Pedir ayuda puede ser difícil: aquí hay 6 consejos para hacerlo más fácil (y más efectivo)

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Los Beatles dijeron una vez que me las arreglo con un poco de ayuda de mis amigos y tenían razón. Para lograrlo, tanto personal como profesionalmente, todos necesitamos ayuda. Pero pedir ayuda puede ser difícil.

Para algunos, es casi imposible, y la razón es triple: algunas personas se avergüenzan al pensar en pedir ayuda. Les preocupa que preguntar les haga parecer incapaces. Es un signo de debilidad, o un defecto. Otros no piden ayuda porque no quieren ser una carga. Sienten que sus problemas no son lo suficientemente grandes como para justificar el apoyo. Otros tienen miedo al rechazo. Quieren ayuda pero se preocupan de que a nadie le importe.

Pedir ayuda es normal. No hay vergüenza en pedir ayuda, entonces, ¿cómo puedes hacerlo mejor?

Aquí hay seis consejos para ayudarlo a superar sus miedos y pedir ayuda de manera efectiva.

Averigua lo que necesitas.

Lo primero y (posiblemente) lo más importante que debe hacer es comprender sus necesidades, verdadera y profundamente. En algunas situaciones, esto puede ser obvio: es posible que necesite ayuda en un proyecto o en el cuidado de sus hijos, pero el qué no siempre es tan sencillo. Cuando estoy deprimido, por ejemplo, necesito apoyo pero no sé cómo se ve o cómo pedirlo. Piense en la tarea que tiene entre manos y/o en lo que necesita. Reflexione sobre su situación y piense en quién o qué puede ayudar, y recuerde que la claridad es clave. Sea específico, sincero y pida lo que más necesita. Piense en las 5 w o quién, qué, cuándo, dónde y por qué.

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Elimina la vergüenza y la culpa de la ecuación, y no te disculpes.

¿Te sientes culpable al pedir ayuda? ¿Te preocupa ser una carga o una molestia? Si es así, no estás solo; muchas personas no piden ayuda por esta misma razón. Pero tus amigos y familiares te aman. Se preocupan por ti y quieren apoyarte. Así que elimina la vergüenza y la culpa y no te disculpes por tener necesidades. Todos lo hacen. Eres humano.

Todos necesitamos ayuda a veces y no es nada de lo que avergonzarse, un artículo sobre Psicología Hoy explica. Pero disculparse hace que parezca que estás haciendo algo mal al preguntar y proyecta la tarea en cuestión en una luz negativa. También le roba a otros la oportunidad de contribuir. Ayudar es un regalo, uno que muchos están felices de dar.

Sea considerado acerca de a quién le pregunta.

Una vez que haya determinado qué tipo de ayuda necesita, puede (y debe) considerar a quién preguntar.Considere qué tipo de información necesita. ¿Necesita hablar con un profesional, un artículo sobre Pastel pregunta. ¿O puede ayudar un amigo o familiar? Si no está seguro de quién podría ayudarlo, elija a alguien que pueda tener algunos conocimiento y comenzar allí. Es posible que [también] deba acercarse a alguien que nunca antes haya conocido para obtener ayuda. Si esta es tu mejor opción, reúne valor y prepárate para preguntar.

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Tenga en cuenta cómo pregunta.

La forma en que redacta su solicitud puede marcar una gran diferencia: para usted, el destinatario de su solicitud y el resultado. Evite el lenguaje exigente, es decir, no diga que necesito que haga esto o que me ayude. En lugar de eso, di cosas como ¿puedes, podrías o podrías? Mostrar humildad y acercarse al otro con amabilidad. Si necesita ayuda con un proyecto en el trabajo, por ejemplo, informe a la otra parte por qué. Erika Krull, una profesional licenciada en salud mental y escritora de Cake, sugiere decir algo comoTengo este informe casi terminado, pero soy terrible con las hojas de cálculo. Sé que haces esto todo el tiempo, ¿puedo mostrarte un gráfico? ¿Ves lo que podría hacer mejor? AY recuerda que la confianza y el respeto son la clave.

Piensa en cómo te gustaría que alguien se acerque a ti, dice Krull. Desea promover la empatía de la otra persona mientras es honesto y respetuoso.

Adopte un enfoque INTELIGENTE.

Si bien hay innumerables formas en que puede pedir ayuda, la mejor manera es preguntar de forma INTELIGENTE. Muchas solicitudes están tan mal redactadas que es difícil responderlas, un artículo sobre Revisión de negocios de Harvard explica. Los individuos no saben lo que el otro necesita o lo que puede hacer. [Sin embargo,] una solicitud bien formulada es INTELIGENTE: específica, significativa (por qué la necesita), orientada a la acción (pedir que se haga algo), real (auténtica, no inventada) y limitada en el tiempo (cuando necesito). Es más fácil responder a una solicitud SMART que a una que no cumpla con uno o más de los cinco criterios.

Si se siente sobrecargado, con exceso de trabajo y abrumado, por ejemplo, pedir algo tangible puede ayudar a aliviar el estrés. Me siento abrumado hoy y no he tenido la oportunidad de preparar la cena. ¿Te importaría agarrar algo de camino a casa? Esta solicitud, aunque pequeña, quita algo de su plato.

Hazlo personal.

Si bien pedir ayuda puede ser una propuesta aterradora, su solicitud debe ser personal y provenir del corazón. No pidas ayuda por mensaje de texto o correo electrónico. Trate de hablar cara a cara, cuando sea posible, o llame. Y ser transparente. Tus necesidades son válidas. Tus peticiones importan.

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