Cómo arreglé mi diástasis recta y el suelo pélvico de mierda

Foto vía Lauren Ohayon.

En la revisión de 6 semanas después del nacimiento de mi primer bebé, mi partera examinó mi piso pélvico y abdomen, dándole todo el sello dorado de aprobación. A pesar de que mi vientre parecía estar colgando hasta mis rodillas, ella dijo que tenía unos abdominales de acero debajo de todo y me envió en mi camino alegre.

Pero después de que nació mi segundo bebé, fue una historia completamente diferente. Ahora tenía una condición llamada Diástasis derecha (separación en mi pared abdominal) casi 3 dedos de ancho, junto con algo de lo que nunca había oído hablar antes llamado rectocele , que es básicamente donde su recto prolapsa, por lo que está en el posición ingeniosa justo al lado de la pared vaginal. Todavía hay una pared entre la vagina y el recto, pero se vuelven muy amigos y si esta estreñido o lo que sea, prácticamente sientes esa presión rectal allí mismo en tu vagina.

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Sí, es tan encantador como suena.

Aunque mi partera me recomendó cosas como ejercicios de Kegel y Pilates, debo admitir que no hice mucho en ese momento. Después de todo, ahora era la madre ocupada de dos niños pequeños, y perseguirlos y agacharme para limpiarles el trasero era mi principal fuente de ejercicio. Además, ninguno de mis problemas me molestaba demasiado.

Avance rápido hasta cinco años después. Comencé a desarrollar un fuerte dolor de espalda (que puede ser el resultado de una diástasis de recto) y algunos de los síntomas de mi rectocele estaban empeorando. Te ahorraré todos los detalles sangrientos, pero digamos que cada vez que tenía cólicos menstruales, estaba hinchada o estaba un poco atrasada en el departamento de caca, sentía como si mi recto viviera allí mismo, en mi vagina. El sexo también comenzaba a volverse menos cómodo, lo cual no estaba bien.

Se acercaba mi 40 cumpleaños, mis dos hijos estaban finalmente en la escuela, y decidí: A la mierda esta mierda, merezco sentirme mejor .

Como sucedió, acababa de escrito sobre mi rectocele por Mami aterradora (Nosotros los escritores realmente desnudamos nuestras almas, errr, idiotas, ¿no es así?) y un grupo de comentaristas me recomendó que probara el Restaura tu núcleo programa. Había estado investigando un par de programas diferentes para curar los problemas del suelo pélvico y no sabía cuál probar. Pero cuando me dirigí al Restaurar su grupo de Facebook Core (RYC) encabezada por la fundadora de RYC, Lauren Ohayon (extraordinaria profesora de pilates y yoga), estaba intrigado.

Lauren Ohayon

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Lo primero que noté fue el entusiasmo de todas las mujeres del grupo, así como el hecho de que la propia Ohayon estaba allí, respondiendo a las muchas preguntas de todos. Había un sentimiento de apoyo y aceptación que era realmente reconfortante, algo que necesitaba si me iba a comprometer con algo como esto.

Cuando revisé los detalles del programa, admito que al principio me sentí un poco intimidado. El programa tiene cuatro niveles y me tomaría 13 semanas terminarlo. Pronto descubrí que solo necesitaría comprometerme con 3-4 sesiones de 30 minutos por semana, pero eso todavía se sentía como un gran compromiso. Sin embargo, me pareció que tendría un montón de cogidos de la mano y porristas en el camino, que es lo que necesitaba desesperadamente.

Así que me puse manos a la obra. Pero antes de que pudiera comenzar el programa, tuve que pasar una semana aprendiendo todo sobre los problemas del suelo pélvico y la alineación adecuada, así como tomarme un tiempo para conocer mi suelo pélvico. Curiosamente, Ohayon explica que si bien los ejercicios de Kegel pueden ser útiles para algunas mujeres, no son parte del programa porque algunas mujeres con problemas del piso pélvico en realidad tienen demasiado apretado suelo pélvico, y necesito aprender a soltarlo. En cambio, fortalecer el núcleo y la región pélvica, así como aprender a usar el núcleo de manera reflexiva (como en, como parte del movimiento diario) es el enfoque principal del programa.

Además (y personalmente me encanta esto), Ohayon enfatiza que conseguir una barriga plana no es el enfoque de este programa, sino tener un núcleo sano y funcional sí lo es. El programa tiene un fuerte enfoque de rehabilitación. Y cuando comencé los videos, realmente lo vi. Los primeros videos fueron realmente suaves y se trataba de descubrir cómo ubicar y usar los músculos que necesita para involucrar y fortalecer adecuadamente su núcleo. Cada ejercicio es enseñado por la propia Ohayon, y se le dan instrucciones muy claras sobre cómo hacer los ejercicios correctamente.

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Créame, no siempre soy un aprendiz visual, e incluso yo lo entendí.

Lauren Ohayon

Al principio, pensé que los ejercicios eran casi demasiado fácil . Pero luego comencé a notar algo. Iría a sacar la mantequilla de maní del estante superior de nuestra despensa y me encontraría comprometiendo mi núcleo. Estaría doblando la ropa sucia y ahí estaba de nuevo. A lo largo de las semanas, comencé a cambiar pequeñas cosas, como cómo me inclinaba para recoger toda la basura de mi hijo del suelo. Fue increíble, y aprender a usar correctamente tu core a lo largo de tus largos días como madre es definitivamente uno de los principales objetivos del programa.

¿Y mi diastasis y rectocele? Bueno, me tomó algunas semanas ver los cambios allí. Tenía que ser paciente AF. Pero ahora estoy al final del programa y recientemente revisé mi diástasis. Tiene aproximadamente medio dedo de ancho y los músculos allí se sienten más tensos y fuertes. Y no quiero maldecirlo con mi rectocele, pero es un 75% mejor, lo que es bastante fantástico.

Déjame ser claro: tienes que estar dedicado a un programa como este para que funcione. Creo que ese es probablemente el caso de cualquier programa que pruebes. Y quizás este programa exacto no sea el indicado para usted. Pero aquí está la conclusión: hay esperanza para aquellos de nosotros con diastasis y suelos pélvicos de mierda (juego de palabras). Las mujeres del grupo de Facebook RYC han encontrado ayuda para muchos problemas, incluidos prolapsos uterinos y de vejiga, dolor de espalda, incontinencia, hernias umbilicales y más.

Lo único que lamento es no haber empezado antes. ¿Por qué había esperado a que mi cuerpo me gritara que algo andaba muy mal para finalmente tomar alguna medida? Supongo que la vida y la maternidad son así a veces. Pero de verdad: todos merecemos sentirnos mejor. Y si está lidiando con alguno de estos problemas, ahora es el momento de comenzar el viaje hacia la curación. Puedes hacerlo, te lo prometo.

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