creatividad, enfoque y productividad

Suponiendo que desea una introducción al artículo 'Cómo ingresar al estado de flujo para obtener más creatividad, enfoque y productividad': El estado de flujo es un estado mental en el que una persona está completamente inmersa en una actividad y está completamente enfocada en la tarea que tiene entre manos. Este estado a menudo se asocia con una sensación de alegría y creatividad. El estado de flujo ha sido estudiado por psicólogos durante décadas y se ha demostrado que tiene numerosos beneficios, que incluyen una mayor creatividad, concentración y productividad. Hay una variedad de formas de ingresar al estado de flujo, pero algunos de los métodos más efectivos incluyen establecer objetivos claros, dividir las tareas en pequeños pasos y eliminar las distracciones. Siguiendo los consejos de este artículo, puede aprender cómo ingresar al estado de flujo y aprovechar los muchos beneficios que tiene para ofrecer.

Actualizado el 16 de agosto de 2020 7 lectura de minutos

Para superar las ansiedades y depresiones de la vida contemporánea, los individuos deben independizarse del entorno social en la medida en que ya no respondan exclusivamente en términos de recompensas y castigos.

Para lograr tal autonomía, una persona tiene que aprender a proporcionarse recompensas a sí misma.

Tiene que desarrollar la capacidad de encontrar placer y propósito independientemente de las circunstancias externas.

– Mihaly Csikszentmihalyi, 'Flow: La psicología de la experiencia óptima'

La mayoría (si no todos) de nosotros buscamos vivir una vida significativa y satisfactoria de la que podamos estar orgullosos.

Pero la vida tiende a interponerse en el camino, ¿verdad?

Tal vez su trabajo le brinde poca o ninguna alegría.

Puede sentirse aburrido con su trabajo o su relación.

O puede sentirse atrapado en cualquier área de su vida.

Entonces, ¿cómo superamos tales desafíos para experimentar un estado de flujo y bienestar?

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¿Cómo nos movemos más allá del aburrimiento y el agobio crónico hacia el territorio del significado, la creatividad, la perspicacia y la inspiración?

Encontrar la experiencia de fluir en tu vida no se trata tanto de cambiar las circunstancias externas como de volverte hacia adentro y emprender conscientemente acciones inspiradas para cambiar tu estado mental.

La calidad de vida no depende solo de la felicidad, sino también de lo que uno hace para ser feliz.

Si uno no logra desarrollar metas que le den sentido a su existencia, si uno no usa la mente al máximo, entonces los buenos sentimientos llenan solo una fracción del potencial que poseemos.

– Finding Flow: La psicología del compromiso con la vida cotidiana por Mihaly Csikszentmihalyi

Según el experto en psicología positiva Mihaly Csikszentmihalyi, creamos experiencias de flujo no siguiendo los placeres de los sentidos per se, sino persiguiendo desafíos que son significativos para nosotros.

Estos desafíos son oportunidades para la acción inspirada que amplían nuestro nivel actual de habilidades y talentos.

Estos desafíos implican establecer metas alcanzables y claras que nos proporcionen una retroalimentación inmediata sobre nuestro progreso.

La fluidez es importante... El camino a la felicidad no se encuentra en el hedonismo sin sentido, sino en el desafío consciente.

- Los New York Times

TheFlow State es el lugar dulce y fértil donde se disuelven las tensiones y las ansiedades y nacen la inspiración, la concentración, la creatividad, el pensamiento original y la imaginación.

Si el estrés acaba con la inspiración, la creatividad, el enfoque y la productividad, el estado de flujo los revive.

El estado de flujo no se trata solo de un estado mental.

Impacta todo tu ser y cuerpo.

Élreduce la respuesta al estrésmientrasactivando la respuesta de relajación.

La respuesta de relajación optimiza el poder de la mente al ralentizar las ondas cerebrales, lo que a su vez cambia nuestra conciencia.

Las ondas cerebrales más lentas se asocian con una mayor creatividad, concentración y productividad.

Un cerebro que tiende a 'ir con la corriente' produce múltiples sustancias químicas cerebrales que amplifican el procesamiento mental y la imaginación.

Flujo: la psicología de la experiencia óptima

En su libro,FLUJO: La Psicología de la Experiencia Óptima, Csikszentmihalyi clavijasfluircomo elpunto de encuentro psicológico donde los desafíos se encuentran con la habilidad.

De acuerdo con Csikszentmihalyi, experimentamos flujo cuando participamos en actividades que brindanla cantidad correcta de desafíodado nuestro nivel de habilidad.

Este tipo de actividades y tareas nos ayudan a sumergirnos por completo en el momento y en lo que estamos haciendo, al tiempo que amplían y ponen a prueba nuestra capacidad y resiliencia.

Cada nueva habilidad implica una curva de aprendizaje, y esto no es diferente.

Tendemos a querer huir de los desafíos, pero en el caso de la psicología del flujo, en realidad querremos correr hacia ellos.

El desafío sirve como un portal hacia el estado de flujo porque requiere capacidad intelectual y un enfoque unidireccional.

La atención total está inmersa en lo que estamos haciendo yderivar de ello una profunda satisfacción personal y/o profesional.

Junto con otros investigadores de psicología positiva como Jeanne Nakamura Csikszentmihalyi, entrevistaron a muchas personas de todos los grupos de edad, disciplinas, razas, niveles educativos y culturas para descubrir qué sucede exactamente con nuestra conciencia cuando estamos en este estado de 'experiencia óptima'.

… Junto con otros colegas de todo el mundo, hemos realizado más de 8000 entrevistas a personas, desde monjes dominicanos hasta monjas ciegas, escaladores del Himalaya, pastores navajos,él dice⁽¹⁾

Hay 7 condiciones presentes cuando estamos fluyendo:⁽¹⁾

1 – Estamos practicando el principio yóguico de Dharana: enfoque unidireccional, concentración constante y atención indivisa.

2 – Una sensación de estar fuera de la realidad cotidiana y de las rutinas rutinarias y mundanas. Hay una fusión de la acción y tu conciencia.

3 – Gran claridad interior y sentido de control personal sobre la situación y la acción. Saber qué se debe hacer y qué tan bien lo estamos haciendo, no en función de los estándares y pautas de otros, sino más bien de nuestras propias pautas internas independientes.

4- Saber que la actividad es factible, realizable; que nuestras habilidades o recursos internos son adecuados para la tarea. Creemos en nosotros mismos y en nuestras capacidades en ese momento.

5 – Sensación de serenidad y ecuanimidad. Sentirse seguro en uno mismo. Una sensación de crecer más allá de los límites del 'esclavo reactivo' interior. La autoconciencia se derrite.

6 – Una sensación de atemporalidad. Totalmente centrado en el presente, las horas parecen pasar en minutos. Nos liberamos de las ataduras del pasado y del futuro. La ansiedad se derrite.

7 – La motivación intrínseca está presente. El acto en sí es la recompensa. Ya no buscas fuerzas externas ni hace falta que nadie te lo diga, te inspiras desde dentro y actúas por tu cuenta. Tú eliges la actividad por sí misma.

1 – ¿Dónde ya estoy experimentando flujo en mi vida?

2 – ¿Dónde me gustaría experimentar más flujo en mi vida?

3 – ¿Dónde está bloqueado el flujo en mi vida?

4 – ¿Cuáles son dos momentos específicos en los que estaba tan en el flujo que perdí la noción del tiempo y me olvidé del mundo que me rodeaba? (Piense en el momento en el tiempo, la hora del día, la ubicación, dónde estaba).

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5 – ¿Qué estaba haciendo entonces?

6 – ¿Cómo puedo honrar más el ritmo de mi vida? ¿Cómo se vería y sentiría eso?

7 – ¿En qué parte de mi vida me beneficiaría hacer una pausa en este momento? (Lista de detalles)

8 – ¿En qué parte de mi vida me beneficiaría si tomara más medidas en este momento? (Lista de detalles)

9 – ¿Cuáles son las 3 cosas específicas que puedo hacer ahora mismo para honrar donde sea que esté en el ciclo Actividad-Pausa?

10 – ¿En qué actividades o experiencias puedo involucrarme más que me ayudarían a lograr los componentes de 7 Flow?

11 – ¿Qué puedo empezar a hacer lo antes posible que sea su propia recompensa?

TheFlow StateOptimiza tu cerebro

El flujo se define técnicamente como un estado óptimo de conciencia.

Un estado de conciencia en el que nos sentimos lo mejor posible y nos desempeñamos lo mejor posible.

Se refiere a esos momentos de total absorción en los que nos concentramos tanto en la tarea que tenemos entre manos que todo lo demás desaparece.

Nuestro sentido del yo, nuestro sentido de la autoconciencia, se desvanecen.

El tiempo se dilata, lo que significa que a veces se ralentiza y a veces se acelera…

Y en todo momento, todos los aspectos del rendimiento, mental y físico, se disparan.

– Steven Kotler, autor, periodista y director de investigación del Proyecto Flow Genome

Según investigadores de Flow como Csikszentmihalyi y Kotler, el estado de flujo prepara el cerebro para mejorar el rendimiento mental y físico.

Esto es lo que le sucede a nuestro cuerpo y mente cuando estamos en flujo:

• Una conexión profunda con el Ser y la percepción interna mejorada.(Esto también se conoce como el principio yóguico Pratyahara).
• El mundo interior se vuelve más real, más presente y más influyente que el mundo exterior.
• El pasado y el futuro se desvanecen y lo que queda es el momento presente.
• La autoconciencia, las historias y los desencadenantes se disuelven.
• En lugar de ver la actividad como una tarea, la percibimos como un juego.
• Nos sentimos inspirados e intrínsecamente satisfechos por la experiencia de lo que estamos haciendo.
• La productividad aumenta, a veces hasta en un 500 %, como descubrió un estudio de diez años de McKinsey & Co.⁽²⁾
• Otro estudio realizado por Flow Genome Project encontró que las personas informan ser de 6 a 8 veces más creativas cuando están en el flujo.⁽³⁾

Todo esto es posible gracias a los cambios químicos y eléctricos que ocurren en el cerebro cuando estamos en el estado de flujo.

En primer lugar, el cuerpo libera una cascada de sustancias químicas que mejoran el rendimiento y nos hacen sentir bien, como la serotonina, la dopamina, las endorfinas, la anandamida y la norepinefrina, que aceleran las capacidades de procesamiento de información del cerebro y, al mismo tiempo, amplifican el reconocimiento de patrones y la predicción futura (para una mejor resolución de problemas). .⁽⁴⁾

En un taller en línea llamado The Optimized Brain en Bigthink.com, Steven Kotler explica cómo estos químicos cerebrales impactan la forma en que pensamos y aprendemos:⁽⁵⁾

En el extremo frontal del estado de flujo, recibes más información, la procesas más profundamente, lo que significa que la procesas usando más partes de tu cerebro y la procesas más rápidamente. (Existe cierto debate sobre esto, pero parece que lo procesa más rápido).

… Cuando las personas hablan de entrar en un estado de flujo, sienten que sus sentidos se intensifican increíblemente: este es el aspecto de la norepinefrina y la dopamina que mejora el rendimiento.

Donde estos químicos realmente son útiles es cómo afectan la motivación, la creatividad y el aprendizaje.

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Además de ser sustancias químicas que mejoran el rendimiento, todas son drogas para sentirse bien. Estas cinco sustancias químicas son las drogas más potentes para sentirse bien que el cerebro puede producir. Como resultado,El flujo es considerado el estado más adictivo de la Tierra...

Lo que eso significa es que una vez que una experiencia comienza a producir flujo, haremos todo lo posible para obtener más, por lo que los investigadores ahora creen que el flujo es el código fuente de la motivación intrínseca.

Otra cosa que hacen estos químicos es queaumentar el proceso creativo… La creatividad es el producto de información novedosa que choca con viejos pensamientos para crear algo sorprendentemente nuevo…

En el extremo frontal del estado de flujo, tiene norepinefrina y dopamina. Están reforzando el enfoque, por lo que está recibiendo más información por segundo, por lo que está impulsando esa parte del proceso creativo.

La norepinefrina y la dopamina hacen otra cosa en el cerebro, reducen la relación señal-ruido para que detectes más patrones. Aumentan el reconocimiento de patrones... nuestra capacidad para vincular ideas también mejora.

La anandamida, que es otra sustancia química que aparece en el flujo, no solo promueve el reconocimiento de patrones, sino que también promueve el pensamiento lateral.

El reconocimiento de patrones es más o menos la vinculación de ideas familiares, el pensamiento lateral es la vinculación de ideas muy dispares...

Lo último que hace el flujo que es realmente importante eslevanta el aprendizaje… cuantos más neuroquímicos aparezcan durante la experiencia de aprendizaje, más posibilidades tendrá la experiencia de pasar de la retención a corto plazo al almacenamiento a largo plazo.

La otra forma en que el estado de flujo optimiza tu cerebro es a través de ondas cerebrales.

A medida que pensamos y hacemos nuestros días y procesamos información, las neuronas del cerebro crean impulsos eléctricos.

Estos impulsos eléctricos se pueden medir a través de un EEG (electroencefalograma).

Esto da como resultado diferentes rangos de impulsos eléctricos o estados de ondas cerebrales.

Estos estados de ondas cerebrales corresponden a diferentes estados de conciencia o estados del ser.

Hay 5 estados principales de ondas cerebrales:

Ondas Beta y Gammaestán asociados con elEstado de vigilia.

Ondas alfa y thetaestán asociados con elEstado de flujo.(Aquí es donde está el punto óptimo: ¡queremos estar justo aquí!)

ondas deltaestán asociados con elEstado de reposo profundo:

La respuesta de relajación está asociada con la desaceleración de las ondas cerebrales.

Cuanto más te metas en el estado de ondas cerebrales Alfa y Theta, más podrás derretir el estrés y abrumarte y disfrutar de todos los beneficios curativos de la Respuesta de relajación.

Aquí hay 10 formas de activar su respuesta de relajación haciendo una pausa y reequilibrando.

Al participar en estas actividades (y sumergirse por completo para obtener los beneficios), es probable que disminuya la velocidad de sus ondas cerebrales.

A medida que sus ondas cerebrales se hacen más lentas, el portal al estado de flujo se abre para usted.

Elija los que más resuenen con usted y su estilo de vida y comprométase a hacerlos de manera regular y constante.

REFERENCIAS

:

(1)https://www.ted.com/talks/mihaly_csikszentmihalyi_on_flow

(2)https://www.mckinsey.com/business-functions/organization/our-insights/increasing-the-meaning-quotient-of-work

(3)https://www.forbes.com/sites/stevenkotler/2014/01/08/the-research-is-in-a-four-letter-word-that-start-with-f-is-the -real-secret-to-ultimate-human-performance/#3cf71941227f

(4) https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-playing-field/201402/flow-states-and-creativity

(5)http://bigthink.com/playlists/the-optimized-brain-a-workshop-on-flow-states-with-steven-kotler

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