Cómo superar la ansiedad familiarizándose con ella

Si eres alguien que lucha contra la ansiedad, no estás solo. De hecho, la ansiedad es uno de los trastornos de salud mental más comunes en los Estados Unidos. Si bien puede ser debilitante, hay maneras de manejarlo. Una de las mejores maneras de hacerlo es familiarizándose con su ansiedad. Cuando comprende qué causa su ansiedad y cómo se manifiesta, estará mejor equipado para enfrentarla. Entonces, ¿cómo puedes conocer tu ansiedad? Aquí hay algunos consejos: 1. Mantenga un diario. El seguimiento de su ansiedad puede ayudarlo a identificar patrones y factores desencadenantes. 2. Hable con su médico. Un profesional puede ayudarlo a comprender su ansiedad y desarrollar un plan de tratamiento. 3. Edúcate a ti mismo. Aprender sobre la ansiedad puede ayudarlo a comprender su propia experiencia y sentirse más en control. 4. Busque apoyo. Hablar con otras personas que entienden por lo que estás pasando puede ser increíblemente útil. Al familiarizarse con su ansiedad, puede tomar medidas para controlarla y mejorar su calidad de vida.

Hasta que hagas consciente el inconsciente, dirigirá tu vida y lo llamarás destino.

– Carl Gustav Jung, psiquiatra y padre de la psicología analítica

Saber qué tipo de ansiedad está experimentando puede ayudarlo a comprender mejor sus reacciones.

Cuanto más entiendas tus reacciones y respuestas, másmetacogniciónadquieres.

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Metacogniciónse refiere al desarrollo de una conciencia y comprensión de sus propios procesos de pensamiento.

A menudo se lo denomina saber sobre saber o pensar sobre pensar.

EnFilosofía Yóguica, llegamos a adquirir la metacognición a través del principio de Swadhyaya o Autoaprendizaje.

Este acto de observar el Sí mismo ayuda a elevar el Sí mismo.

Cuanto más puedas observar como si fueras una tercera persona neutral, más podrás descubrir y ver sobre los patrones que te guían subconscientemente.

Es la manera de hacer consciente el “inconsciente” como sabiamente dijo Jung.

Comprenderte mejor a ti mismo es el primer paso para cambiar los patrones, y no puedes cambiar lo que no sabes.

Entonces, ¿cómo sabemos cuándo estamos experimentandobasado en el pensamientoansiedad (basada en la corteza) y/obasado en la emoción¿ansiedad (basada en la amígdala)?

En el libro Rewire Your Anxious Brain: How to Use the Neuroscience of Fear to End Anxiety, Panic, & Worry, de Catherine M. Pittman, Ph.D. describe las características de ambos tipos.

La ansiedad basada en la corteza se experimenta mediante interpretaciones, anticipaciones y obsesiones.

La ansiedad basada en la amígdala se experimenta como ansiedad inexplicable, respuesta fisiológica rápida, sentimiento/comportamiento agresivo no planificado, incapacidad para pensar con claridad y respuestas extremas. (42)

Ansiedad basada en la corteza:

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• Interpretaciones– Nuestras interpretaciones de situaciones, personas, acciones y circunstancias se basan en nuestras experiencias pasadas y el significado que le hemos asignado a lo que nos ha sucedido previamente. En este sentido, nuestro pasado contamina la lente de nuestras percepciones del presente (y del futuro). Las interpretaciones que conducen a la ansiedad, la preocupación, la ira, la frustración y la irritación se convierten en patrones. Cuanto más ejecutamos estos patrones, más automáticos y subconscientes se vuelven. Cuanto más subconscientes se vuelven, más nos manejan como un amo lo haría con un esclavo.

• Anticipación– Si su ansiedad es como la mía, es probable que también haya desarrollado vías cerebrales de anticipación 'negativas' realmente fuertes. Esto significa que tiende a esperar que ocurra el peor de los casos. Tu imaginación trabaja en tu contra ayudándote a idear todos los escenarios 'malos' posibles y gastas energía y recursos corporales de manera ineficiente creyéndolos y anticipándolos.

• Obsesión– Usamos partes de nuestra corteza para la atención selectiva. Cuando esto se basa en la ansiedad, conduce a una 'concentración en túnel' en un solo objeto o pensamiento, u objetos o pensamientos selectivos. Luego iniciamos un ciclo interminable en espiral descendente de pensamientos incesantes y rumiantes que no podemos detener, lo que puede conducir a acciones que no podemos detener.

Ansiedad basada en la amígdala:

• Ansiedad inexplicable: te sientes ansioso o experimentas cualquier otra emoción fuerte e incómoda sin ningún motivo. Tiene problemas para identificar la causa y parece que no puede encontrar ninguna claridad lógica sobre por qué se siente como se siente.

• Respuesta fisiológica rápida: todos hemos estado allí: palpitaciones, pecho caliente, palmas sudorosas, respiración corta, sensación de malestar en el estómago.

• Sentimientos o Comportamiento Agresivo No Planeado – Usted estalló. La rodilla se sacudió. Arremetió sin motivo aparente. Podría haber sentido que no tenías el control de tu cuerpo. Esto es especialmente cierto en el caso de un trauma inconsciente no resuelto de cualquier tipo.

• Incapacidad para pensar con claridad: como hemos visto, la amígdala puede secuestrar otros procesos cerebrales, incluida la corteza. Puede afectar nuestras capacidades de razonamiento y pensamiento lógico y nublarlas con emociones irracionales.

• Experiencia de Respuestas Extremas –Similar al sentimiento/comportamiento agresivo no planificado. Reaccionas de forma exagerada. Actúas de manera dramática e injustificada dada la situación.

La próxima vez que se encuentre respondiendo de alguna de estas maneras, intente detenerse por un segundo e invoque sus poderes metacognitivos.

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Estúdiate a ti mismo y observa tus pensamientos.

Observa cómo te sientes en tu cuerpo.

Fíjate en tualiento.

Lentamente, comenzarás a discernir automáticamente qué tipo de ansiedad estás sintiendo, lo que ayudará a comenzar a cambiar y disolver el estado emocional porque comprenderás de dónde proviene.

Ese es el primer paso.

Según el difunto Dr. Karl Pribram, conocido como el padre de la neurociencia cognitiva, la función del cerebro es almacenar, analizar y comparar patrones.

Es un sistema de procesamiento y reconocimiento de patrones. (39)

Según el Dr. McCraty,cada vez que tenemos una emoción fuerte y va junto con un evento, ese patrón se almacena con más fuerza; está impreso más fuerte en nuestra memoria emocional.(39)

Cuando se produce una coincidencia de patrones con un antiguo recuerdo emocional 'negativo', se activa la respuesta al estrés y el cuerpo comienza a producir una sobreabundancia de hormonas del estrés.

Esto crea un círculo vicioso.

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