Cómo tener un sueño lúcido si nunca lo has hecho antes

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Desde volar hasta un almuerzo inexplicable con tu celebridad favorita y tu maestra de primer grado, los sueños son una fuente inagotable de surrealismo. Pero también pueden ser bastante desafiantes, especialmente si tiene pesadillas frecuentes o sueños estresantes (o incluso extraños sueños de embarazo ) que destrozaron un buenas noches de sueño . Por esta razón, la posibilidad de controlar sus pensamientos inconscientes puede resultar atractiva. Si simplemente quieres más control sobre el estado de tus sueños o si busca alivio para las pesadillas, aprender a tener sueños lúcidos podría beneficiarlo.

Los sueños lúcidos están teniendo un momento en este momento, gracias en parte al sinuoso thriller de Netflix. Detrás de sus ojos . Pero no se preocupe; la práctica no es tan dramática como lo hizo esa serie de televisión en particular. Básicamente, un sueño lúcido ocurre cuando eres consciente de que estás soñando. Esto sucede cuando estás en sueño REM y, según un estudio realizado en Science Direct , al menos el 55 por ciento de las personas ha tenido al menos un sueño lúcido en su vida.

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Desencadenar un sueño lúcido requiere práctica, por lo que es poco probable que lo tengas la primera vez que lo intentes, aunque no está fuera del ámbito de lo posible. Deberá comenzar probando algunas técnicas que se sabe que desencadenan un sueño lúcido, que incluyen llevar un diario de sueños , prueba de realidad o el método de despertar a la cama (WBTB). En última instancia, el objetivo de estos ejercicios es mejorar su metacognición al volviéndose más consciente de tu conciencia .

Si no está acostumbrado a concentrarse en sus estados de vigilia y sueño, todo el proceso de trabajar para tener un sueño lúcido puede parecer extraño al principio. Pero si aborda la práctica como una forma de comprender mejor su propio proceso de pensamiento y obtener cierto control sobre su estado inconsciente, entonces habrá tenido un buen comienzo. ¿Listo para aprender a tener sueños lúcidos para principiantes? Siga leyendo para conocer todo lo que necesita saber sobre este fascinante fenómeno del sueño.

¿Cómo desencanto un sueño lúcido?

El psicofisiólogo Dr. Stephen LaBerge ha estado a la cabeza cuando se trata de ser pionero en técnicas de sueños lúcidos durante más de 20 años, según lo informado por Healthline . A través de su investigación, ha encontrado evidencia de que los sueños lúcidos pueden ser beneficiosos para las personas con ansiedad y pesadillas recurrentes. Esto se debe en parte al hecho de que la práctica les da a las personas cierto control sobre su estado de sueño.

Si está pensando en intentar iniciar un sueño lúcido, aquí hay algunas técnicas para comenzar:

• Lleva un diario de sueños : Trate de hacer que escribir sus sueños sea un hábito. La práctica es especialmente útil si escribe sus sueños justo después de levantarse en la mañana , mientras aún están frescos en su memoria. Lo que esto hace es ayudarlo a reconocer los signos comunes de los sueños (la capacidad de volar, el tiempo cambia rápidamente, etc.) y ser más consciente de la forma en que funciona su mente cuando está soñando.
• Practica la prueba de la realidad : La prueba de la realidad es una de las formas más fiables de aprender a tener sueños lúcidos. Esencialmente, esta técnica implica enseñarle a su mente a notar su conciencia mientras está despierto. Puede hacer esto de varias maneras, pero algunas de las más populares son preguntarse si está soñando, revisar su reflejo en el espejo para asegurarse de que se vea normal o revisar los relojes para ver si el tiempo avanza como debería ser (si estás soñando, será errático). Intente elegir uno de estos y repita la práctica varias veces durante el día.
• Prueba el método WBTB : El método WBTB implica poner una alarma durante cuatro o cinco horas después de acostarse, despertarse y hacer algo interesante durante 30 minutos (como leer) y luego volver a dormirse. Si todavía se siente alerta cuando se vuelve a dormir, puede indicarle que ingrese en el sueño REM mientras aún está consciente, lo que a su vez podría iniciar un sueño lúcido.

¿Es peligroso el sueño lúcido?

En sí mismo, los sueños lúcidos no son peligrosos. Sin embargo, si tiene un trastorno del sueño, trastorno de estrés postraumático o problemas de salud mental, es posible que desee consultar con su médico o terapeuta antes de intentar la práctica. En algunos casos, los sueños lúcidos pueden empeorar o desencadenar síntomas; las pruebas de realidad a veces pueden conducir a la desrealización (una sensación de que las personas o los lugares no son reales) y el método WBTB provoca una alteración de sus patrones naturales de sueño.

En caso de duda, siempre consulte a un profesional de la salud si le preocupa que intentar tener sueños lúcidos pueda afectar negativamente su salud mental en general. De lo contrario, comience a visualizar una playa tranquila en las Bahamas antes de acostarse, y es posible que se encuentre allí en sus sueños.

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