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Por qué el cuidado personal no es 'egoísta', según un experto en cuidado personal

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Por qué el autocuidado no es egoísta según un experto en autocuidado

10 000 horas/Getty

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El cuidado personal se ha convertido en algo que compras, no algo que haces. Sí, consumismo , tú eres la razón por la que no podemos tener cosas bonitas. Cuidarnos a nosotros mismos no tener Costar un brazo y una pierna. Es una parte integral de nuestro bienestar holístico. Pero no te fíes solo de mi palabra.

Amy Acaba , LMHC, PMH-C, psicoterapeuta individual, supervisora ​​y directora clínica en Hablemos de Bienestar Psicológico, tiene una visión profesional sobre el cuidado personal, como cómo puede afectar nuestro día a día y excelentes maneras de practicarlo que no cuestan nada. Ah, y lo más importante, rompe el mito de que cuidarse a uno mismo es egoísta. No sé ustedes, pero yo siempre olvido eso último.

El autocuidado importa en nuestro día a día

Todos hemos escuchado el dicho que no se puede verter de una taza vacía. Amy habla más sobre esa analogía: cuando nos cuidamos a nosotros mismos, asegurándonos de que todos nuestros vasos estén llenos (o lo suficientemente llenos), somos una versión más saludable de nosotros mismos. Cuidarnos a nosotros mismos resulta en sentirnos más arraigados, más pacientes y más compasivos.

Cuidarnos a nosotros mismos debe verse a través de una lente holística, que incluya nuestra salud física, emocional y espiritual. Por ejemplo, cómo se vería esto en tiempo real podría ser movimiento o ejercicio para el cuerpo. Terapia y trabajo interior para la mente, como la reflexión o el diario. Y por último, pero no menos importante, la práctica espiritual para el alma.

No sé ustedes, pero esas son todas las cosas con las que puedo participar.Pero cuando se trata del cuidado personal, ¿existe algo como hacerlo mal?

A menudo, esta práctica se representa como encender velas, bañarse e ir al spa, dice Amy. No me malinterpreten, todos esos son ejemplos de autocuidado. Pero podemos ampliar nuestra visión para dar cuenta de opciones más sostenibles y accesibles. Se ha convertido en una especie de palabra de moda en estos días, pero sigue siendo bueno que la gente tenga conversaciones al respecto y considere lo que significa para ellos.

No tiene que costar nada

De acuerdo, el cuidado personal es una gran idea, pero ¿realmente tenemos el dinero o el tiempo? La respuesta es sí, incluso si son solo unos minutos. Amy compartió algunas de sus prácticas diarias que honestamente suenan factibles y agradables.

Mi cuidado personal diario incluye meditación, lectura, movimiento físico, alguna forma de conexión con los demás y un control mental/emocional. Hay tantas excelentes opciones de meditación por ahí; es importante encontrar uno con un lenguaje que resuene contigo.

La parte importante, enfatiza, es comenzar poco a poco con cualquier actividad nueva que esté tratando de convertir en un hábito. Tal vez intente leer o meditar durante dos o tres minutos al principio, luego aumente lentamente con el tiempo. Sé que puedes estar pensando leer dos minutos no tiene sentido, pero son dos minutos más que los cero minutos que estás leyendo ahora. Así que adelante y pruebe una nueva práctica, no importa cuán pequeña parezca.

Otras estrategias de cuidado personal en las que Amy confía son reflexiones más profundas y el mantenimiento de límites saludables consigo misma y con los demás. Pero también estoy segura de priorizar actividades divertidas y placenteras y conectarme con personas que contribuyen a mis propios sentimientos positivos, agrega.

Sobre todo, No es egoísta

No sé acerca de todos los otros padres, cónyuges y cuidadores, pero a veces tomarme el tiempo se siente egoísta. Como que no debería perder el tiempo haciendo cosas por mí mismo que puedo hacer más tarde. Alerta de spoiler: L El agua nunca llega. Amy compartió algunas formas en que podemos trabajar cuidándonos en nuestro programa programado regularmente.

No puedo enfatizar lo suficiente la importancia de esta declaración: el cuidado personal no es egoísta. Por favor, haga de esto una afirmación diaria. Cuidarse a sí mismo es una necesidad para vivir una vida saludable. No tiene que ser una actividad lujosa o que requiera mucho tiempo. Sin embargo, a veces puede significar pedir ayuda.

Amy dice que es una gran defensora de incorporar prácticas de autocuidado que ya hemos establecido: ¿Tienes unos minutos de tranquilidad mientras tomas una taza de café? Mientras bebe, tómese esos dos o tres minutos para leer. ¿Quieres comenzar una práctica de gratitud? Mientras te cepillas los dientes, piensa en tres cosas por las que te sentiste agradecido ese día.

¡Sí! ¡Eureka, ella lo tiene! Pero, ¿qué pasa con esos momentos en los que sientes que no puedes tomar otra cosa en tu lista de tareas pendientes?

A veces, dejar de hacer demasiado es una forma de autocuidado en sí misma. Por ejemplo, tal vez haya una solicitud social o de trabajo para la que no tiene el ancho de banda. Di no. Recuerda que no es una oración completa. Todos merecen y, en última instancia, requieren cuidado personal, especialmente los cuidadores.

Bien. Ahí lo tenemos de un experto en cuidado personal, amigos. Si hay una promesa que te haces a ti mismo en 2022, hazla la promesa de participar en prácticas significativas de cuidado personal. ¿Quieres una manera súper fácil de comenzar? Echa un vistazo a Amy en Instagram @self_care_everywhere. Sus infografías por sí solas son suficientes para recordarte todos los días que reduzcas la velocidad, te registres y simplemente respires.

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