Ir a dormir alrededor de las 10 p.m. Parece reducir su riesgo de enfermedad cardíaca
Fotógrafo, Basak Gurbuz Derman / Getty
Durante casi toda mi vida, he tenido un horario de sueño irregular. Comenzó en mis años de preadolescencia, cuando me quedaba despierta en secreto mucho más tarde de mi hora de acostarme con una linterna y un libro, persistió durante mi adolescente y años universitarios cuando salí de fiesta demasiado tarde, y culminé en mis primeros años de paternidad con mi hijo que pensaba que dormir era para tontos.
En estos días, mi pareja me insta constantemente a tener un horario de sueño más constante. Yo a veces quedarse despierto hasta tarde desplazándome por TikTok o leyendo cuando sé que necesito levantarme temprano para ayudar a mis hijos a ir a la escuela. Pero yo amor esas horas tranquilas y oscuras de mi tiempo. Aún así, dado que me corto durante la semana, a menudo me encuentro desesperado por dormir hasta tarde los fines de semana. Hay pocas cosas que traen más felicidad que despertarse en una habitación luminosa y soleada. sin que el sonido de un despertador. Por lo tanto, generalmente me acuesto después de la medianoche y casi siempre me estoy quedando sin humo.
Dormir y nuestros corazones
Un nuevo estudio me dice que, una vez más, de manera exasperante, mi pareja tiene razón y simplemente debería seguir sus consejos. Un nuevo estudio ha identificado una correlación entre la hora en que una persona se va a dormir y su riesgo de desarrollar una enfermedad cardiovascular. El estudio , que recopiló datos sobre el sueño y el corazón de más de 88 000 sujetos en el Biobanco del Reino Unido, descubrió que, para reducir el riesgo de desarrollar una enfermedad cardíaca, el momento ideal para irse a dormir es entre las 10 p. m. y 11 p. m.
Curiosamente, la correlación entre el tiempo de sueño y la reducción del riesgo de enfermedad cardíaca no parece ser una situación de tipo cuanto antes, mejor. Ir a la cama antes de las 10 p.m. y el beneficio disminuye, según el estudio.
El vínculo entre el inicio del sueño y la enfermedad cardiovascular
Mi primera pregunta fue, ¿cómo saben que esta no es una situación en la que las personas ya tienen una enfermedad cardíaca no detectada y ese hecho en sí mismo es lo que está causando que las personas duerman más tarde? En otras palabras, ¿podría ser que el problema del corazón provoque el sueño irregular y no al revés?
Los autores del estudio tenían la misma pregunta. Lo controlaron a través de análisis de sensibilidad, utilizando datos de acelerómetro recopilados de 12 a 18 meses. después se tomaron los datos de tiempo de sueño. Aun así, las asociaciones entre ir a el sueño y las enfermedades cardiovasculares persistieron . De los 88.026 participantes del estudio, 3.172 desarrollaron enfermedades cardiovasculares en un plazo medio de 5,7 años. Ninguno de estos 3172 sujetos tenía problemas cardíacos conocidos o trastornos del sueño al comienzo del estudio.
Los autores del estudio señalaron, sin embargo, que no podían estar seguros de que otros factores no estuvieran afectando simultáneamente el tiempo de sueño y la salud cardiovascular de una persona. Por ejemplo, si una persona se acostaba tarde debido al aumento del estrés en el trabajo que le provocaba insomnio o porque se quedaba despierto hasta tarde bebiendo, cada una de esas actividades podría contribuir tanto a dormir más tarde y un mayor riesgo de enfermedades del corazón. También cabe destacar que los autores del estudio solo observaron el momento y la duración del sueño, no la calidad del sueño. Así que no sabemos cuán profundamente dormían los participantes del estudio.
Teorías sobre el vínculo entre el sueño y las enfermedades del corazón
Según uno de los coautores del estudio, el Dr. David Plans, una teoría sobre el vínculo entre acostarse más temprano o más tarde y un mayor riesgo de enfermedad cardíaca es que acostarse más temprano o más tarde puede afectar el momento en que una persona recibe la luz del sol por la mañana señales para despertar. El sol de la mañana no solo alerta a nuestro cerebro consciente de que es hora de comenzar el día, sino que comienza un ciclo diario crítico (ritmos circadianos) que establece y mantiene funciones corporales importantes, como la regulación de la glucosa y la inflamación. El Dr. Plans, jefe de investigación de Huma Therapeutics y profesor titular de la Universidad de Exeter, dijo El guardián que arrojar estos niveles puede aumentar el riesgo de enfermedad cardiovascular.
Pero, ¿qué pasa con el porcentaje de la población mundial que vive en latitudes muy al norte o al sur que hacen que su experiencia de la luz del día fluctúe enormemente de una estación a otra? ¿Todas esas poblaciones experimentan una mayor incidencia de enfermedades del corazón? Necesito saber más.
Las limitaciones adicionales del estudio fueron que los participantes tenían predominantemente entre 43 y 79 años y eran blancos. Los autores del estudio sugieren más investigación con una gama más diversa de participantes antes de hacer cualquier tipo de anuncio general sobre una hora ideal para acostarse.
De todos modos, el estudio sí señala una correlación notable entre la hora a la que nos vamos a dormir y nuestro riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares. Me encanta esa hora tranquila y pacífica después de que mi preadolescente y mi adolescente finalmente se han ido a la cama. Pero tal vez, en interés de mi propia longevidad, tendré que sacrificarlo después de todo. Seguro que mi pareja estará encantada.
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