8 razones por las que tu sueño se va a la mierda a los 40

Mamá aterradora e Iryna Zhezher/Shutterstock

Cuando tenía 30 años y estaba hasta las rodillas en la crianza de bebés y niños pequeños que SÍ. NO. DORMIR, me repetía a mí mismo que tenía que superar estos años de agotamiento y falta de sueño, y entonces todo estaría bien.

Bueno, resultó que estaba equivocado. Mis hijos duermen toda la noche (es decir, la mayoría de las noches), criarlos no es tan exigente físicamente como lo era antes, y finalmente tengo la cama para mí sola. Y, sin embargo, aquí estoy, con 43 años, y experimentando uno de los peores sueños de mi vida.

No es justo. Siento que dediqué mi maldito tiempo a vivir la vida de un zombi, y finalmente debería poder descansar un poco. Pero no. Tengo problemas para conciliar el sueño, permanecer dormido, y parece que me despierto al amanecer, sin importar lo que haga.

No soy alguien a quien le vaya bien con la privación del sueño. Me pone más ansiosa, me da migrañas y estropea mi sistema digestivo. Tiempos divertidos.

El único consuelo que encuentro en todo esto es que sé que no estoy solo. Todas las mujeres que conozco en sus 40 tienen el mismo problema. Vi a mi mamá pasar por eso también. Básicamente pasó sus 40 años quejándose de sofocos y problemas para dormir. Ahora lo entiendo, mamá.

Soy alguien que siempre quiere saber por qué le suceden las cosas a mi cuerpo, así que investigué un poco para descubrir por qué diablos mi sueño se ha convertido en un basurero incendiado.

Entonces, sin más preámbulos, aquí hay 8 razones por las que el sueño se vuelve una mierda absoluta a los 40 años:

1. Hormonas

Se llama perimenopausia y apesta absolutamente. No solo nuestros períodos están por todos lados y tenemos un síndrome premenstrual desagradable, sino que los cambios hormonales que ocurren antes de la menopausia realmente pueden afectar nuestra capacidad para dormir bien por la noche.

Fluctuaciones en sus hormonas— estrógeno y progesterona — puede causar sofocos, muchos de los cuales ocurren por la noche, así como trastornos generales del sueño, incluyendo la incapacidad de entrar en un estado de sueño profundo . La mayoría de nosotros experimentamos todo esto más intensamente en la semana previa a nuestros períodos.

2. Indigestión

Recuerdo cuando tenía 20 años y trabajaba todo el día, iba a la escuela de posgrado por la noche y luego volvía a casa a las 9 p.m. y comer una cena gigante. No puedo imaginarme haciendo eso ahora. No solo porque mis hijos se mueren de hambre por cenar muy temprano, sino también porque si como demasiado antes de acostarme, tengo una horrible indigestión y acidez estomacal.

Esa es otra cosa que puedes culpar a envejecer . Y la cosa es que, incluso cuando tienes cuidado, a veces tienes indigestión de todos modos, y puede arruinar por completo tu sueño. Ugghhhh.

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2. Estrés

Sí, sé que todos tenemos estrés. Pero hay algo único en el estrés de la mediana edad. No solo tenemos estrés económico/laboral y estrés por el bienestar de nuestros hijos, sino que también estamos lidiando con padres que envejecen y pensando en nuestra propia capacidad para jubilarnos y vivir bien a medida que envejecemos. Estamos pensando más profundamente sobre el estado del planeta y la mierda general de nuestro país. Solo digamos que es mucho , y nos mantiene despiertos por la noche como si no fuera asunto de nadie.

3. Cónyuges que roncan

Tuve la suerte de que durante los primeros 20 años de mi matrimonio, mi marido no roncaba. Sin embargo, poco después de cumplir 40 años, desarrolló alergias. Y ahora, al menos algunas noches a la semana, ronca como loco. De alguna manera, no tiene problemas para conciliar el sueño, pero a mi pequeña perimenopáusica le molesta cada pequeño sonido en la casa, y sus ronquidos no ayudan en nada.

Los ronquidos en general son algo que aumenta en probabilidad a medida que envejecemos, generalmente debido a cosas como músculos de las vías respiratorias más débiles y una propensión hacia apnea del sueño .

4. Cambios en los ciclos de sueño

En general, el envejecimiento interfiere con los ciclos de sueño y los ritmos circadianos. A medida que envejecemos, tendemos a pasar más tiempo en un sueño más ligero, tendemos a tener más problemas para conciliar el sueño y tendemos a despertarnos temprano . Y si, esto puede pasar tan pronto como a los 40 . Blerg.

5. Niños más grandes/Problemas más grandes

Cuando nuestros hijos son pequeños, hay mucho insomnio. Mis propios hijos no dormían regularmente toda la noche hasta que tenían cinco años. Incluso después de eso, pasaban al menos la mitad de la noche en la cama conmigo, lo que no solía ser una buena noche de sueño.

Quiero decirte que las cosas mejoraron. Pero aunque los niños en sí mismos no me despiertan tanto, mis preocupaciones sobre ellos sí lo hacen. Básicamente, cuando tienes hijos más grandes, tienes mayores preocupaciones.

Estás pensando en sus factores estresantes escolares y sociales, su felicidad, su capacidad para ser adulto y su capacidad para triunfar en el mundo grande y aterrador. Agregue cosas como una pandemia global y el cambio climático, y es suficiente para que nunca vuelva a dormir.

6. Viajes interminables al baño

Es raro que pase la noche sin ir al baño. Siempre he tenido una vejiga pequeña y me aseguro de no beber demasiados líquidos antes de acostarme. Pero, bueno, todo dentro de ti comienza a hundirse como loco a medida que envejeces, y se vuelve casi imposible pasar la noche sin orinar. Suspiro .

7. Todos los dolores y molestias

Tan pronto como cumplí 40, comencé a pensar que nuestra cama era la cama más dura e incómoda del universo. Pero no había cambiado: yo sí.

Solía ​​dormir de lado; no había nada que me gustara más que acurrucarme de lado en una pequeña bola y quedarme dormido. Ahora, si hago eso, tendré las caderas más adoloridas en la mañana. Tengo que dormir con una almohada entre las rodillas, pero ni siquiera eso ayuda. Me he convertido principalmente en alguien que duerme boca abajo, lo que apesta y probablemente sea malo para mí por alguna razón. Pero esa es la única posición que no me hace sentir como si alguien me partiera la espalda o las caderas en dos cuando me despierto.

8. Hace demasiado calor

Bueno, este podría usar un ensayo completo en sí mismo. Las mujeres de 40 años son calientes. Caliente como el infierno. ¡Sí, me refiero a eso también de la manera sexy y sexy! Pero lo digo principalmente en términos de temperatura.

Solía ​​no darme cuenta de la temperatura en la habitación en la que dormía. ¿Pero ahora? Dios mío, tiene que hacer un frío glacial para que pueda dormir bien. La semana anterior a mi período es la peor, porque entonces me encuentro empapada en sudor al menos algunas noches a la semana. Pero incluso cuando no tengo sofocos, mi termostato interno es súper sensible. Esto afecta profundamente mi sueño y lo odio.

Ahí lo tienes. Hay tantas razones por las que dormir a los 40 años es un completo desastre. Estoy seguro de que tienes tus propias razones para agregar también. En cuanto a cómo solucionarlo, los expertos recomiendan cosas como comer bien, asegurarse de hacer ejercicio y meditar antes de acostarse. Creo que esas cosas pueden ayudar, al menos un poco.

Pero también creo que es saludable reconocer que esta es solo una fase muy difícil en términos de sueño, y que es algo por lo que muchos de nosotros estamos pasando. Quiero decir que mejora, pero eso podría ser cuando hayamos terminado con la menopausia, lo que podría llevar un tiempo.

Solo estoy deseando que llegue un momento de mi vida en el que pueda hacer algunas siestas con regularidad. Una chica puede soñar, ¿verdad?

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