Qué dice su posición para dormir sobre su salud y cuál es la mejor

Adam Kuylenstierna / EyeEm / Getty

Dormir, todos estamos de acuerdo, es de vital importancia para una vida sana. estilo de vida. Obteniendo ese requisito 7-9 horas es como un elixir mágico; pobres durmientes, por otro lado,tener un aumento riesgo de enfermedad cardíaca, enfermedad renal, presión arterial alta, diabetes, accidente cerebrovascular , y Enfermedad inflamatoria intestinal , sin mencionar que puede exacerbar la ansiedad y la depresión. Entonces, el sueño de calidad es más que un lujo; es esencial. Y las posiciones para dormir, cada una con sus ventajas y desventajas individuales, son importantes.

El estómago muy calumniado

10 por ciento de nosotros preferimos el estómago,la más demonizada de todas las posiciones para dormir. De alguna manera, esto tiene mucho sentido; tirarse en la cama boca abajo con el cuello torcido hacia un lado tiene que hacer un número en todas esas vértebras vulnerables. Si le preguntas a los profesionales,Dormir boca abajo no es aconsejable, en el mejor de los casos. vivian eisenstadt , un fisioterapeuta con sede en Los Ángeles, resume el problema: [La posición para dormir boca abajo] obliga a su cuello a estar girado, cerrado, en una posición apretada, lo que también compromete su respiración y circulación.

Dicho esto, la posición de dormir boca abajo tiene el beneficio de reducir los ronquidos, que es mucho más que ese resoplido cacofónico y alargado que hace que tu pareja te dé un codazo en medio de la noche. Es una cohorte a menudo indeseable de apnea del sueño, que se ha relacionado con presión arterial alta, enfermedad cardíaca y diabetes tipo 2 .

La espalda subrepresentada

Aunque innegablemente la peor opción en términos de apnea, la parte de atrás es típicamentepromocionado como la posición estándar de oro para dormir, ya que puede ayudar en prevenir las arrugas, controlar el acné y aliviar los dolores de cabeza por tensión .

Aun así, la posición de dormir boca arriba es sorprendentemente impopular, con el 92% de la población evitándola y, francamente, no tengo idea de cómo alguien encuentra satisfacción en esta rigidez frontal completa. Sin embargo, su quiropráctico, fisioterapeuta y ortopedista estarían de acuerdo con Ashley Marcin de Healthline :Cuando duerme boca arriba, su peso se distribuye uniformemente y se distribuye en el área más ancha de su cuerpo. Como resultado, ejerce menos presión sobre sus puntos de presión. También puede obtener una mejor alineación de su columna vertebral y sus órganos internos. Si elige obtener sus zzzz con la nariz apuntando hacia el techo, su cuerpo salvado de ser torcido se lo agradecerá.

retiro de la almohada boppy

Si desea aprovechar al máximo la posición de dormir boca arriba, coloque una almohada debajo de las rodillas y una toalla pequeña y enrollada debajo de la parte baja de la espalda, y apoye el cuello con una almohada. Entonces, si su bienestar musculoesquelético está en juego y el dolor lo mantiene despierto por la noche, es posible que desee unirse a ese escaso 8% de personas que duermen boca arriba. Reúne tus suministros para dormir y ponte manos a la obra.

El lado popular por una razón

El lado poderoso es la posición para dormir más popular, con 74% de nosotros eligiéndolo. Algunos argumentan que la posición para dormir de lado es la mejor ya que noobligar al cuerpo a trabajar el doble de duro para respirar y, al mismo tiempo, no te cruje la espalda.

Por derecho propio, la posición para dormir de lado también es una maravilla cuando se trata de ayudar a la digestión, evitando que los jugos esofágicos fluyan hacia arriba, lo que contribuye en gran medida a reducir el reflujo ácido, la ERGE y la acidez estomacal .

Más impresionante, sin embargo, es que el lado es la única de las tres posiciones para dormir que ayuda a drenar el sistema glinfatico . Investigadores de la Universidad de Stony Brook descubrieronque durmiendo de costado pueda eliminar de manera más efectiva los desechos cerebrales y demostrar ser una práctica importante para ayudar a reducir las posibilidades de desarrollar Alzheimer, Parkinson y otras enfermedades neurológicas. Ysi la salud del cerebro es una prioridad, la posición para dormir de lado puede ser el camino a seguir.

Entonces, ¿qué es lo mejor para ti?

Por supuesto, Internet ofrece una gran cantidad de consejos para cambiar la disposición de sueño predeterminada de sus extremidades, torso y todo lo demás.

Si la apnea lo mantiene inquieto y despierto, es posible que desee ir a por esa barriga. Si el dolor de espalda baja es tu principal némesis, tendrás que optar por la espalda plana y recta como una tabla. Si quieres cubrir tus apuestasyproteja su cerebro también, la posición lateral para dormir es su ostra.

Pero la respuesta para preservar una salud óptima no siempre se encuentra en una posición específica para dormir per se. También se trata de qué posición le permite aprovechar al máximo su vida de sueño.Necesitamos recordar que el sueño mismo tiene efectos renovadores y reconstituyentes tanto física como emocionalmente y que la calidad del sueño está directamente relacionada con la salud humana, así como con el nivel de vida.

Al final, la calidad del sueño es clave, y cualquiera que sea la configuración del cuerpo durante la noche, es el camino a seguir. Así que la próxima vez que me acueste, me voy a acurrucar en esa contorsión semiestómago-fetal con una pierna sobresaliendo y mis manos dobladas debajo de mi cuello torcido. Y luego voy a dormir tranquilamente toda la noche.

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