¿Qué es el forraje? Cómo incluir este producto rico en fibra en la dieta de su niño exigente (y estreñido)

Un experto comparte consejos para servir fibra, una forma segura de hacer que su hijo haga caca.

Tu hijo está de mal humor y quejoso. Incluso podrían quejarse de su espalda o duele la panza . De repente, tu pequeño insecto hambriento con mayor apetito no quiere probar nada. Entonces se te ocurre: no recuerdas la última vez ellos hicieron caca ! Mucho signos de estreñimiento están ahí. Y claro, hacen medicamentos para eso. Pero si puedes 'limpiar las cosas' de forma natural, parece inteligente intentarlo, ¿verdad? Una posible solución: fibra.

Eh ? ¿Qué es el forraje? ¿Y cómo conseguir que el niño que vive de queso asado y galletas Goldfish le dé una oportunidad? Por lo general, el aspecto y el sabor del fibra son bastante diferentes a los que se ven en la dieta de un niño, lo que significa que es posible que tengas que ser un poco astuto. Sin embargo, no te estreses: puedes hacer esto y, antes de que te des cuenta, habrás superado ese bloqueo para que tu hijo vuelva a ser normal.

¿Qué es el forraje? ¿Qué alimentos se consideran forrajes?

'El fibra es otro nombre para la fibra', comparte Melissa Morris, nutricionista certificada por la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva (ISSN). ' La fibra es el nutriente no digerible que se encuentra en muchos alimentos vegetales. Las mejores fuentes de fibra son las frutas, las verduras, los cereales integrales, los frijoles, los productos de soja, las nueces y las semillas'.

¿Por qué es importante?

'Actúa como una escoba para que nuestro tracto gastrointestinal mantenga el movimiento y proporciona volumen a nuestras heces, lo que previene el estreñimiento', comparte Morris. 'La fibra también absorbe agua y se expande como una esponja, lo que ayuda a generar una sensación de saciedad. También puede reducir los niveles de colesterol en la sangre, lo que ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas'.

¿Por qué es importante una 'sensación de plenitud'? En primer lugar, sentirse lleno de fibra significa que su hijo se está saciando con alimentos más saludables y ricos en nutrientes en lugar de saciarse con alimentos que no ofrecen tanto beneficio nutricional. En segundo lugar, te hace la vida más fácil. Si su hijo se siente lleno, no le pedirá bocadillos.

¿Cómo se ve el forraje en la dieta de un niño?

Para los adultos, a menudo pensamos en la fibra como algo así como ensalada o cereal de salvado. Esas son excelentes fuentes de fibra, pero muchos niños no las tocarán ni con un palo de 10 pies. Como mencionó Morris, la fibra se puede encontrar en muchos alimentos. Eso lo hace perfecto para incluirlo en casi cualquier comida.

'Los niños deberían comer frutas y verduras con regularidad durante las comidas y los refrigerios', comparte Morris. 'A la mayoría de los niños les gustan las manzanas, los plátanos y las bayas, que son excelentes fuentes de fibra. Intente servir diferentes tipos de vegetales en las comidas y refrigerios. Las palomitas de maíz son una opción de refrigerio que también puede agregar un poco de fibra a la dieta de los niños', dice Morris, y añade: 'También puedes preparar un batido con frutas frescas o congeladas. Las verduras en puré o cortadas en cubitos se pueden esconder en salsas, sopas y guisos. A veces, es necesario probar un alimento en numerosas ocasiones antes de que los niños disfruten comiéndolo, así que no lo hagas'. No te rindas. Sigue probando nuevos cereales integrales, frutas o verduras'.

¿Cómo puede obtener el mismo efecto si sus hijos no comen forraje?

¿Estás leyendo tus etiquetas? Muchas personas se apresuran a etiquetar todos los alimentos envasados ​​como 'no saludables', pero ese no es necesariamente el caso. Si está desesperado por recuperar la barriga de su hijo y no se acerca a los alimentos frescos o 'reales', nunca subestime el poder de los alimentos envasados ​​​​con alto contenido de fibra.

• Cambie su pasta 'normal' por pasta integral o incluso vegetal.
• Cambie de arroz blanco a arroz integral.
• Bares, bares, bares. Todas esas barras de desayuno y merienda pueden resultar realmente útiles. No sólo están empaquetados como barras de chocolate, sino que algunos incluso parecen pasteles. El Fibra uno Las barras, por ejemplo, tienen mucha fibra y parecen galletas y pasteles. unir barras Incluso parecen barras de chocolate cuando se desenvuelven y vienen en algunas opciones de sabor verdaderamente únicas para despertar el interés incluso en los niños más exigentes. No querrás usarlos como muleta porque a menudo incluyen ingredientes artificiales, azúcar agregada y más, pero no tienes por qué sentirte mal por dejar que tu hijo los consuma de vez en cuando.
• Revisa la etiqueta de tu pan. Esos panes 'inteligentes en carbohidratos' a menudo parecen ingeniosos, y ciertamente no querrás exponer a un niño pequeño a una cultura de dieta tóxica. Pero Si de todos modos les vas a preparar un pan pita o un sándwich para el almuerzo, considera buscar un bolsillo de pita o pan con mayor contenido de fibra. Como beneficio adicional, la mayoría de las opciones de pan 'más saludables' también cuentan con un mayor contenido de proteínas.

¿Qué necesita realmente su hijo?

Una pequeña advertencia: su hijo no necesita tanta fibra ni fibra como usted. De hecho, en la mayoría de los casos, los niños no necesitan tantos nutrientes como los adultos. Para fibra, NiñosSalud sugiere tomar la edad de su hijo y agregarle 5-10. Por ejemplo, su hijo de 3 años sólo necesita entre 8 y 13 gramos de fibra al día. Una cucharada de un pasta rica en fibra como Banza podría ofrecerle a su hijo una ingesta adecuada de fibra durante todo el día y darle la fibra que necesita para que todo funcione. Su médico podría sugerirle aumentarlo si su hijo está estreñido, pero hable con su pediatra antes de volverse loco con cualquier vitamina o nutriente.

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