Hablar solo puede ser una forma muy útil de sobrellevar la situación

Efecto de píxeles/Getty

Muchos de nosotros tenemos un flujo constante de diálogo interno que nos hace compañía. Estamos reproduciendo conversaciones, pensando en cosas que desearíamos haber dicho, participando en conversaciones internas negativas y positivas, tratando de recordar elementos en una lista de tareas pendientes o reflexionando sobre nuestro próximo refrigerio o elección de Netflix. Pero algunos de nosotros articulamos ese diálogo interno en el exterior de nuestros cuerpos: hablamos con nosotros mismos.

Me refiero a más que un comentario murmurado en voz baja o una palabrota escapada. Nos hacemos preguntas, conversamos con nosotros mismos y trabajamos con pensamientos triviales y pesados ​​para llegar a una solución o una mejor comprensión de una situación.

Hablar con nosotros mismos también puede ayudarnos a comprender nuestros patrones de pensamiento y deseos porque podemos usarlo como una herramienta para verificar y ser más conscientes de nuestras necesidades. Hablar solo puede ser muy útil herramienta de afrontamiento .

Me han acusado de tararear para mí mismo mientras estaba concentrado y algunas personas me han preguntado si les estaba hablando mientras estaba parado en el pasillo de un supermercado y me preguntaba en voz alta dónde están los Fruit Loops. Ambas expresiones de audio externas no tienen sentido. Estoy en piloto automático y los sonidos simplemente salen de mi boca, no necesariamente buscando a alguien con quien participar, aunque he tenido a otros saltando para ayudarme a encontrar artículos comestibles, lo que siempre es útil.

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He usado hablar en voz alta como una forma de encontrar objetos perdidos y me siento justificado al hacerlo, porque un estudio descubrí que decir el nombre de lo que está buscando en realidad lo ayuda a encontrarlo. Te ayuda a visualizar lo que perdiste y le recuerda a tu cerebro lo que estás buscando. Aunque a veces solo pienso que estoy canalizando a Harry Potter y diciendo el hechizo de invocación accio, el hechizo. Si sigo gritando billetera! seguramente aparecerá.

También he usado hablar conmigo mismo de una manera muy deliberada para calmarme y encontrar respuestas. Si bien tengo muchos años de terapia en mi haber y he desarrollado métodos guiados e intuitivos para reducir los sentimientos de agobio o desesperación, mis terapeutas nunca le dieron un nombre específico. Pero hablar contigo mismo puede ser una parte importante de terapia somática, que utiliza terapia cognitiva o de conversación con terapias físicas para centrarse en la conexión mente-cuerpo.

pájaro sharlene , Psy.D., psicólogo y practicante de experiencias somáticas, le dijo a la revista SELF La terapia somática tiene que ver con centrarse en la conciencia de su cuerpo, particularmente su sistema nervioso. Al estar en sintonía con tu cuerpo, te permite estar completamente presente y notar cómo responde tu cuerpo. El diálogo interno puede ser una forma de estar más conectado con la realidad, especialmente si tiene PTSD y/o antecedentes de trauma y abuso.

Soy una sobreviviente de abuso sexual y experimento disforia corporal, por lo que estar en mi cuerpo o conectar conocimientos o recuerdos incómodos con tensión en las caderas o hormigueo en la piel puede ser aterrador y debilitante. El ejercicio fue una de las primeras herramientas que usé para comenzar a hacer conexiones entre la mente y el cuerpo. Pronto me di cuenta de que un buen ejercicio o incluso una caminata relajaría mis músculos y luego relajaría un poco mi cerebro. El yoga y el levantamiento de pesas me obligan a concentrarme en la respiración y los movimientos detallados que mantienen mi cuerpo seguro. Eventualmente pude distinguir la sensación de incomodidad de la sensación de inseguridad, pero también tenía que decirme a mí misma que estaba a salvo. Las viejas sensaciones y los miedos no siempre equivalen a las realidades actuales.

Para mí y para otros, el diálogo interno es una forma de identificar lo que me está causando ansiedad y luego usarlo para resolver problemas sobre cómo reducir mi ansiedad. Me hablo a mí mismo como una forma de procesar grandes emociones o de averiguar por qué mi cuerpo experimenta dolor, agitación o agotamiento. Hablo conmigo mismo como una forma de conectar la actividad de mi cerebro con las sensaciones de mi cuerpo. Esto se ha vuelto más intuitivo con el tiempo, pero durante tantos años me aislé de mi cuerpo.

La pregunta más básica que me hago todos los días y varias veces al día es ¿Qué necesito? Cuando no puedo concentrarme en el trabajo, decidir qué quiero comer, sacudirme el dolor de cabeza o sentirme abrumado, trato de hablar conmigo mismo como lo haría mi terapeuta o un amigo para encontrar alivio. Haré mi pregunta en voz alta, luego hablaré de múltiples soluciones posibles. Tal vez estoy cansado, asustado, aburrido, en realidad no tengo hambre o tomé demasiada cafeína. Tal vez estoy agotado por la fatiga mental de seguir viviendo en una pandemia y preocupándome por la salud de mis hijos, mientras me preocupo por la mía, mientras equilibro la incertidumbre que viene con el conocimiento de que lo único consistente en el futuro previsible es la inconsistencia.

Cuando digo todo eso en voz alta, es más fácil ser amable conmigo mismo porque puedo escuchar que es mucho. Hablar conmigo mismo quita algo de peso a las palabras. Hablar es como una válvula de escape en mi cerebro. Las palabras burbujean en pensamientos que se abren camino hasta los bordes hasta que están peligrosamente cerca de estallar. Hablar se desinfla en validación. No me extraña que tenga miedo y me duela la cabeza. Por supuesto que necesito tomar un descanso, estirar las caderas y relajar los hombros. Necesito encontrar una manera de romper el ciclo de estrés entre mi cerebro y mi cuerpo para que ambos puedan relajarse. Tal vez necesito Tylenol y una siesta.

Una parte importante de hablar contigo mismo para usarlo como un mecanismo de afrontamiento es asegúrese de que la conversación sea positiva . No como en una especie de positividad tóxica, sino de una manera que puede llamar algo difícil o de mierda sin culparse a sí mismo o etiquetarse con palabras negativas. Use declaraciones en segunda persona como tienes esto, eres fuerte, has hecho esto antes, lo superarás, o estás seguro para proporcionar afirmaciones positivas y honestas. Estas declaraciones también pueden ahogar el ruido en nuestras cabezas que nos dice que siempre nos sentiremos mal, ansiosos o asustados.

El diálogo interno me ayuda a determinar los próximos pasos porque escucho lo que digo y respeto las respuestas que me doy. Salgo a caminar, escucho mi audiolibro, limito mi trabajo o escribo lo que estoy pensando y diciendo para poder salir de mi cabeza y, a menudo, fuera de mi camino. No soy terapeuta ni experto en ningún tipo de método terapéutico; estas son habilidades que he aprendido y usado a lo largo de los años con la ayuda de profesionales de la salud mental.

Le recomiendo encarecidamente que busque un profesional de la salud mental que también le ayude a encontrar mecanismos de afrontamiento saludables. Puede tomar prueba y error y más tiempo del que espera o quiere gastar, pero vale la pena. Si no has intentado tener conversaciones contigo mismo, inténtalo. Puede que seas la persona más importante e interesante con la que hables en todo el día.

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