Por favor, no le diga a una persona con depresión que se 'anime'

Todos odiamos ver sufrir a las personas que amamos, y cuando alguien que nos importa sufre depresión, queremos ayudar. Queremos quitarles el dolor, queremos que desaparezca. Pero decirle a alguien que está deprimido que simplemente “se anime”, aunque sin duda es una buena intención, no es útil. De hecho, es perjudicial, ofensivo y perjudicial.

Personas que viven con depresión literalmente no puedo decidir sentirse más felices y que eso suceda, sin importar cuánto anhelan sentirse diferente o cuánto esfuerzo pongan en luchar contra sus tristeza . La depresión no es algo de lo que alguien pueda simplemente “salir”.

La depresión puede mantenerte en cama durante días, privándote de la voluntad de vestirte, comer o cuidar de tus hijos. La depresión puede avergonzarte haciéndote creer que de alguna manera eres responsable de tu tristeza profunda e inquebrantable y que si fueras una persona mejor y más fuerte, podrías salir de ella. La depresión puede manifestarse como ira y ansiedad. , lo que dificulta mantener relaciones saludables.

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Cuando, como nueva mamá, me di cuenta de que sufría de depresión, la falta de control sobre mi ira y tristeza me dio miedo y me aisló. Las tareas del día a día, como dejar a mi hija en el preescolar o recoger leche, me abrumaban. Preparar la comida parecía una tarea hercúlea. Hablar por teléfono era como si me estuvieran interrogando y finalmente dejé de contestar llamadas. Me obligué a sonreír ante mis hijos para que no se preguntaran qué me pasaba porque no quería que se sintieran responsables de mi depresión.

De vez en cuando, dejaba que la gente viera mi tristeza. Intentaban ayudar diciendo cosas como 'no es tan malo' y 'todos tenemos días difíciles'. Sus palabras sólo me hicieron sentir que mis emociones eran infundadas. Me preguntaba si mi desesperación era producto de mi imaginación. Entonces un día Me eché a llorar mientras hablaba con un amigo cercano. . Ella tomó mis manos y dijo: 'Estás muy, muy triste'. Ese claro reconocimiento se sintió como una cálida manta. Ella no intentó arreglarme ni ahuyentar mi tristeza. Ella simplemente validó mis sentimientos y eso era exactamente lo que necesitaba.

Este tipo de apoyo no es fácil de dar. Nuestro instinto natural es hacer que la tristeza y el dolor desaparezcan. Podríamos contar un chiste ridículo o señalar todas las maravillosas verdades sobre la vida de nuestro amigo en un esfuerzo por centrarnos en lo positivo. Creemos que esto sacará a nuestra persona deprimida de su apuro. Sin embargo, las investigaciones muestran que este tipo de Un reencuadre positivo en realidad puede tener el efecto contrario. . En lugar de hacer que las personas se sientan mejor, decirles que “se animen” las hace sentir peor. Además, este tipo de interacciones impactan negativamente la relación entre el dador y el receptor. Los receptores se sienten sin apoyo e incomprendidos, y los donantes se sienten mal por no haber podido ayudar adecuadamente.

La tristeza nos incomoda. Queremos que todos estén felices y alegres, especialmente en esta época del año. No hay nada de malo en querer que las personas que amamos sean felices, pero no siempre está en nuestro poder hacerlo realidad, especialmente cuando esa persona sufre de depresión. Animarlos a ver el lado positivo o tener pensamientos más felices no será suficiente.

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Puede parecer contradictorio, pero validar los sentimientos tristes o negativos de un amigo es en realidad mejor que borrarlos con una sonrisa y prometer que las cosas mejorarán. La depresión es un trastorno del estado de ánimo que afecta a más de 16 millones de adultos en los Estados Unidos. . No es un estado emocional controlable. Decirle a alguien que se anime, se concentre en la gratitud o salga a correr descarta sus sentimientos como fácilmente solucionables si simplemente se esfuerza un poco en ello. También implica que son responsables de su depresión, que de alguna manera si hacen las cosas de manera diferente, sus sentimientos negativos desaparecerán.

Las personas con depresión intentan todos los malditos días superar esa depresión. Ellos no desear sentirse triste. No es una opción. Es la forma en que están conectados sus cerebros y hacen todo lo posible para controlar sus emociones debilitantes, ya sea con medicamentos, terapia o ambas.

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Una persona deprimida literalmente no puede animarse, lo que puede hacerla sentir como un fracaso. Cuando su estado de ánimo no mejora, es posible que también te sientas un fracaso por no poder ayudarlo. Entonces, ¿qué puedes hacer para apoyar a alguien que está deprimido? Reconocer y validar sus sentimientos. Di algo sencillo, como “Lo siento mucho. Eso suena muy difícil”. Hágales saber que los ama y que pueden apoyarse en usted. Conócelos: llámalos, envíales un mensaje de texto o deja un mensaje. Saber que a alguien le importa hace una enorme diferencia para una persona que vive con depresión, incluso si no puede responder.

Superar la necesidad de hacer que todo sea soleado y brillante puede estar fuera de nuestra zona de confort, pero cuando se trata de apoyar verdaderamente a quienes sufren de depresión, ser testigo y validar sus sentimientos difíciles es la mejor manera de ayudar.

Este artículo fue publicado originalmente en

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