6 aceites esenciales que favorecen la pérdida de peso (más una mezcla de control de antojos de bricolaje respaldada por la ciencia)
Hay muchos aceites diferentes que la gente afirma que pueden ayudar a perder peso. Pero, ¿cuáles realmente tienen ciencia para respaldarlos? Aquí hay seis aceites esenciales que se ha demostrado que favorecen la pérdida de peso, además de una mezcla de control de antojos de bricolaje que puede hacer en casa. El aceite de pomelo es uno de los aceites más conocidos para bajar de peso. Ayuda a estimular el metabolismo y reducir el apetito. Un estudio en el Diario de Bioquímica Nutricional encontró que el aceite de toronja ayudó a reducir el peso corporal y la circunferencia de la cintura en ratas. El aceite de limón es otro aceite que puede ayudar a perder peso. También aumenta el metabolismo y reduce el apetito. Un estudio en el Journal of Ethnopharmacology encontró que el aceite de limón ayudó a reducir el peso corporal, la grasa corporal y la circunferencia de la cintura en ratas. El aceite de menta es otro aceite que se ha demostrado que ayuda a perder peso. Ayuda a reducir el apetito y la ingesta de calorías. Un estudio en el International Journal of Obesity encontró que el aceite de menta ayudó a reducir el peso corporal, la grasa corporal y la circunferencia de la cintura en ratas. El aceite de bergamota es un aceite que se ha demostrado que ayuda a perder peso al reducir el apetito. Un estudio en el Journal of Ethnopharmacology encontró que el aceite de bergamota ayudó a reducir el peso corporal y la grasa corporal en ratas. El aceite de canela es un aceite que se ha demostrado que ayuda a perder peso al reducir el apetito y la ingesta de calorías. Un estudio en el Journal of the Science of Food and Agriculture encontró que el aceite de canela ayudó a reducir el peso corporal, la grasa corporal y la circunferencia de la cintura en ratas. Mezcla de control de antojos de bricolaje Para hacer su propia mezcla para controlar los antojos, mezcle los siguientes aceites esenciales: • 3 gotas de aceite de pomelo • 3 gotas de aceite de limón • 3 gotas de aceite de menta • 3 gotas de aceite de bergamota • 3 gotas de aceite de canela • 1 cucharada de aceite portador
Actualizado el 23 de julio de 2020 8 lectura de minutos
Descripción general
Muchos de nosotros luchamos por mantener un peso corporal saludable.
Ya sea porque estamos lidiando con un metabolismo lento, estamos tratando de perder el peso del bebé o simplemente estamos estresados y comiendo emocionalmente, la mayoría de nosotros aumentamos de peso en un momento u otro.
Si está buscando formas naturales y sostenibles de impulsar sus esfuerzos para perder peso, entonces los aceites esenciales pueden ser una excelente herramienta para tener en su arsenal.
Los aceites esenciales como herramienta para la salud y el bienestar
Los aceites esenciales (EO) son compuestos vegetales altamente concentrados extraídos de diferentes partes de árboles, plantas, raíces, flores, semillas, nueces e incluso frutas.
La aplicación terapéutica de los aceites esenciales se denomina aromaterapia.
En las últimas décadas, han ganado popularidad debido a sus múltiples beneficios para la salud y propiedades medicinales.
La investigación muestra que los EO pueden ser efectivos en:
- Impulsar la inmunidad
- Disminución del estrés y la ansiedad
- Mejorar el sueño
- Aliviar el dolor y la incomodidad
- Calmanteeczemay otras condiciones de la piel
- Tratandoresfriados,tos,infecciones de los senos, ydolores de garganta
- Abordar los síntomas de la alergia
- Calmar dolores de cabeza y migrañas
En términos de control de peso, existen aceites específicos que son particularmente útiles para apoyar un estilo de vida saludable y prácticas de pérdida de peso, como una dieta limpia y suplementos, hidratación adecuada, ejercicio regular y sueño de calidad.
Cuando busque aceites esenciales para controlar el peso, querrá elegir aquellos que ayuden a regular el azúcar en la sangre (como la canela), aumenten los niveles de energía (como los aceites cítricos), controlen los antojos (como la toronja) y sean altamente antiinflamatorio (como el jengibre).
Los 6 mejores aceites esenciales para controlar el peso
aceite de menta (Menta)
El aceite esencial de menta es un potente aceite de múltiples beneficios que debe tener en su botiquín de atención médica holística por muchas razones:
# 1: Es excelente para mejorar la salud digestiva y tratar problemas intestinales como acidez estomacal, hinchazón y náuseas .
El aceite de menta también puede ayudar a aliviar los síntomas del SII (síndrome del intestino irritable).
De hecho, hace unos años, Canadá aprobó el primer producto de salud natural de aceite de menta para pacientes con SII. (1)
#2: El aceite de menta también puede ayudar a controlar los antojos de alimentos mientras ayuda a reducir la sensación de hambre.
La investigación realizada por el neurólogo Dr. Alan Hirsch demostró cuán estrechamente vinculados están el sentido del olfato y el apetito:
Nuestro sentido del olfato y nuestro apetito están íntimamente relacionados.
Más del 90 por ciento del gusto es olfato.
– Dr. Alan Hirsch, autor de la Guía del Dr. Hirsch para la pérdida de peso aromática
Hirsch realizó un estudio de seis meses en 3193 sujetos con sobrepeso. (2)
Cada uno recibió un inhalador con diferentes aromas, incluido el de menta, y se les indicó que hicieran 3 grandes inhalaciones en cada fosa nasal cada vez que sintieran hambre o ganas de comer.
Durante el estudio, los participantes no siguieron una dieta en particular y comieron de 2 a 4 comidas al día.
Los resultados hablan por si mismos:
Perdieron un promedio de 5 libras al mes y algunos perdieron incluso hasta 18 libras al mes.
Cuantas más personas usaban el dispositivo, más peso perdían.
Algunas personas perdieron tanto peso que tuvimos que sacarlas del programa. De hecho, llegaron a tener bajo peso,dijo el Dr. Hirsch. (2)
#3: Otra forma en que la menta puede apoyar sus objetivos de pérdida de peso es mejorando el rendimiento de su entrenamiento.
Según un estudio de 2013 publicado en laRevista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva, ingerir aceite de menta diluido en 500 ml de agua diariamente durante diez días puede ser una forma efectiva de potenciar los entrenamientos intensos mientras optimiza los patrones de respiración y la concentración de oxígeno en el cerebro. (3)
#4: Como bono adicional, la aplicación tópica de aceite de menta diluido con un aceite portador puede ayudar a calmar los músculos adoloridos y ayudar a acelerar la recuperación después del entrenamiento para que esté listo para volver a hacerlo en poco tiempo.
Esto se debe a que el aceite de menta es un potente analgésico (analgésico), antiespasmódico (previene los espasmos musculares) y antiinflamatorio.
Su principal ingrediente activo, el mentol, también proporciona una sensación refrescante para calmar músculos y tejidos.
Aceites cítricos: Pomelo (paraíso de los cítricos), Limón (limón cítrico) & Bergamota (Bergamia cítrica)
Aceite esencial de pomelo:
- El aceite de pomelo es depurativo, desintoxicante, diurético,la quema de grasa, y puede ayudar a impulsar su metabolismo mientras reduce los antojos porque también es unsupresor de apetito.
- Un estudio publicado enCartas de neurocienciadescubrió que la inhalación de aceite de toronja puede afectar el sistema nervioso autónomo, que supervisa el descanso y la respuesta digestiva al mejorar la capacidad del cuerpo paradescomponer la grasa, reducir el apetito, ypeso corporal. (4)
- Un ensayo controlado aleatorio publicado en el Journal of Medicinal Food encontró quecomer solo la mitad de una toronja al día puede ayudar a mejorar la resistencia a la insulina, restablecer el metabolismo y aumentar la pérdida de peso. (5)
- Como beneficio adicional, el aceite de toronja puedeayudar a reducir o disminuir la apariencia de la celulitiscuando se aplica tópicamente y se diluye con un aceite portador como el aceite de coco.
Aceite esencial de limón:
- El aceite de limón es un potenteantioxidanteyantiinflamatorioque es rico en vitamina C.
- Es unayuda digestivaque alivia la indigestión y también puede servir como laxante y diurético.
- Es rico en d-limoneno (como todos los cítricos), que se ha demostrado queniveles más bajos de colesterol y triglicéridos,mejorar el reflujo ácido, ymenor obesidad. (6) (7)
- El aceite de limón también es un desintoxicante que ayuda al cuerpo a eliminar los desechos y las toxinas alestimular el sistema linfático.
Aceite esencial de bergamota:
- El aceite de bergamota es el responsable del olor distintivo del té Earl Grey.
- Este cítrico originario de los países mediterráneos es un poderosoestimulante digestivo, diurético y laxante.
- también promuevesentimientos de tranquilidady alegría mientrasreducir el estrés y la ansiedad, que realmente puede ayudar a reducir el comer sin sentido o emocional.
- Se ha demostrado en estudios para ayudarreducir la grasa corporal y los marcadores de colesterol. (8)
- También se ha demostrado que ayuda a activar la autofagia, la capacidad del cuerpo para limpiarse de células muertas o dañadas. Se cree que la autofagia ayuda a ralentizar el proceso de envejecimiento e incluso puede aumentar la longevidad. (9)
Aceite de canela(canela verdadera)
- El aceite de canela tiene un alto contenido de antioxidantes que reducen la inflamación y se sabe que ayudaequilibrar los niveles de azúcar en la sangremientras que también ayuda en la pérdida de peso.
- El aceite esencial de canela también apoyasaludable la circulación sanguíneay la función del corazón.
- Gracias a su rico contenido en linalol, uno de sus compuestos activos, el aceite de canela puede ayudarteaumentar menos de pesomientrasreducción de marcadores de grasa corporal. (10)
- Según un estudio de la Universidad de Michigan de 2017, el aceite de canela ayudaactivar la termogénesis: la capacidad de su cuerpo para quemar calorías para calentarse. Esto puede conducir a la pérdida de peso. (11)
- Una revisión en el Journal of Diabetes Science & Technology encontró que la canela muestra potencial en el alivio yprevención de los síntomas de diabetes tipo 2 y cardiopatíaaunque se necesita más investigación. (12)
aceite de jengibre (Zingiber oficial)
El aceite esencial de jengibre es una poderosa ayuda para reforzar el sistema inmunológico y reducir la inflamación gracias a su alto contenido en gingeroles, compuestos activos con altas propiedades antiinflamatorias.
El aceite de jengibre también es una buena ayuda digestiva que ayuda a crear calor interior.
Preocupaciones de seguridad
- Cuando se usan de manera segura y adecuada, los AE generalmente ofrecen pocos o ningún efecto secundario.
- Cuando se usa tópicamente como una ayuda natural para el control de peso, los aceites esenciales siempre deben diluirse en un aceite portador para evitar la irritación y las reacciones de la piel. Esto es especialmente cierto para los tipos de piel sensible.
- Es recomendable realizar una prueba de parche en un área de la piel no afectada y esperar al menos 24 horas para confirmar que no hay una reacción alérgica.
- Si experimenta alguna reacción adversa a cualquier aceite, suspenda su uso inmediatamente y consulte a su proveedor de atención médica.
- Ten en cuenta las contraindicaciones de cada aceite que utilices. Por ejemplo, debe evitar aplicar jengibre y todos los aceites cítricos directamente sobre la piel si se va a exponer al sol, ya que estos aceites se consideran fototóxicos.
- No ingiera AE sin la supervisión de un aromaterapeuta experimentado o sin consultar previamente con su médico, especialmente si tiene un problema de salud crónico como problemas digestivos o diabetes.
Cómo utilizar los aceites esenciales para controlar el peso
Tópicamente:
Puede aplicar los aceites directamente sobre su piel y siempre diluir con un aceite portador como el aceite de coco.
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Una buena regla general es apegarse a 1-2 gotas de EO por 1 cucharadita de aceite base.
Inhalación:
Puede agregar 10-20 gotas de EO a un inhalador para una aplicación más directa.
También puedes usar un difusor y agregar 10-12 gotas de EO por 200 ml de agua para un enfoque más suave si eres sensible.
Es una buena idea utilizar la mezcla para el control de los antojos que aparece a continuación como guía para configurar su difusor y hacerlo funcionar antes, durante y después de las comidas.
Ingestión:
El consumo oral de EO parece ser una fuente de controversia entre la comunidad de EO.
Algunos afirman que simplemente no es seguro ingerir EO.
Otros dicen que está bien tomar EO por vía oral siempre que se usen de manera segura y con la supervisión directa de un profesional de la salud capacitado.
Y otros creen que si hace su diligencia debida, investiga cada EO de alta calidad que desea ingerir y conoce las contraindicaciones, entonces puede proceder con precaución y usar los aceites para fines internos.
La Administración de Drogas y Alimentos de los Estados Unidos (FDA, por sus siglas en inglés) creó una lista completa de OE que se consideran‘ generalmente es reconocido como seguro ’(GRAS) para la ingestión siempre que los aceites no estén diluidos, no contengan disolventes y se consuman en una cantidad adecuada y como se describe. (13)
Esta lista no es exhaustiva.
La FDA no regula los EO, por lo que depende de usted hacer su propia investigación y tomar sus propias decisiones cuando busque comprar cualquier aceite.
4 prácticas yóguicas de control de peso para obtener resultados óptimos
Comer para obtener energía (prana) en lugar de comodidad
Una dieta saludable llena de alimentos orgánicos e integrales lo ayudará a prepararse para el éxito.
Aprender comocomer como un yogui.
Para evitar comer en exceso, querrásaprender hábitos alimenticios conscientesy técnicas que pueden ayudarte cuando empiezan los antojos y los impulsos.
Para quemar grasa, trate de evitar comer más del 20% de carbohidratos, frutas azucaradas y granos.
Abstenerse o reducir en gran medida su consumo de gluten, lácteos, azúcar, alimentos procesados, alimentos fritos y bebidas alcohólicas también contribuirá en gran medida a sus objetivos de pérdida de peso.
Hidratación y Aseo (Saucha)
¿Sabía que incluso un estado leve de deshidratación crónica puede afectar su capacidad para quemar grasa y equilibrar sus hormonas?
Estar deshidratado también puede aumentar los antojos y la sensación de hambre.
También aumenta la inflamación en todo el cuerpo.
Asegúrate de hidratarte adecuadamente todos los días.
Puedes convertirlo en un ritual y unpráctica de yoga fuera de la colchoneta.
Apunta a 1,5 a 2 litros de agua al día e incluso más si consumes cafeína a diario o haces entrenamientos intensos.
Respiración (Pranayama)
Lo creas o no, literalmente puedesquemar grasa respirandode maneras específicas.
El antiguo arte de la respiración del yoga (pranayama) nos ayuda a aprender a controlar nuestro cuerpo y mente a través de la respiración y también puede enseñarnos a controlar nuestros antojos y apetito.
CiertoLos ejercicios de pranayama pueden ayudarnos a comer menossi las practicamos diariamente y diligentemente.
Meditación del Sueño (Yoga Nidra)
Solo una noche de mal sueño es suficiente para que tus hormonas se descontrolen.
Esto significa que es probable que experimente más antojos de azúcar y que sus niveles de azúcar en la sangre y de insulina también se desequilibren.
Esto ralentiza su metabolismo y lo aleja de sus objetivos de pérdida de peso.
Dormir lo suficiente y de buena calidad es esencial para tener un peso y una mente saludables.
Elpráctica de Yoga Nidra (meditación yóguica del sueño)puede ayudarlo a lograr esto y ayudarlo a relajarse, relajarse y experimentar un profundo descanso regenerativo.
Una mezcla de aceites esenciales para el control de los antojos de bricolaje respaldada por la ciencia
Como se menciona en el estudio al que se hace referencia al principio de este artículo, nuestro sentido del olfato está fuertemente asociado con las señales de hambre y el gusto.
Usar esta mezcla de EO en un inhalador para que sea fácil de transportar donde quiera que vaya es una muy buena idea.
Aquí está la ciencia detrás de este truco del antojo:
Cuando inhalas aromas y olores de alimentos, esos compuestos aromáticos ingresan a tus fosas nasales y viajan a tu bulbo olfativo en la parte superior de tu nariz.
Dado que su bulbo olfativo está conectado a su cerebro, impacta su centro de saciedad/plenitud y envía la señal de que ha comido suficiente.
Esto crea una señal hormonal que crea una sensación de saciedad antes de que tu barriga haya tenido tiempo de registrar que es hora de dejar de comer.
Según el Dr. Hirsch, literalmente puedes engañar a tu cerebro haciéndole creer que has comido más de lo que has comido y te sientes saciado mientras consumes menos.(2)
CÓMO:
Agregue lo siguiente a un inhalador:
10 gotas de aceite de pomelo
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10 gotas de aceite de menta
Eso es todo.
Tan simple como
Ahora, siga adelante y cree su mezcla de inhalador y vea cómo le va.
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