Cómo el yoga te ayuda a mejorar tu estado mental, emocional y físico

El yoga es una práctica antigua que ha demostrado proporcionar numerosos beneficios para la salud mental, emocional y física. El yoga puede ayudar a aumentar la flexibilidad, la fuerza y ​​la resistencia, así como a mejorar el equilibrio y la coordinación. Además, se ha demostrado que el yoga reduce el estrés, la ansiedad y la depresión, y mejora la calidad del sueño.

¿Puede el yoga ayudarnos a estar en forma?

¿Es suficiente ejercicio?

Bueno eso depende.

Hay muchos estilos diferentes de yoga, algunos más rápidos que otros.

Si se refiere a la aptitud física en términos de un entrenamiento efectivo, entonces sí, los estilos de yoga como ashtanga, vinyasa, hot yoga y power yoga no solo pueden ayudarlo a sudar sino también a ganar fuerza muscular y central.

Pero echemos un vistazo más profundo al concepto de fitness y establezcamos un terreno común aquí...

¿Qué es exactamente la aptitud?

El Diccionario de Cambridge define 'fitness' como 'la condición de ser físicamente fuerte y saludable'.

Pero aquí está la cosa: la verdadera forma física no se trata solo de lo físico.

También se trata de:

• Ser emocionalmente fuerte y saludable.
• Ser mentalmente fuerte y saludable

Ahora bien, si nos fijamos estrictamente en la aptitud física, existen ciertos parámetros que pueden indicar si una persona está en buena forma física o no:

• Aptitud cardiovascular (el estado de su corazón, arterias y vasos sanguíneos)
• Variabilidad de la frecuencia cardíaca (también conocida como HRV, cuanto mayor sea este número, mayor será la forma física)
• Aptitud respiratoria (el estado de sus pulmones y capacidad respiratoria, niveles de oxigenación)
• Fitness muscular (fuerza y ​​resistencia)
• Movilidad y flexibilidad (el estado de sus tejidos conectivos, tendones y ligamentos)
• Niveles de grasa corporal (también conocido como índice de masa corporal o IMC)
• Salud intestinal (el estado de su microbioma/insectos intestinales, niveles de inflamación, facilidad de digestión)

Por qué el yoga es único para ayudarlo a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico

Cuando lo piensas, el yoga es la forma de ejercicio más probada en la historia.

Es una práctica de más de 5000 años que ha resistido la prueba del tiempo.

A pesar de que ha evolucionado mucho a lo largo de los siglos y diferentes períodos importantes, dice mucho que hoy el yoga tiene más alcance que nunca.

Se estima que alrededor de 2 mil millones de personas practican yoga en todo el mundo según United Nations News. ⁽¹⁾

Y esto es por una buena razón, porque el yoga nos ayuda a alcanzar cada faceta del estado físico y algo más:

• Aptitud física
• Aptitud mental
• Aptitud emocional
• Aptitud energética
• Aptitud espiritual

El verdadero camino yóguico se basa en 8 ramas distintas que se encargan de ayudarte a desarrollar cada uno de estos cinco pilares de la forma física:

1. Los Yamas (Comportamientos autorreguladores)
   1. Ahimsa (no violencia, benevolencia y compasión)
   2. Satya (veracidad)
   3. nivel (par-intercambio)
   4. Aparigraha (desapego)
   5. Brahmacharya (no exceso y autocontrol)
2. Los Niyamas (observancias personales)
   1. Saucha (Limpieza)
   2. Santosha (Satisfacción, gratitud y aprecio)
   3. Tapas (autodisciplina a través del dolor y el desafío)
   4. Svadhyaya (autoestudio y autoconciencia)
   5. Ishvara Pranidhana (rendirse a un poder superior, dedicación y devoción)
3. Asanas (posturas corporales conscientes destinadas a preparar la mente para la meditación)
4. Pranayama (la regulación de tu energía vital a través de la respiración controlada)
5. Pratyahara (alejando los sentidos del mundo externo y hacia el mundo interno)
6. Dharana (enfoque y concentración sostenidos y unidireccionales)
7. Dhyana (Meditación profunda y contemplación)
8. Samadhi (Unión con el yo superior, la trascendencia de la mente inferior, dicha y profundo conocimiento interior)

Esta podría ser la primera vez que escuche sobre el camino yóguico de 8 ramas porque la mayor parte del mundo del yoga moderno se enfoca principalmente en la tercera rama: las posturas físicas.

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Pero eso es como mirar la punta del iceberg y pensar que eso es todo.

Para muchos de nosotros, el aspecto físico del yoga es la puerta de entrada a través de la cual profundizamos nuestra práctica diaria para incluir estos otros miembros.

Así que sí, el aspecto físico del yoga puede ayudarte a quemar grasa, tonificarte y verte y sentirte increíble.

Y también hay mucho más en el panorama general que es el verdadero Yoga.

REFERENCIAS

:

(1) https://news.un.org/en/audio/2016/06/614172

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