¿Puede la gente realmente cambiar? Así es como se hace, según un terapeuta de pareja

Además, cuánto tiempo debes esperar que se tomen un cambio real.

Ninguna relación es perfecta. Si su persona es Simplemente no satisfacer sus necesidades sexuales o realmente no te muestra que te aman Mucho ya es normal que la vida a veces sea difícil ser la mejor pareja que pueda. Tal vez haya incluso sido asuntos o ultimátums arrojados a la mezcla. Pero cuando se trata de conversaciones difíciles sobre lo que necesitamos, ¿vale la pena? ¿Puede la gente cambiar realmente, o está condenado a ser la única persona que tira de su peso alrededor de la casa hasta la muerte? ¿Se separa?

¿Puede la gente realmente cambiar?

Todos tendemos a tener algunas creencias sobre el cambio, que solo las personas que quieren poder pueden, o que nadie puede cambiar realmente en absoluto. Todo depende de nuestras experiencias pasadas. Pero sí, la gente realmente puede cambiar según Kathryn Ford, M.D., psiquiatra, terapeuta de parejas y autora del nuevo libro El efecto de apertura: un enfoque radicalmente simple para encontrar alegría y conexión en su relación .

'Nuestros cerebros están muy bien equipados para hacer dos cosas. Una es mantener la estabilidad, y dos es cambiar. El cerebro está constantemente aprendiendo y rehaciendo sí mismo, por lo que estamos muy bien equipados para hacerlo. Por otro lado, hay muchas cosas que se interponen en el camino, y eso tiene que ver con la parte de la estabilidad del cerebro. Nuestros cerebros aprenden a mitigar el peligro al predecir el futuro del pasado. Muy útil. Luchando, se han estado entre sí, prediciendo que eso es lo que sucederá a continuación es como una profecía autocumplida.

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Lo que realmente deberíamos preguntar, argumenta, es cómo ¿Cambia la gente? 'La forma en que las personas cambian en una relación es, en primer lugar, saber que el cambio es completamente posible. Luego, es una cuestión de saber cuáles son las condiciones correctas y cómo configurarlas. Las parejas se desaniman mucho porque intentan hacer lo que saben hacer, y luego intentan hacerlo una y otra vez. Y luego intentan hacerlo más y más fuerte. Y a menudo no sabemos qué hacer', explica.

Cómo hacer cambios en su relación

Digamos que su pareja no está tirando de su peso por la casa, y parece que a pesar de que ambos trabajan, las tareas domésticas y la carga mental caen sobre sus hombros.

1. Tenga una conversación al respecto, de la manera correcta.

No intentes hablar sobre cambiar la tabla de tareas mientras te sientes enojado o resentido. Asegúrese de que ambos se sientan abiertos a escuchar y poder hablar con amor, dice Ford. Si a cualquiera de ustedes tiene dificultades para hablar sobre problemas en su relación, o ambos se sienten cerrados después de pelear la misma pelea una vez más, tal vez derribe las apuestas al principio.

'‘ Mira, solo vamos a hablar de esto. No vamos a tomar ninguna decisión. Solo quiero saber cómo te sientes al respecto, y quiero decirte cómo me siento al respecto ', dice Ford. 'Cosas como esa ayudan a las personas a tomar un poco el nivel de tensión, y luego pueden hablar mejor'.

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Ford dice que básicamente deberías tratar esto como si se estuvieran entrevistando. Eso significa mantener sus emociones bajo control cuando una persona golpea lo que Ford llama un comentario de timbre: 'Tenemos que hablar sobre los platos'.

'Ding Dong, uh-oh, hay un problema. Y luego todos respiran. Y luego la persona que escuchó el timbre dice:' Oh, entra y dime lo que tienes en mente '. Y luego dices:' Bueno, esto es lo que realmente quiero '. Y luego entiendes la historia, pero nunca asumes que la primera declaración es la historia. No es'.

2. Concéntrese menos en la justicia y más en lo que beneficia la relación.

Espera, eso no significa solo asumir todo el trabajo para suavizar las cosas. Simplemente significa que una división de trabajo 50/50 perfectamente incluso no es adecuada para todos. 'La pregunta no es:' ¿Cómo lo hacemos 50/50, o cómo lo hacemos justo? 'Lo que estás buscando es la respuesta a la pregunta:' ¿Qué será mejor para nuestra relación? La respuesta a lo que es es muy individual; Cada pareja trabaja eso por sí mismos. Pero lo resuelven mejor, según esta directriz de: '¿Qué nos hará sentir más contentos con esta relación? ¿El más querido, el más preocupado, el más tratado de manera justa? '

También debe tratar de tener claro lo que la ayuda de su pareja podría significar para usted. 'Lavas los platos por la noche significa que tengo una cocina y sartenes limpios para poder preparar el desayuno para los niños antes de la escuela' es mucho más impactante que, digamos, 'nunca haces los platos por las noches'.

3. Espere que el cambio comience lentamente.

'Tienes que hacer el 80% del trabajo para obtener el primer 2% del cambio. Tienes que esforzarse, esfuerzos y esfuerzos, simplemente dar la vuelta a la esquina. Piense en ello así: si estás en una espiral descendente, el esfuerzo por revertir la dirección es el 80% del esfuerzo. Una vez que tienes la dirección revertida, estás algo libre. Ahora, estás heterosexual y aún tienes que pedalear, pero no es como la escalada de la colina'.

Esta parte inicial es donde las personas tienden a desanimarse: ¡solo hablamos de que usted está haciendo los platos por las noches y lo hiciste qué, dos noches? 'Pero si fueron dos, después de cero, eso es en realidad lo más importante', dice Ford. 'Estás mirando lo que cambiaron y estás pensando:' Esto es solo una pequeña cosa insignificante. Esto no es lo que quería '. Pero lo que no es insignificante es el esfuerzo que puede haber hecho hacer eso'.

Ella dice que la pareja que solicita cambios debe controlar las críticas y alabar a su persona cuando hacen la cosa. 'Usted dice:' Oh, wow, fue realmente genial cuando me levanté el jueves y las loncheras de los niños estaban sentadas allí brillando. Estamos en una buena pista. Veamos qué sucede la próxima semana '.

4. Programe algunos registros.

Los plazos son importantes, como todos sabemos. '‘ En dos semanas, hablemos de esto nuevamente. Y si no se resuelve, intentemos descubrir por qué no ', dice Ford. 'Para algunas cosas, podría ser dos semanas. Para otras cosas, podrían ser dos meses. Pero está de acuerdo en verlo como una serie de experimentos. Y después de hacer su experimento, volverá a estar juntos y revisará los resultados'.

¿Qué pasa si no ves ningún cambio?

Todos los consejos de Ford hasta este momento suponen que ambos socios realmente quieren cambiar y ser buenos entre ellos. Si su pareja no está cambiando, ¿eso significa que simplemente no se preocupan por usted?

'La pregunta difícil es, ¿es esta alguien que básicamente es una buena persona, que tiene la intención, que está tratando de hacer bien en la vida? Eso no es cierto para todos, pero es cierto de casi Todos ', dice Ford. Si realmente crees que te has casado con una de esas personas raras y legítimamente malas, Ford dice' Es hora de encontrar la puerta '. Pero en la mayoría de los casos, puede estar con una persona buena y bien intencionada que solo necesita trabajar en cómo aparecen en la relación.

'Es posible que sepan muy poco sobre cómo tener una conversación, cómo disculparse cuando las cosas se desconectan, cómo negociar quién va a limpiar. Pueden tener habilidades muy, muy rudimentarias y sus habilidades pueden ser diferentes', dice. Aquí reconoce que los hombres y las mujeres se socializan de manera diferente en nuestra sociedad, y las mujeres tienden a ser mejores para identificar y hablar de sentimientos. Los hombres ciertamente pueden aprender, pero no piensen que su pareja, sin importar su género, automáticamente tendrá las mismas habilidades emocionales y relacionales que usted.

'Suponga que si se trata de una persona que significa que lo hace bien por usted y por todos los demás en la vida, existe el potencial de aprender. Y debe darle la vuelta a la esquina para realizar, se trata de aprender, y tenemos que ayudarnos a aprender a los demás a medida que avanzamos ... al ser pacientes, siendo curiosos, teniendo grandes conversaciones'.

Por último, Ford dice que hablar sobre una visión compartida de cómo se ve y se siente su relación. No se golpeen por no estar allí, pero se asocian para trabajar para llegar allí. No estás tratando de volver a cómo solían ser las cosas, dice ella, pero aspirando a una nueva y mejor versión de tu relación.

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