Navegar por las fiestas después de un trastorno alimentario puede ser difícil: así es como se sobrelleva

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Decir me encanta el otoño sería un eufemismo. Adoro los fantasmas y los duendes y las pequeñas decoraciones espeluznantes, particularmente las brujas y los búhos y las cosas que brillan en la noche. Estoy obsesionada con las calabazas. Traiga los colores, sabores, vistas y olores de temporada. Ah, y me encanta la sensación de una sudadera con capucha de gran tamaño. Son cómodos. Familiar. Como un buen y cálido abrazo. Pero a medida que el clima se enfría y los días avanzan, una sensación familiar de temor se forma en la boca del estómago. Un dolor que no puede ser sofocado o apagado. Porque no es solo la temporada de otoño, es la temporada de vacaciones, y esta última se centra en la comida. Puede ser una pesadilla para los sobrevivientes de trastornos alimentarios como yo.

Por supuesto, las vacaciones son estresantes para la mayoría de las personas. Desde asuntos familiares hasta la lucha por encontrar el regalo perfecto, muchos sienten la presión de la temporada. Pero a los sobrevivientes de trastornos alimentarios, incluidos aquellos que están en recuperación, a menudo les resulta muy difícil navegar porque hay ansiedad (adicional). Las tensiones son altas. Hay estrés estacional. También hay mucha presión para asistir a eventos que se centran en la comida, y esto puede ser mucho. Puede ser abrumador, en el mejor de los casos.

Los trastornos alimentarios son enfermedades mentales graves que tienden a caracterizarse por una preocupación poco saludable por comer, alimentos, peso corporal, forma corporal, ejercicio o calorías. bretaña morris , una trabajadora social clínica con licencia, le dice a Scary Mommy. Hay muchos trastornos alimentarios diferentes que incluyen, entre otros, anorexia, bulimia, trastorno por atracón y ortorexia; y las personas que luchan contra los trastornos alimentarios pueden mostrar una amplia gama de comportamientos, como la restricción de la ingesta de alimentos, los atracones, los comportamientos compensatorios para contrarrestar las calorías, la obsesión por el peso o la forma del cuerpo y/o el miedo a ciertos alimentos. Estos temores pueden exacerbarse durante la temporada navideña.

Esta época del año hace hincapié en las reuniones sociales, se habla más de la comida, la dieta y la imagen corporal, lo que puede aumentar la sensación de participar en patrones y comportamientos alimentarios desordenados, un artículo de Arroyo Magnolia — un centro de recuperación de trastornos alimentarios — explica. Sin embargo, si bien las festividades pueden ser difíciles para las personas con trastornos alimentarios y/o problemas alimentarios, es posible sobrevivir (y prosperar) esta temporada festiva. Aquí hay siete consejos que pueden ser útiles.

Conozca sus factores desencadenantes.

Conocer (e identificar) desencadena una parte muy importante de la recuperación. Una de las cosas más importantes [que puede hacer...] es identificar los factores que son especialmente difíciles de manejar para usted: las cosas que probablemente lo lleven a una recaída, un artículo sobre Alsaña , una comunidad de recuperación de la alimentación, explica. Si hay ciertas situaciones o temas de conversación que le resultan desafiantes, asegúrese de saber cuáles son y esté preparado para abordarlos. Y recuerda: ser consciente y concienzudo es la mitad de la batalla.

Haga y comprométase con un plan.

Si bien puede ser difícil concentrarse en la tarea, el punto o el horario durante las vacaciones, desviarse de la norma puede dificultar las cosas. Dra. Laura Minch McLain — explica el director del sitio del Centro Renfrew de Georgia. Seguir su rutina normal tanto como sea posible puede prepararlo para el éxito, dice Minch McLain. Puede ayudarlo a evitar la ansiedad y el estrés excesivos, y seguir las pautas de alimentación lo ayudará a no caer en patrones de alimentación extremos. Tener una nutrición adecuada a lo largo del día también apoyará la recuperación y normalizará una alimentación saludable.

Establecer límites.

¿Hay conversaciones que debes evitar? ¿Algunos espacios y lugares te provocan? Sepa lo que necesita, y no tenga miedo de pedirlo. Aunque puede ser difícil, los límites son importantes para tu salud emocional y física, dice Minch McLain. Está bien pedirles a sus seres queridos y amigos que no hablen sobre dietas o alimentos 'saludables y no saludables', especialmente a la hora de las comidas. A medida que cumple con sus señales de hambre y saciedad, está bien rechazar una segunda porción o dejar comida en su plato. También está bien decir que no.

Sea consciente de dónde se encuentra en su proceso de recuperación. Esto debería informar las decisiones que tome en torno a la temporada navideña, Dr. Erin parques — agrega psicóloga clínica, investigadora y ex directora del destacado Centro de Trastornos Alimentarios de UC San Diego. Decida si este año es mejor para usted para asistir a reuniones familiares y planifique en consecuencia. Rechaza las invitaciones si es necesario.

Practica la autocompasión y el autocuidado.

Las vacaciones son estresantes. Es un hecho. Pero es imperativo que se tome el tiempo para practicar el cuidado personal.Es parte integral de la recuperación participar en prácticas de cuidado personal y bondad, dice Minch McLain. Tómese el tiempo para desconectarse y restaurarse, ya sea leyendo, dando un paseo, hablando con alguien, sentándose con una mascota o diciendo 'no' a un evento social. Considere participar en actividades de atención plena, como meditación, yoga y escribir un diario, y busque apoyo cuando sea necesario. Tener un punto de venta y/o múltiples puntos de venta, especialmente durante la temporada navideña, es clave.

Continúe la terapia.

Si bien puede ser tentador saltarse una sesión o dos durante la temporada de vacaciones, especialmente si su agenda está llena y/o está ocupado,deberías seguir yendo a terapia. También debe reunirse con su dietista, si tiene uno.

Es importante mantener citas constantes con su terapeuta, dietista y otros miembros de su equipo de atención, explica un artículo de Magnolia Creek. Debe trabajar en colaboración con su equipo de atención y sistema de apoyo para desarrollar un plan que incluya formas saludables de hacer frente a las situaciones desencadenantes durante las vacaciones. Su equipo de atención puede [también] recomendar un plan que incluya formas de manejar los alimentos o situaciones desencadenantes, junto con una lista de personas en las que puede apoyarse en el momento.

Se creativo.

Si bien la mayoría de las celebraciones navideñas se centran en la comida, sepa que no tienen por qué serlo. Está bien cambiar las cosas y ser creativo. Si desea organizar una reunión festiva y/o está buscando ayudar a su ser querido en la recuperación, una opción es cambiar el enfoque de la celebración, dice Park. Cambia el enfoque lejos de la comida. ¿Cómo? Parks sugiere tener una velada familiar tranquila en casa con un juego de mesa, una película o manualidades. Puede dar un paseo suave o andar en bicicleta o, si vive en un clima más cálido, ir a la playa o nadar, y ser voluntario o retribuir a la comunidad puede ser una gran tradición festiva. El punto no es lo que hacen, es que están juntos, celebrando y divirtiéndose.

Ten un plan de salida.

Ya sea que decidas asistir a una celebración esta temporada o no, debes saber esto: eres increíble. Eres inspirador. Lo estás haciendo genial. La recuperación es difícil. Pero si elige presentarse, debe asegurarse de tener una estrategia o plan de salida. Ensaya lo que dirás para escabullirte de una fiesta o reunión festiva un poco antes, si lo consideras necesario, explica un artículo de Alsana. ¿Por qué? Porque su recuperación siempre es lo primero, incluso si eso significa dejar su cena festiva antes de que se sirva el postre.

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