Literalmente solo un consejo sobre cómo hacer caca, porque la mierda no siempre sucede

Srinrat Wuttichaikitcharoen / EyeEm / Getty

Escuchar, todos somos amigos aquí . Así que deje caer su vergüenza en la puerta proverbial y entre, esta es una zona libre de juicios dedicada a responder una pregunta simple: cómo hacer que usted haga caca de inmediato. Así es; nuestra prioridad número uno es ayudarlo a alcanzar el número 2. Todos hemos sufrido estreñimiento severo en algún momento, y no es divertido. Si el estreñimiento está causando estragos en su vida (y / o colon), indudablemente necesita saber cómo comportarse hacer caca al mando - o, ya sabes, lo antes posible. No chistes de caca puede ayudarte aquí.

No hay vergüenza aquí, ¿recuerdas? Esto proviene de una mujer que, cuando estaba embarazada, le pedía a su esposo que pasara sus botellas de jugo de ciruelas pasas a través de la puerta del baño para beber mientras estaba sentada en el inodoro y oraba a los dioses intestinales para que abrieran las puertas del infierno. Y por puertas del infierno, me refiero claramente a mi trasero embarazado, paralizado por la progesterona y que entonces no cooperaba. Nadie (y especialmente yo) juzgará el hecho de que estés buscando en Google y haciéndote consejos para hacer caca a la una de la mañana. Confíe en nosotros, no está solo en sus consultas. Según los últimos datos de búsqueda disponibles, se busca cómo hacer caca más de 33.000 veces al mes. Sin embargo, lo que todas esas personas están preguntando realmente es cómo aliviar el estreñimiento, y eso se busca más de 800.000 veces al mes.

La gente no solo busca mierdas y risitas (#SorryNotSorry). De acuerdo con la Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales , aproximadamente 16 de cada 100 adultos tienen síntomas de estreñimiento. Y 33 de cada 100 personas mayores de 60 años experimentan síntomas de estreñimiento. Este es claramente un problema muy común.

Entonces, hola, hola, bienvenido. Seré su guía espiritual en este sagrado viaje hacia la competencia intestinal. Pongamos las cosas en movimiento.

¿Cuáles son los signos del estreñimiento?

Si está aquí, es muy posible que no tenga ninguna duda de que está estreñido. Pero bueno, ¿quién sabe? Quizás solo sospecha que se beneficiaría de un buen B.M. Entonces, lo primero es lo primero, echemos un vistazo a algunos signos reveladores, eh, reveladores de estreñimiento. Por el Mayo Clinic , éstas incluyen:

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• Heces duras o grumosas
• Esfuerzo para defecar
• Sensación de que no puede vaciar completamente sus intestinos.
• Tener menos de tres evacuaciones intestinales por semana.

¿Qué alimentos aliviarán mi estreñimiento?

No importa qué tipo de consejo cuestionable puedan darte tus amigos en tu momento de necesidad, no es seguro que ir a Taco Bell drive-thru haga que tus intestinos se pongan en marcha. ¿Una sugerencia más confiable? Alimentos llenos de fibra como las frambuesas, que cuentan con ocho gramos de fibra por taza, y mi antiguo favorito del embarazo, las ciruelas pasas. De echo, un estudio encontró que comer aproximadamente 10 ciruelas pasas al día mejora la frecuencia de las deposiciones. Entonces, si quieres ser el aguafiestas A plus que todos sabemos que puedes, agrega ciruelas pasas a tu dieta a diario.

¿Otro dato útil? Deficiencia de magnesio a menudo está detrás del estreñimiento. Puede remediar esto haciendo estallar un puñado de semillas de calabaza (168 mg / 1 oz), almendras (80 mg / 1 oz), espinacas (78 mg / 1 oz) o anacardos (74 mg / 1 oz). Tú también puedes tomar un suplemento diario de magnesio si todo eso no suena muy atractivo, y prefiere simplemente tomar una vitamina y listo.

Aparte de las deliciosas ciruelas pasas, hay otros alimentos que ayudan con el estreñimiento: peras, manzanas, kiwi, espinacas y otras verduras de hoja, alcachofa, frijoles y lentejas, semillas de chía, semillas de lino y cereales integrales, entre otros.

Entre los superalimentos que aliviarán el estreñimiento se encuentra la cáscara de psyllium, una fibra soluble que pasa a través del intestino delgado sin ser degradada ni absorbida, por lo que actúa como un laxante suave para aliviar el estreñimiento. Puede encontrar psyllium en suplementos de venta libre como Metamucil (puedes conectarte) o en su forma cruda en tiendas como Trader Joe's, Whole Foods y muchos supermercados grandes.

¿Qué bebidas te harán defecar de inmediato?

Probablemente esté esperando que haya un elixir mágico para hacer que todos sus problemas desaparezcan. Y, claro, estamos a punto de recitar algunas posibilidades, pero tendrá que experimentar para ver qué combinación funciona mejor para usted. Sin embargo, en general, vas a querer literalmente hidratarte hasta la mierda.

Aquí tienes una imagen divertida para alimentar tus terrores nocturnos en el futuro previsible. ¿Alguna vez has intentado deslizarse por un tobogán de agua cuando usted y / o el tobogán estaban secos? No es un comienzo. Ahora, imagina que tu caca eres tú y el tobogán es tu cuerpo. Cuanta más agua beba, más fácilmente se deslizarán las heces hacia abajo y hacia afuera. Si está embarazada y ni siquiera puede retener el agua, pruebe los siguientes trucos que han funcionado para algunas mujeres embarazadas.

Si puedes comer mantequilla de maní, hazlo. La pasta te secará la boca y te ayudará a tomar importantes sorbos de agua. Además, intente usar agua helada con una pajita y un poco de té de pasión Tazo, que ayuda a muchas mujeres a beber mejor los sorbos de agua. En general, los médicos han notado que el agua carbonatada con sabores cítricos parece mantenerse mejor que un vaso de agua pura. Pero si tiene náuseas matutinas, intente dejar reposar el agua para que la bebida carbonatada se desinfle un poco. De lo contrario, puede provocarle aún más náuseas. Entonces, sí, básicamente no hay forma de ganar con las náuseas matutinas.

Naturalmente, no podemos mencionar las bebidas que te hacen hacer caca sin mencionar el café. Esa taza de café de la mañana realmente parece hacer que las cosas se muevan, así que enciende tu java. Aunque la cafeína suele recibir el crédito por esto, el descafeinado también funciona. Eso es porque cualquier bebida caliente puede ayudar a despertar sus intestinos. las bebidas calientes actúan como vasodilatadores , ensanchando los vasos sanguíneos en el sistema digestivo y aumentando el flujo sanguíneo y la actividad gastrointestinal.

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¿Cuáles son los mejores suplementos para ayudar a combatir el estreñimiento?

Cuando mi hijo de seis años puede sentir una caca que lo llama, dice que está en el bolsillo de su caca. Según él, todos tenemos uno de estos. Es básicamente la sala de espera de tus intestinos. Entonces, cuando sospecha que su bolsillo de caca está lleno, es posible que no sienta que puede esperar a que se produzcan todos esos cambios en la dieta. Necesita alivio ahora, ¿verdad?

En ese caso, es posible que desee considerar los suplementos. Descargo de responsabilidad: siempre es mejor hablar con su médico sobre la mejor opción para sus intestinos, especialmente si está embarazada o tomando medicamentos. Pero en general, hay algunas cosas recomendadas por los médicos gastrointestinales que puede tomar para estimular la acción. Polietilenglicol 3350, también conocido como MiraLAX (también puede comprarlo en línea) , funciona porque está formado por compuestos que su cuerpo no puede digerir ni absorber. Por lo tanto, no tiene a dónde ir más que hacia fuera si te pones a la deriva. Las dosis altas pueden causar Diarrea , lo que significa que querrá ajustar en pequeños incrementos hasta que obtenga el efecto deseado.

La cáscara de psyllium, que es el ingrediente principal que se encuentra en otros productos de venta libre como Metamucil, contiene una gran cantidad de fibra. Fenogreco , vitamina C , y probióticos todos también están asociados con una mayor actividad intestinal (vinculamos a todos nuestros suplementos favoritos que puede obtener en línea).

¿Existen otras herramientas o trucos para ayudar a aliviar el estreñimiento rápidamente?

Una palabra: ejercicio. ¡Es un laxante de la naturaleza! Si sufre de estreñimiento simple (que es con lo que la mayoría de nosotros normalmente lidiamos), el ejercicio funciona de maravilla para calentar los intestinos y prepararlos para un éxodo masivo.

Si eres flexible, podrías probar un poco de estimulación manual. De acuerdo a un estudio de UCLA , ejercer una presión suave sobre el perineo podría ayudar a disolver y ablandar las heces. O, si no eres flexible (o simplemente no estás de humor para masajear tus propias nalgas), puedes intentar aplicar una presión moderada y masajear tu abdomen. Hacer esto en el sentido de las agujas del reloj podría revitalizar sus intestinos.

Y, finalmente, siempre existe el Orinal en cuclillas . Este pequeño taburete, conocido genéricamente como dispositivo de modificación de la postura para defecar, se encuentra en la base del inodoro. Cuando haces una sentadilla para intentar hacer caca, colocas los pies en este taburete para levantar las rodillas. A su vez, esto relaja los músculos y eleva el colon de una manera que facilita la evacuación intestinal. ¿Escéptico? No lo estés. Un estudio de 2019 encontró que Squatty Potties influyó positivamente en la duración de las evacuaciones intestinales, los patrones de esfuerzo y la evacuación completa de los intestinos.

Amazonas

No te cagamos.

¿Cómo empujas la caca cuando estás estreñido?

A nadie le gusta sentirse enchufado. Por lo tanto, al empujar una caca, es importante ponerse en la posición correcta y seguir estas mejores prácticas para defecar.

• Mientras esté en el inodoro, respire con el diafragma y mantenga la boca abierta. Respirar profundamente ejerce presión sobre el estómago y ayuda a facilitar la evacuación de las heces.
• Inclínese hacia adelante cuando esté sentado en el inodoro y mantenga las rodillas por encima de las caderas.
• Empuja hacia abajo tu cintura y tu estómago. Esto ayudará a empujar la caca hacia el canal anal.
• Asegúrese de que sus pies estén plantados en el suelo.
• Haga todo lo posible por no esforzarse y relajar el ano. No apriete su estómago.
• Antes de ir al baño, dése un masaje abdominal para estimular sus intestinos.

¿Qué es el estreñimiento de tránsito lento?

En este punto, comprende que las causas del estreñimiento incluyen la falta de fibra en su dieta, la deshidratación y un estilo de vida sedentario. Sin embargo, es posible que también escuche el término estreñimiento de tránsito lento en relación con sus problemas intestinales. ¿Qué significa esto? Esencialmente, su colon tiene un tiempo de contracción más lento. Y, como puede imaginar, eso puede dar lugar a una copia de seguridad importante. Si ha intentado literalmente todas las sugerencias de este artículo y nada parece funcionar, el estreñimiento por tránsito lento puede ser el culpable.

¿Por qué es tan importante saberlo? Porque las condiciones de salud como la diabetes y ciertos trastornos de la tiroides pueden causar estreñimiento de tránsito lento. Por lo tanto, si realmente parece que no puede hacer que las cosas se muevan, es mejor seguir adelante y programar una cita con su médico de atención primaria o buscar una derivación a un médico gastrointestinal.

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