Las resacas de melatonina son aparentemente una cosa, y hacen que las mañanas apestan (aún más)

Esto es lo que los expertos en salud y los documentos del sueño me contaron sobre este fenómeno.

I lucha con el sueño . Raramente tengo más de cinco a seis horas por noche, incluso cuando estoy agotado. Entonces, como muchas personas, he recurrido a la melatonina en ocasiones para tratar de ayudarme a obtener un poco más de shuteye. Pero cada vez que tengo Suplementos de melatonina usados , Pasé al día siguiente sintiéndose aturdido Y generalmente fuera de eso. Finalmente, tuve lo suficientemente curioso como para cavar un poco en este efecto secundario somnoliento, y descubrí un término interesante: la resaca de melatonina.

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Claramente, no soy el único que tiene esta reacción a los suplementos de melatonina. Para obtener más información sobre qué es una resaca de melatonina, por qué afecta a algunas personas y no a otras, y cómo puede prevenirla, contacté a algunos expertos en el sueño y profesionales de la salud. Compañeros insomnios, escuchen: esto es lo que aprendí.

¿Qué es la melatonina?

'La melatonina es una hormona natural en nuestro cuerpo que regula nuestro ciclo de sueño-vigilia y nos ayuda a quedarnos dormidos, con su aumento inicial comenzando cuando el sol comienza a ponerse', Dr. William Lu , un médico en ejercicio y el director médico de Digital Sleep Clinic Salud de los sueños , le dice a Scary Mommy. 'Debería levantarse constantemente durante toda la noche a medida que dormimos y luego disminuir a medida que nos acercamos al tiempo de atención'.

Si bien la melatonina ocurre naturalmente en el cuerpo, los suplementos dietéticos de melatonina, típicamente hechos sintéticamente, a menudo se usan para promover el sueño por personas con afecciones como insomnio crónico, jet retraso, trastorno por fase de sueño retardado, ansiedad y más.

¿Qué es una 'resaca de melatonina'? ¿Es esto algo real?

Después de lidiar con mi bruma de Melatonin al día siguiente varias veces, busqué en las redes sociales con una pregunta en mente: ¿Puede la melatonina causar grogginess al día siguiente? Me sorprendió ver que otras personas que también habían experimentado esto habían denominado el fenómeno como una 'resaca de melatonina'.

Al igual que yo, estas personas experimentaron efectos secundarios incómodos el día después de tomar melatonina, incluidos dolores de cabeza, mareos, mal humor, grogitud, desorientación o incluso malestar estomacal.

Y según los expertos, realmente es algo que puede suceder.

'La llamada' resaca de melatonina 'es real. La melatonina es una hormona natural que se secreta durante el sueño, pero si se toma en exceso, puede dejar a la persona sintiéndose letárgica, atontada o cansada a la mañana siguiente ”, explica Dr. Courtney Scott , Director Médico de Grupo de recuperación trascendental .

'La melatonina adicional puede inclinar el equilibrio interno del cuerpo, o el ritmo circadiano, lo que lleva a una alerta reducida para el día siguiente. Otros efectos negativos del consumo de melatonina sobrepasado incluyen el aumento de la actividad de azúcar en la sangre y neurotransmisores, lo que puede resaltar la sensación de fatiga y/o niebla cerebral '.

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¿Por qué algunas personas obtienen resacas de melatonina y otras no?

Para algunas personas, nuestros cuerpos simplemente metabolizan los suplementos de manera diferente, según Scott.

Por ejemplo, no solo la melatonina me da problemas: cuando tomo dos Benadryl, parece que podría dormir durante dos días. Entonces, ese es un factor que hace que algunas personas sean más susceptibles a una resaca de melatonina. 'Muchos factores afectan a cada individuo de manera diferente, como el metabolismo, los niveles de sensibilidad, la cantidad de melatonina natural producida y la cantidad de melatonina consumida', agrega Scott. 'Si alguien tiene una gran sobredosis de melatonina, su cuerpo puede tardar mucho más en procesarlo, especialmente cuando se toma justo antes de acostarse o durante las horas de vigilia'.

Dr. Michael Chicak , Director Médico en Medvidi , dice que la diferencia en cómo las personas responden al consumo de melatonina también pueden depender de 'etnia, cambios hormonales antes de la menopausia, la edad y los niveles preexistentes de melatonina dentro del cuerpo del individuo'.

¿Hay algo que pueda hacer para prevenirlo o minimizarlo?

Aquí hay una buena noticia, dice el autor y médico integrador certificado por la junta. Dr. Jacob Teitelbaum , un reconocido experto en sueño y fatiga : 'Las resacas de melatonina son poco frecuentes'. Más a menudo, dice Teitelbaum, las personas están cansadas cuando se despiertan porque dormían mal.

'Si descubren que solo tienen este problema la mañana después de tomar melatonina, pero de lo contrario se sienten mejor el resto del día cuando toman melatonina, es probable porque la melatonina estimula una hormona que soporta el sueño llamada adenosina', explica. 'En la mañana, algunas personas pueden tener niveles subóptimos de la enzima que apaga la adenosina'.

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¿Una solución fácil? “En este caso, la solución es simple: la cafeína funciona al apagar la adenosina. Por lo tanto, tome una taza de café o té de la mañana para sacudirse cualquier resaca mientras ha obtenido los beneficios para dormir mejorados de la melatonina ”.

Si la melatonina todavía te hace sentir una especie de meh, Teitelbaum recomienda probar otras ayudas de sueño naturales efectivas, como La forma de la naturaleza revitalizando la fórmula del sueño y Terry naturalmente excelente zzzz .

Pero Lu está de acuerdo en que, a menudo, ajustar sus hábitos nocturnos puede marcar una gran diferencia.

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“Raramente prescribo melatonina para que las personas inicien el sueño. La mayoría de las veces, un ajuste de las horas de sueño y el refinamiento de la higiene del sueño puede ayudar a producir la cantidad correcta de manejo del sueño para conciliar el sueño ... Recomiendo tener una hora de acostarse constante y una hora de despertar todos los días y obtener 30 minutos. de luz al aire libre por la mañana después de despertarse ”, dice Lu.

Todos los expertos en el sueño recomendaron comenzar con la dosis de melatonina más baja posible (generalmente alrededor de 0.5 mg), subir a no más de 3 mg y tomar el suplemento una o dos horas antes de acostarse para asegurarse de que está sincronizando con su ciclo natural del sueño.

Lo que deberías no Do es alcanzar la melatonina si te despiertas y no puedes volver a dormir. 'Es mejor evitar tomar melatonina en medio de la noche, ya que esto arruinaría por completo el ciclo de sueño-vigilia y aumentaría las posibilidades de sentirse letárgico por las mañanas', aconseja Chichak, quien dice que no debes dudar en alcanzar a un profesional de la salud si sus resacas de melatonina persisten.

'Pueden determinar si un medicamento para dormir diferente o un enfoque de comportamiento más adecuado funcionará mejor para usted', dice Chichak, advirtiendo, 'la melatonina solo debe usarse a corto plazo, por ejemplo, cuando se ajusta a diferentes zonas horarias o cambia cuando Uno se va a dormir, en lugar de ser utilizado como cura a largo plazo para el insomnio ”.

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