¿Necesita un divorcio del sueño? 7 maneras de saberlo, según un neuropsicólogo

Todavía puedes amar a tu pareja... desde otra cama.

tu pareja ronca , y te patean en medio de la noche. Te gusta acaparar las portadas, y te levantas todas las noches para ir al baño a las 2 a.m. Ambos dan vueltas y vueltas, y ninguno de ustedes puede recordar la última vez que disfrutaron sueño reparador . Si bien es posible que pueda funcionar durante el día (cuando no está ocupado bostezando), no dormir bien no es bueno para tu salud a la larga. Eso es porque mientras dormimos, nuestro cuerpo pasa por un proceso de reparación y regeneración que ayuda a mantener la función física y respalda un sistema inmunológico saludable.

'Dormir bien por la noche es particularmente importante para la restauración física, ya que es cuando nuestro cuerpo repara los tejidos, los músculos y los huesos'. Dr. A. S. Sanam Hafeez , un neuropsicólogo con sede en Nueva York, le dice a Scary Mommy. “El sueño también es esencial para que nuestro cerebro funcione correctamente, ya que ayuda a la consolidación de la memoria, la concentración y la función cognitiva. Además, el sueño también es crucial para regular hormonas como el cortisol y la hormona del crecimiento, que son esenciales para controlar el estrés. .'

La falta de sueño no solo puede afectar su salud física, sino que también puede contribuir a la depresión y la ansiedad, lo que puede afectar aún más su relación. Si algo de esto le suena familiar, podría ser hora de patear a su pareja a la acera, eh, la habitación de invitados, y dormir por separado.

¿Cuáles son algunos signos comunes de que usted y su pareja deben dormir por separado?

Según Hafeez, si alguno de los siguientes te suena familiar, deberías considerar dormir por separado, también conocido como obtener un 'divorcio del sueño'.

1. Ronquidos fuertes: 'Si tu pareja ronca y esto interrumpe tu sueño, considera dormir separado de ellos porque esto puede provocar fatiga, irritabilidad y otros problemas de salud', aconseja.
2. Diferentes horarios de sueño: ' Si usted y su pareja tienen horarios de sueño muy diferentes, puede ser un desafío lograr un descanso de calidad', dice Hafeez. 'Por ejemplo, si uno de ustedes es un ave nocturna y el otro es madrugador, una persona puede terminar molestando el sueño del otro quedándose despierto hasta tarde o despertándose temprano'.
3. Sueño inquieto: 'Si tu pareja da vueltas y vueltas con frecuencia durante la noche, puede causar interrupciones en tu sueño', explica Hafeez. 'Esto puede conducir a problemas como el estrés, la ansiedad y el malestar físico'.
4. Diferentes preferencias de temperatura: Si usted y su pareja tienen diferentes preferencias de temperatura, Hafeez recomienda considerar dormir por separado. Por ejemplo, si uno de ustedes prefiere una habitación más cálida mientras que el otro prefiere una más fresca, puede provocar molestias y un sueño inquieto.

¿Cuáles son los beneficios de un divorcio de sueño?

Dormir separado de tu pareja puede no sonar tan acogedor y romántico como despertarse uno al lado del otro todas las mañanas, pero tiene sus beneficios, especialmente si te sientes resentido con tu pareja por la falta de sueño de calidad. A continuación, Hafeez describe los beneficios de dormir por separado.

1. Mejora de la calidad del sueño. 'Los diferentes horarios de sueño, los ronquidos u otras alteraciones del sueño pueden afectar la calidad del sueño de ambos miembros de la pareja', dice. 'Dormir por separado puede eliminar estas distracciones y permitir que cada pareja duerma mejor'.
2. Perturbaciones reducidas. Los socios pueden tener diferentes preferencias con respecto a la temperatura del sueño, la luz y el ruido. Dormir por separado, dice Hafeez, permite que cada pareja cree un entorno adaptado a sus necesidades específicas, lo que reduce las molestias y aumenta la satisfacción general del sueño.
3. Intimidad mejorada. Si bien puede parecer contradictorio, dormir por separado a veces puede mejorar la intimidad. 'Si uno de los miembros de la pareja se ve constantemente perturbado por los hábitos de sueño del otro, puede crear tensión y resentimiento que pueden dañar la relación', explica Hafeez. 'Al priorizar un sueño reparador, las parejas pueden ser más pacientes, comprensivas y cariñosas durante las horas de vigilia'.

¿Cómo le comunicas a tu pareja que quieres dormir por separado?

Decirle a tu pareja que prefieres que su cálido cuerpo duerma en otro lugar puede ser complicado. Y aunque comunicarse con su pareja sobre el deseo de dormir por separado puede ser un tema delicado, Hafeez dice que es vital abordarlo con honestidad y cuidado.

'Primero, explique por qué cree que dormir por separado podría beneficiarlos a ambos', sugiere. 'Considere mencionar razones específicas, como diferentes horarios de sueño, diferentes niveles de comodidad o la necesidad de privacidad. Haga hincapié en que esta decisión no es un reflejo de su relación, sino una solución práctica para mejorar la calidad del sueño y el bienestar general. Tranquilice a su compañero que te preocupas por ellos y que no eres tú tratando de distanciarte de ellos'.

Con un poco de suerte, entenderán tu perspectiva y estarán de acuerdo en que vale la pena intentar un divorcio dormido.

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