Finalmente hice las paces con mi hogar desordenado

Mantener mi casa limpia todavía me eludía, y lo odiaba.

Yo estaba desordenado desde el principio. De niño, mantener mi habitación limpia era imposible y recogerla era la ruina de mi existencia. Aproximadamente dos veces al año, pasé un fin de semana doblando ropa arrugada, hurgando debajo de mi cama para limpiar las sobras y alineando mis animales de peluche.

Me encantaba cómo se sentía cuando todo estaba listo: poder ver la alfombra, la energía tranquila de una estantería ordenada, las sábanas frescas. Todas esas cosas me trajeron mucha alegría, y prometí mantenerlo limpio para siempre.

Pero no importaba cuánto lo intentara, la ropa siempre volvía al suelo. Peor aún, compartía una habitación con mi hermana, que era obsesivamente ordenada. “Parece que aquí estalló una bomba”, exclamaban mis padres mientras me metían en la cama. me etiqueté como desordenado y perezoso y esperaba desesperadamente que la transición a la edad adulta me transformara en una Mary Poppins con esteroides.

No hubo tal suerte: me gradué de la universidad, me casé y trabajé en el mundo altamente organizado de la investigación clínica. Podía hacer un seguimiento de miles de puntos de datos de pacientes en ensayos de medicamentos y nada me gustaba más que una hoja de cálculo bellamente organizada, pero mantener mi casa limpia aún se me escapaba. Y odiaba esto de mí.

Y, por supuesto, una vez que tuve hijos, el trabajo se multiplicó, con mamelucos para lavar, partes de la bomba para lavar, bolsas azules de pañales Genie para sacar a la basura. Entonces tampoco me volví limpio por arte de magia.

En cambio, me encogí cada vez que tenía que abrirle la puerta a un vecino o al cartero, ofreciéndoles un vistazo a nuestra casa que nunca estaba limpia. Cada vez que los amigos 'pasaban por allí', me sentaba en un charco de vergüenza mientras sus ojos examinaban los juguetes que cubrían el suelo.

Me esforcé más. Compré una aplicación que organizaba las tareas del hogar. Probé el Desafío de limpieza de enero de Apartment Therapy . Seguí diferentes horarios de limpieza que encontré en Pinterest. Todo funcionó hasta que no funcionó. Tendría una semana de trasnochar en el trabajo, o un virus estomacal atravesaría mi casa, y me desviaría tanto de mi rumbo que no habría esperanza de volver.

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Entonces descubrí Cuidado de la lucha en Instagram.

La cuenta está a cargo de la consejera profesional con licencia y madre KC Davis (que también está en TikTok). Y es, me atrevo a decir, real. No hubo mostradores brillantes, ni mostró a un influencer con maquillaje y cabello perfectos. En cambio, estaba lleno de ideas realistas para combatir las 'luchas de tareas de cuidado': mantener la casa limpia, cepillarse los dientes y cuidar su salud mental. Una publicación declaró , “Las tareas de cuidado son moralmente neutras. Ser bueno o malo con ellos no tiene nada que ver con ser una buena persona, padre, hombre, mujer, cónyuge, amigo, literalmente nada. No eres un fracaso porque no puedes mantenerte al día con la ropa. La lavandería es moralmente neutral”.

Cuando leí esas palabras, mi alma descansó. Aquí había compasión en lugar de vergüenza. Inmediatamente comencé a escuchar su podcast y obtuve una copia de su libro, 'Cómo mantener la casa mientras se ahoga'. Y un concepto me llamó la atención en particular: la función ejecutiva. Fue un concepto poderoso para mí, uno que encontré francamente liberador.

Hablé con Davis sobre este concepto. Ella me dijo, “Imagínese que su cerebro es un aeropuerto, y los diferentes aviones son sus pensamientos, sus sentimientos, información diversa, lo que está viendo y escuchando, una tarea en una lista de tareas pendientes. El funcionamiento ejecutivo es la oficina de control de tráfico aéreo. Imagine cuántos aviones están en el aire en un momento dado, tratando de aterrizar y despegar en un aeropuerto. Los planos que llegan son los pensamientos y la información, tus emociones. Y luego tienes todos estos aviones saliendo: tus acciones, las cosas que necesitas hacer, tu comportamiento”.

En un momento dado, debes poder identificar todos los aviones en el cielo. No solo eso, sino que debe poder aterrizar todos los aviones, en el orden correcto, llevarlos a sus centros correctos, mientras monitorea los aviones que despegan.

Estoy sudando solo de pensarlo.

La combinación de funciones ejecutivas permite algo llamado iniciación de tareas. Davis dice que la iniciación de tareas incluye 'identificar lo que se debe hacer, hacer un plan mental de cómo se van a hacer esas cosas, lo que incluye tener en cuenta todos los factores necesarios, hacer un plan motor de acción y luego estás enviando una señal a tu cuerpo para que inicie ese movimiento”. Las personas con TDAH, PTSD, autismo y depresión a menudo están familiarizadas con las dificultades para iniciar tareas porque estas condiciones, como dice Davis, 'crean problemas con la función ejecutiva'. Sin embargo, todas las personas con cerebro experimentarán dificultades con el inicio de tareas, y los factores situacionales como el dolor, el trauma, la aflicción, el estrés crónico, las hormonas y la falta de sueño pueden afectar esta función.

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Davis explica que el inicio de la tarea no es solo el paso de 'decirle a ese avión que se vaya'; la acción física está precedida por una larga cascada de pasos mentales. “¿Qué estoy sintiendo, qué estoy pensando, qué otras cosas hay que hacer, cuántos pasos hay para esta ropa, cómo me siento al respecto, cuál de estos pasos voy a hacer primero, realmente no No quiero hacerlo, ¿cómo me autogestiono y calmo ese sentimiento, y cómo me obligo a decirle a ese avión que se vaya?

¿Es por eso que comimos comida para llevar durante los primeros tres meses después de tener un bebé? Sí, así es.

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Davis me explicó que la función ejecutiva no es una fuente infinita: “Tu cerebro recurre a un solo recurso de capacidad limitada para realizar la función ejecutiva”. Es por eso que algunos días, una persona será completamente funcional, mientras que otros días, los sistemas estarán completamente fuera de línea. [[cortar Esto puede hacer que las personas con disfunción ejecutiva se sientan perezosas los días en que están desconectados porque saben que a veces no tienen ninguno de estos problemas.]]

Entonces, ¿cómo podemos perfeccionar nuestras habilidades? Davis ofreció varias herramientas que han marcado la diferencia en mi hogar.

Evaluar qué pasos de una tarea están creando un cuello de botella

Davis recomienda observar las tareas de cuidado: las tareas que suceden una y otra vez, como lavar la ropa, lavar los platos y limpiar los pisos, para encontrar los atascos y encontrar soluciones creativas.

Cuando se dio cuenta de que doblar la ropa era el paso de la colada que más odiaba, simplemente lo cortó. Ella explica que cada miembro de la familia tiene sus propias canastas para camisas, pantalones cortos, etc. Y en lugar de doblarse, la ropa simplemente va a las canastas de cada miembro de la familia. También odiaba llevar ropa a diferentes habitaciones de la casa, por lo que ahora tienen un armario familiar, lo que elimina la necesidad de ir corriendo a diferentes lugares de la casa.

Si bien todavía siento la necesidad de doblar mi ropa, he dejado de doblar toallas. Ahora, en lugar de una secadora llena de toallas esperando a ser dobladas y reteniendo todas las demás cargas de ropa, simplemente las tiro en una canasta azul (cómo identificamos las toallas limpias) y las llevo al baño.

Use una voz que no juzgue y sea compasiva cuando hable consigo mismo:

Davis comparte muchos consejos prácticos sobre cómo limpiar cuando está abrumada, pero la herramienta más útil que aprendí de ella es la autocompasión. Ella comparte diferentes frases con las que puedes reemplazar tu... poco amable diálogo interno.

Por ejemplo, en lugar de 'Necesito terminar esto', intente '¿Cómo puedo avanzar hacia esto?'

“¿Cómo puedo avanzar hacia un escritorio limpio?” es mucho menos desalentador que 'Este escritorio es un desastre y necesito limpiarlo antes de que lleguen los invitados'.

Saber cuándo buscar ayuda

“Creo que la mayoría de nosotros tenemos la idea de que hay un nivel oficial de angustia en el que tienes que estar para merecer pedir ayuda adicional”, me dijo Davis. Ella lo rechaza por completo: 'Es importante que todos entiendan que si algo te angustia, puedes buscar ayuda'. No tiene que cumplir con algún umbral objetivo de horror. No necesitas un diagnóstico. “Si te angustia y crees que te gustaría tener más habilidades para lidiar con eso, puedes pedir ayuda”.

Cuando acepté la idea de que las tareas de cuidado son moralmente neutrales, pude salirme de la camisa de fuerza de la vergüenza y hacer pequeños progresos hacia las metas de limpieza. Cada noche, preparo el mostrador para la mañana siguiente. En los días buenos, cuando mi funcionamiento ejecutivo funciona a toda máquina, limpio el mostrador lleno. Cuando no es así, despejo el espacio suficiente para preparar los almuerzos a la mañana siguiente. Ambos están bien. Soy bien.

Nunca tendré un hogar perfecto para Instagram. Pero ahora tengo herramientas para hacer que mi hogar funcione para mí, y una cita de Davis tiene un hogar permanente en la pizarra encima de mi escritorio desordenado: 'La imperfección es necesaria para una buena vida'.

Oído de nadador de aceite esencial

Laura Onstot escribe para mantener su cordura después de la transición de una carrera como enfermera investigadora a una maternidad que se queda en casa. En su tiempo libre, se la puede encontrar durmiendo en el sofá mientras deja que sus hijos vean la televisión. Ella bloguea en Tierra de nómadas , o puedes seguirla en Twitter @LauraOnstot.

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