¿Qué es la marcha nórdica? Por qué debería agregar esta tendencia de salud aprobada por TikTok a su rutina diaria
Caminar y pensar es un ejercicio en múltiples niveles.
Tiene entre 30 y 30 años, se siente relativamente saludable y no piensa mucho en el futuro de su cerebro de mamá y cuerpo de mamá . ¿Pero deberías serlo? Como padre, sus preocupaciones generalmente giran en torno a sus hijos: su hitos del bebé y comportamientos, su hábitos alimenticios de los preadolescentes , o esos misteriosos moretones que tu pequeño siempre parece tener. Ya sabes lo que dicen: no se puede servir de una taza vacía. ¡Es hora de concentrarse en usted también! Y una forma sencilla de hacerlo es a través de una tendencia de salud que circula en TikTok: la marcha nórdica.
Probablemente te estés preguntando, ¿Que demonios es eso? Bueno, si alguna vez has visto al tipo excéntrico de dos calles corriendo por la acera empuñando postes gigantes en sus manos, puedes apostar que probablemente estaba caminando nórdico. No te preocupes; absolutamente puedes participar en este ejercicio sin los palos brillantes. Es fácil, accesible y, según múltiples estudios y profesionales de la salud, la marcha nórdica es buena para la salud. y salud mental.
Aquí está el resumen completo.
¿Qué es exactamente la marcha nórdica?
De acuerdo con la Federación Internacional de Marcha Nórdica o INWA (sí, eso existe), la marcha nórdica es 'una forma de actividad física en la que la caminata regular y natural se ve reforzada por la adición del estado activo de un par de bastones de marcha nórdica especialmente diseñados'.
Sin embargo, no es necesario utilizar los postes. Como explica INWA, la atención se centra principalmente en mantener la alineación y la postura correctas del cuerpo mientras se involucran grupos de músculos grandes y pequeños en movimientos rítmicos y dinámicos.
¿Tus padres tenían un OG NordicTrack esquiador en los años 90 ? ¡Es más o menos la misma idea!
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En uno de los muchos videos sobre marcha nórdica en TikTok, la Dra. Abbie Jones simplemente saca un bastón de su jardín, y ni siquiera tiene la longitud total que esperarías de un bastón. Ella dice que el simple hecho de sostener algo es suficiente.
'¿Entonces caminar, en general? Primero, se activa la médula espinal, como en los niveles más básicos', explica Jones. 'Tienes el cerebelo responsable del equilibrio y la coordinación. Tienes la corteza motora. Cuando tiras hacia adentro [sosteniendo algo en tus manos], estás hablando de un control motor más fino. Estás hablando de la fuerza de la muñeca. 'Estás hablando de salud física y mental en general'.
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¿Qué hace que la marcha nórdica sea tan beneficiosa?
La INWA enumera numerosos beneficios físicos de la marcha nórdica: entrenamiento simétrico y completo de todo el cuerpo, acondicionamiento aeróbico altamente efectivo, aumento de la circulación sanguínea y del metabolismo, y más.
Pero como señala Jones, la marcha nórdica también es excelente para el cerebro.
'Si le preocupa el deterioro cognitivo o simplemente quiere mantener su cerebro sano, todos los días debe ejercitar sus músculos para caminar, sus músculos de poder cerebral y su fuerza de agarre. ¿Por qué? Porque cualquier buena intervención cognitiva involucra múltiples áreas del cerebro. cerebro al mismo tiempo.'
¿Qué lo diferencia de las buenas caminatas típicas del jardín?
Como explica Jones, 'la marcha nórdica ejercita los brazos y los hombros mucho más que la caminata normal. Y aumenta la fuerza de agarre. Se ha investigado durante mucho tiempo que la fuerza de agarre es un predictor del deterioro cognitivo en los adultos mayores'.
es general más efectivo que caminar regularmente y involucra la mayoría de tus músculos de una manera que no lo hace caminar con regularidad.
Bien, vendido. ¿Cómo empiezo?
Si realmente quieres hacer todo lo posible, Consíguete unos bastones de marcha nórdica. y ponte en marcha. Pero incluso si eliges usar un palo, una escoba o un palo similar que puedas encontrar en tu casa, puedes hacerlo siempre que pienses también en el componente mental.
Jones sugiere hacer 'algo, cualquier cosa, que sea cognitivamente agotador mientras se realiza una caminata nórdica'. Si bien ir de compras puede parecer una respuesta fácil (después de todo, estás caminando y sosteniendo algo en tus manos), probablemente no estés haciendo nada cognitivamente agotador.
Podrías contar hacia atrás desde 107 por 6. O podrías ver hasta dónde puedes enumerar en orden a los presidentes de Estados Unidos (o simplemente enumerarlos a todos).
Jones usa como ejemplo a su padre de 72 años. Ella lo alienta a elegir un tema que le interese pero del que sabe muy poco, investigarlo la noche anterior y luego salir a caminar con alguien al día siguiente para que pueda hablar sobre todo lo que aprendió.
'De esa manera, activa su memoria a largo plazo. Practica una nueva habilidad. Lo hace mientras mejora su salud física general', explica Jones.
Ella explica: 'Él está involucrando múltiples áreas de su cerebro a la vez, lo que hace que su corteza prefrontal hable con la corteza motora mientras hacemos nuestra caminata nórdica, para hablar con el cerebelo mientras trabajamos en el equilibrio, para hablar con la columna vertebral'. cordón en nuestros niveles básicos de movimiento muscular. Las sinapsis se activan. Estamos aprendiendo algo nuevo a propósito y estamos disfrutando de un buen día.
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