Conozca a Tonglen, la meditación que hará que desee menos golpear a la gente en la garganta

Catherine Delahaye/Getty Images

Cuando los tiempos son difíciles, como los últimos años, todos podemos usar un poco de compasión y bondad amorosa. La meditación es una herramienta fantástica que ayuda a aliviar el estrés y la ansiedad y nos ayuda a ver el panorama general. Cuando tantas cosas a nuestro alrededor son inciertas, tener una práctica de meditación puede centrarnos y volver a conectarnos con el momento presente al mismo tiempo que nos brinda una muy necesaria sensación de paz y contentamiento. Si está luchando por encontrar algo de compasión y sentimientos de alegría en este momento (¿y quién no?), la meditación tonglen es una práctica de meditación que puede ayudar.

Usted puede estar pensando, ¿Qué es el tonglen? Y eso es justo. como cierto métodos de manifestación , esta forma de meditación no es exactamente un conocimiento familiar. Sin embargo, puede ser fundamental para ayudarlo a salir de una depresión. O empezar un nuevo año con el pie derecho. Y sí, eso es cierto incluso si normalmente eres escéptico sobre todas las cosas woo woo. Siga leyendo para obtener más información sobre tonglen y cómo puede mejorar su bienestar.

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¿Qué es la meditación tonglen?

Tonglen es una palabra tibetana formada por dos términos: tong, que significa dejar ir, y len, que significa aceptar. Entonces, cuando se traduce, tonglen significa literalmente dejar ir y aceptar (¡lo sabemos, es más fácil decirlo que hacerlo!). La práctica de Tonglen también se conoce como tomar y enviar y es un tipo de práctica de meditación que desafía lo que tu lógica y tu mente egoica podrían pensar sobre el sufrimiento. En lugar de evitar el sufrimiento, como la mayoría de nosotros tendemos a hacer, tonglen te pide que transmutes de una manera que te ayude a curarte a ti mismo y a los demás. Te invita a despertar la compasión interior para que puedas encontrar la paz interior y ayudar a hacer de este mundo un lugar mejor.

Los escépticos probablemente estén poniendo los ojos en blanco ahora, ¿verdad? Oye, esto no es algo de Kumbaya #goodvibes. La meditación Tonglen es una práctica budista tibetana que se remonta al siglo XI, cuando la lepra proliferaba en el Tíbet. Los practicantes de meditación en la India compartieron este tipo de meditación para ayudar a aquellos que sufrían en su sanación y para que pudieran ayudar a sanar a otros.

Tonglen puede ser utilizado por aquellos en sufrimiento físico literal y por aquellos que quieren alejarse de cualquier tipo de negatividad en su vida. Es por eso que ha sido practicado por personas que desean aliviar cualquier depresión, ansiedad y estrés. También puede ser útil cuando lidias con los malos sentimientos que puedas tener sobre tus suegros, vecinos o ese idiota en el metro.

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¿Por qué usar la práctica tonglen?

La práctica de Tonglen implica visualizar el dolor de los demás con cada inhalación y enviar cualquier cosa que los beneficie con la exhalación. Sin duda, tonglen requiere un tipo particular de osadía a la hora de acceder a nuestro lado compasivo, especialmente si estamos meditando sobre un tema o persona que nos irrita o incluso nos ha causado dolor y sufrimiento.

Cuando se enfrentan al sufrimiento, la mayoría de las personas tienden a ignorarlo oa huir de él. Incluso podríamos despreciar a otros por infligirnos dolor. Sin embargo, la práctica de tonglen nos pide que profundicemos en nosotros mismos para reconocer lo parecidos que somos en realidad. Todos sufrimos de una forma u otra. Podemos usar la práctica de tonglen para comprender con qué están luchando otras personas para ofrecerles algo de gracia y amabilidad. Al curar a otros, a menudo nos curamos a nosotros mismos.

¿Hay ejemplos de meditación guiada por tonglen?

Mientras practica la meditación tonglen, es importante mantenerse enfocado y anclarse en frases positivas. A continuación, tenemos algunos ejemplos que ayudarán a guiar su mediación.

• Habiendo reconocido la inutilidad de mi egoísmo y el gran beneficio de amar a los demás, que pueda traer alegría a todos los seres. Que pueda enviar todas mis virtudes y felicidad a los demás a través de la fuerza de mi práctica, y que pueda recibir el sufrimiento, los obstáculos y las impurezas de todos los seres maternales en todos los reinos.
• Que te sientas seguro. Que sepas tu pertenencia . Que te des cuenta de la verdad de quién eres. Que estés libre de miedo. Que experimentes tu corazón intrépido.

¿Cómo se utiliza la meditación tonglen?

Tonglen puede ser tan formal o informal como desee. Dado que requiere que inhales el sufrimiento de uno y exhales lo que pueda necesitar (como amor o perdón), puedes practicar tonglen mientras haces mandados o mientras hablas por teléfono con alguien. Sin embargo, si desea implementar una práctica más rutinaria, aquí hay una guía rápida para comenzar.

• Siéntese o acuéstese en un lugar tranquilo y cómodo. . Asegúrate de que no te molesten durante unos minutos.
• Cierra los ojos y toma algunas respiraciones profundas . Conéctate contigo mismo y con el momento presente.
• Imagina a alguien a quien quieras ayudar. . Imagina a alguien en tu mente a quien te gustaría ofrecer algo de compasión. Pista: Por lo general, es la persona a la que no queremos ofrecer compasión.
• Aspirar . Mientras te enfocas en esta persona, enfócate en sus luchas. Concéntrese en lo que podría estar causando que se porten mal. Imagina respirar en su dolor y sufrimiento. Mientras haces esto, imagínate quitándote todo lo que les aqueja.
• Exhalar . A continuación, mientras exhala, imagine que está exhalando felicidad y paz para esta persona, así como para el resto del mundo. Cuando pienses en tu persona, imagina qué les traería más paz y alegría y respira eso en ellos.
• Repetir . Repite esto inhalando sufrimiento y exhalando paz por el tiempo que desees. Incluso de cinco a 10 minutos es todo lo que necesita.

Con el tiempo, esta práctica te ayudará a difundir la positividad en el mundo, incluyéndote a ti mismo. Y chico, ¿podríamos usarlo?

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