¿Cuántas calorías quema la lactancia materna?

Cuando se trata de quemar calorías, amamantar es una de las mejores cosas que puede hacer una madre. No solo ayuda a quemar calorías, sino que también ayuda a promover el vínculo entre madre e hijo. Entonces, ¿cuántas calorías quema la lactancia materna? Se estima que la lactancia materna puede quemar entre 500 y 700 calorías por día. Esto significa que, en el transcurso de un año, una madre que amamanta puede quemar entre 182 500 y 246 500 calorías. ¡Son muchas calorías! La lactancia materna no solo ayuda a quemar calorías, sino que también tiene una serie de otros beneficios tanto para la madre como para el niño. La lactancia materna puede ayudar a mejorar la salud tanto de la madre como del niño, y también puede ayudar a promover el vínculo entre ambos. Si es una madre que busca quemar calorías y promover el vínculo con su hijo, la lactancia materna es una excelente opción.

¿Quemas calorías cuando amamanta?

Sí. La producción de leche requiere mucha energía. Su cuerpo quema calorías para producir leche materna. pero puedesperder pesodurante la lactancia?

Los estudios muestran que la lactancia materna exclusiva puede aumentar la probabilidad de que una nueva mamá regrese al peso que tenía antes del embarazo que la lactancia materna no exclusiva (combinación de lactancia y uso deformula infantil). (1)(2)

¿Cuántas calorías hay en la leche materna?

Una onza de leche materna contiene alrededor de 20 calorías. (3)

¿Cuántas calorías quema la lactancia materna?

Su cuerpo quema alrededor de la misma cantidad de calorías para producir esa cantidad de leche materna.

Entonces, quemarás alrededor de 20 calorías por cada onza de leche materna que produzcas. La cantidad varía para cada sesión de alimentación, pero puede estimar las calorías en términos de cuánto bebe su hijo.

Dependiendo de las necesidades de su bebé, quemará alrededor de 425 a 700 calorías por día. (4)

Las calorías reales que quema dependen de varios factores, incluidos los siguientes:

• Amamantamiento frecuencia– La lactancia materna exclusiva quema más calorías que si está combinando lactancia yalimentación con fórmula.
• Producción de leche– Quemará más calorías con un suministro excesivo de leche materna que si tiene un suministro bajo de leche.
• la edad de tu bebe– Estará amamantando con menos frecuencia cuando comience a destetar como suel bebé comienza a comer alimentos sólidos.

¿Quema más calorías si produce más leche materna?

Sí. La cantidad de calorías que quema es directamente proporcional a la cantidad de leche materna que produce.

Aunque es difícil medir si está amamantando directamente, si está bombeando, entonces puede calcular en función de cuánto extrajo.

Por ejemplo, si está bombeando alrededor de 20 onzas de leche materna al día:

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• 20 calorías por onza x 20 onzas = 400 calorías

Si está dando alimentos mixtos y bombeando alrededor de 10 oz al día:

• 20 calorías por onza x 10 onzas = 200 calorías

Sin embargo, esto es solo una estimación aproximada.

Según los estudios, la eficiencia de la producción de leche materna oscila entre el 80 % y el 95 %. Es posible que esté quemando más de 20 calorías para hacer 1 oz. (5)

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¿Cuántas calorías queman los gemelos que amamantan?

Su cuerpo ajusta la producción de leche según las necesidades de su bebé. Con el doble de bebés amamantados cuando tienes gemelos, quemarás aproximadamente el doble de calorías.

Entonces, si quema alrededor de 425 a 700 calorías por día para un bebé, serán alrededor de 850 a 1400 calorías por día para amamantar exclusivamente a sus gemelos.

¿Cómo puede calcular la leche producida si está amamantando?

Puede intentar medir el peso corporal de su bebé antes y después de alimentarlo.

Cantidad de leche materna = Peso final del bebé – Peso inicial del bebé

Para calcular las calorías quemadas, puedes usar la fórmula: 20 calorías por onza x la respuesta.

¿Cuántas calorías queman 30 minutos de lactancia materna?

Depende de cuánta leche se alimente su bebé en 30 minutos (sesión de alimentación típica). Varía con su edad y necesidades de alimentación.

Según la AAP (Academia Americana de Pediatría), estos son los volúmenes estimados por sesión de alimentación: (6)

• Recién nacidos (primeros días)– alrededor de ½ onza
• Recién nacidos (primeras dos semanas)– alrededor de 1-2 onzas
• Recién nacidos (hasta dos meses)– alrededor de 2-3 onzas
• 2+ meses– alrededor de 4-5 onzas
• 4+ meses– alrededor de 4-6 onzas
• 6+ meses– alrededor de 8 onzas

Puede calcular las calorías utilizando la fórmula anterior.

¿Se pierde más peso amamantando o bombeando?

No hay diferencia entre las calorías necesarias para la producción de leche en cualquiera de las prácticas, pero la cantidad real que quema depende de cuánto esté amamantando o extrayendo leche. Sigue la misma regla que la anterior.

¿Cuál es una buena dieta para las mamás que amamantan?

Come una dieta balanceadapara proporcionar a su bebé los nutrientes que su cuerpo necesita para un crecimiento y desarrollo saludables.

Para satisfacer las demandas de lactancia y mantener el suministro de leche materna, las madres lactantes deben aumentar su ingesta calórica en alrededor de 500 calorías por día (o más, según las necesidades de alimentación de su bebé). (4)

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Una mujer que no amamanta necesita alrededor de 2500 calorías por día. Esto significa que su ingesta diaria de calorías debería aumentar a unas 3000 calorías o más durante la lactancia.

Sin embargo, obtener suficientes calorías no es el único factor a considerar. Estas calorías adicionales no deberían ser calorías vacías como la comida chatarra y los dulces. (4)

Es bueno completar su consumo extra de calorías con alimentos o refrigerios saludables, como frutas (como plátanos, manzanas y sandías), mantequilla de maní y yogur.

Las calorías que necesitas también pueden variar, dependiendo de estos factores:

• Su edad y nivel de actividad (incluido el ejercicio y las tareas del hogar)
• Lactancia materna exclusiva o alimentación mixta con fórmula infantil
• Con qué frecuencia está amamantando
• Para cuántos bebés está amamantando o bombeando
• eres una mamá adolescente
• Estás siguiendo una dieta vegana o vegetariana.
• Tienesdiabetes(nivel alto de azúcar en la sangre)

Alimentos ricos en proteínas,hierroEl calcio y las vitaminas pueden ayudar a estimular la producción de leche materna. Algunos ejemplos son: (7)

• Hinojo (semillas o aceite)
• Linaza o harina de linaza (linaza molida)
• Granos integrales como avena integral, copos de avena o harina de avena
• Semillas de chía orgánicas
• Verduras rojas, amarillas o anaranjadas: remolachas, zanahorias y batatas
• Verduras de hojas verdes oscuras: espinacas, rúcula, col rizada, acelgas y col rizada
• Frutas frescas: papaya verde
• Legumbres: lentejas y garbanzos
• Nueces y semillas: nueces, anacardos, nueces de macadamia y semillas de sésamo
• frutas fritas
• Huevos
• Frutas cítricas
• Carnes magras
• Mariscos bajos en mercurio
• Lácteos

Si su bebé desarrolla sarpullido, diarrea, congestión o irritabilidad después amamantamiento , habla con tu pediatra porque puede ser alérgico a alguno de los alimentos de tu dieta.

Alimentos para evitar o limitar

• Alimentos gaseosos: repollo, coliflor y coles de Bruselas
• Pescado con alto contenido de mercurio: caballa real, pez espada y blanquillo
• Jugos y bebidas azucaradas (también pueden conducir al aumento de peso)
• Limite la ingesta de cafeína (por ejemplo, café, té, etc.) a alrededor de dos o tres tazas al día.

Es mejor evitar el consumo regular de alcohol. Para bebidas ocasionales, el ACOG (Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos) y la Liga de La Leche recomiendan esperar al menos dos horas después de beber alcohol antes de amamantar a su bebé. (8)

¿Cuánta agua debo beber durante la lactancia?

Las madres que amamantan necesitan beber agua con frecuencia o alrededor de ocho tazas (2 cuartos de galón) al día. Para ayudarlo a realizar un seguimiento de su ingesta de agua, puede beber un vaso de agua en cada sesión de alimentación.

¿Qué sucede si no come lo suficiente mientras amamanta?

La leche materna sigue siendo nutritiva incluso si no estás comiendo lo suficiente. Sin embargo, comer menos o saltarse comidas durante el pospartopérdida de pesopuede disminuir su producción de leche.

La producción de leche puede agotar tus reservas de grasa, afectando tu salud y tus reservas de energía. (9)

Para ayudarteperder peso, elimine los carbohidratos procesados ​​como los bocadillos azucarados, el pan y la pasta.

Beneficios para la salud de la lactancia materna

Según ACOG, la lactancia materna puede: (10)

• Hacer que sea más fácil para usted perder el aumento de peso durante el embarazo
• Reducirsangrado pospartoal liberar oxitocina, una hormona que hace que el útero se contraiga y lo ayuda a regresar al tamaño que tenía antes del embarazo
• Reducir los riesgos decánceres de mama y de ovario, diabetes tipo 2,artritis, obesidad, osteoporosis yhipertensión(11)

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