Este es el problema con los menús de dopamina y por qué su familia necesita uno
Haz uno para ti también, mientras lo haces.
¿Ya has visto menús de dopamina en tus redes sociales? Si no, lo sabrás ahora que has leído hasta aquí (gracias, algoritmos). Los menús de dopamina son básicamente una lista de actividades que hacerte feliz y probablemente liberar algunas hormonas que te hacen sentir bien en tu cerebro. Tienen el formato de menús (con entrantes, platos principales, acompañamientos y postres) para ayudarte a organizar tu actividades que traen alegría por cuánto tiempo toman o con qué frecuencia debes disfrutar de ellos. Entonces, aquí está la cuestión de los menús de dopamina y por qué podrían ser una herramienta realmente excelente para toda la familia.
fue nutramigen retirado 2022
¿Por qué crear un menú de dopamina? Elaborar una lista de cosas que hacer que sean saludables y mejora tu estado de ánimo Significa que, cuando tienes 20 minutos libres en tu día y quieres gastarlos bien, no tienes que pensar mucho en dónde dedicar ese tiempo. De lo contrario, es muy fácil pasarlo navegando en tu teléfono nuevamente o comiendo bocadillos por aburrimiento; ambas cosas también aumentan la dopamina de tu cerebro, pero tal vez no sean lo que quieres hacer cada vez que te surge la necesidad.
Cuando esté listo para preparar el menú de dopamina de su familia, piense en qué actividades los hacen felices a todos: bañar a los perros juntos, hacer manualidades o construyendo un fuerte para una noche de cine , Por ejemplo. Considere cuánto tiempo toman todos. ¿Son entrantes (aproximadamente 15 minutos o menos) o platos principales (que necesitan más tiempo)? ¿Son “lados” que puedes hacer mientras terminas una tarea? Escuchar un podcast favorito podría ir aquí. Una vez que empiezas, es realmente bastante divertido.
¿Son efectivos los menús de dopamina o simplemente otra moda de TikTok?
A diferencia de gran parte de la información sobre salud y bienestar en las redes sociales, a los expertos les gusta la idea de los menús de dopamina. 'Crear un menú de dopamina o simplemente una lista de actividades que generen alegría en los niños y en toda la familia es una gran idea', dice Arista Rayfield, Ph.D., Psicólogo clínico autorizado en Children's of Alabama. Podrías hacer un menú que enumere las cosas que le gusta hacer a toda la familia, y cada miembro también podría tener el suyo propio adaptado a sus intereses.
En las redes sociales se suele hablar de los menús de dopamina como una herramienta para personas con TDAH para obtener aumentos rápidos de dopamina cuando su cerebro necesita estimulación (sin recurrir a Instagram y quedarse atrapado en el desplazamiento). Rayfield dice que enumerar actividades que te hacen sentir bien es prudente para cualquiera, pero 'probablemente sea particularmente útil si una persona tiene TDAH u otra razón por la cual cambiar de actividad puede ser un desafío'. Dicho esto, señala que es una buena práctica para todos.
Si está preparando un menú para toda su familia, Rayfield recomienda pensar en ideas para prepararlo juntos: 'ayuda a conseguir una mayor aceptación por parte de los niños'. Le pregunté a Rayfield si un menú de dopamina podría ayudar a los padres a reducir el tiempo que sus hijos pasan frente a la pantalla y ella dijo que sí. Tener a mano una lista de cosas que a su hijo le encanta hacer para que pueda elegir puede ayudarlo a redirigirlo a otras fuentes de diversión, si eso es importante para usted.
Plantillas de menú de dopamina para imprimir gratis
Si está convencido de la idea pero no sabe por dónde empezar a crear una, intente imprimir una de estas plantillas gratuitas de menú de dopamina. Dado que son tan similares, también puedes probar con una plantilla de menú en blanco si ninguna de ellas es exactamente lo que estás buscando.
Rich In Life Plantilla de menú de dopamina Rich In Life Plantilla de menú RedditDopamina Plantilla de menú Dopa de Nutrition Junky Plantilla de menú ADDitudeDopamine para el TDAHIdeas e inspiración para el menú de dopamina
¿Estás mirando ahora una plantilla vacía? A continuación se ofrecen algunas ideas para completar los espacios en blanco.
“Un buen menú va a tener actividades diversas en tiempo y disponibilidad. Por ejemplo, jugar baloncesto al aire libre puede estar en el menú, pero puede que no sea posible por la noche o cuando llueve”, dice Rayfield. “Yo incluiría actividades tranquilas como colorear, escuchar música y yoga, así como tareas activas como bailar, salir a caminar y jugar a la mancha o al escondite”.
Otras cosas que podrían funcionar en un menú familiar de dopamina incluyen:
- Cocinar una comida o horneando juntos
- Conducir hasta tu tienda más cercana para que todos puedan elegir un snack especial.
- Escuchar música o un audiolibro juntos
- Tiempo de artes y oficios
- Siéntate afuera bajo el sol
- Todos trabajan en su hobby en la misma habitación.
- Fiesta de baile, estiramiento grupal u otra forma de mover el cuerpo.
Una vez que esté todo hecho, coloque su menú de dopamina en el refrigerador o en algún otro lugar central de su casa. Con suerte, se convertirá en una herramienta útil para que su familia pase más tiempo junta haciendo cosas que les brinden alegría a todos.
Compartir Con Tus Amigos:
