Los cambios simples pueden reducir su ansiedad, hoy

Salud Mental
La joven está estresada.

Ponomariova_Maria/Getty

Como muchos de ustedes, he tenido un año difícil. Durante los últimos ocho meses, me despierto todas las mañanas con el corazón acelerado. Tan pronto como suena la alarma, antes de que me dé cuenta del hecho de que es de mañana, mi cuerpo me lo hace saber. que ansioso Estoy para empezar el día. Es decir, hasta la semana pasada.

Durante casi todo el año, He estado luchando contra el cáncer de mama. . Mi alarma significa otro día de tratamiento. Cuando completé treinta y tres rondas de radiación hace dos semanas, todavía me despertaba ansioso. Luego, una mañana, se me ocurrió hacer algo tan increíblemente simple: cambié el tono de mi alarma a algo completamente diferente, algo un poco más alegre y no asociado con el pánico. Empecé a despertarme cada mañana sin un corazón acelerado. Los cambios simples en su rutina diaria pueden tener un gran impacto en su ansiedad.

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Decidí preguntarle a un profesional qué pensaba. El Dr. Sanam Hafeez, neuropsicólogo de la ciudad de Nueva York y director de Comprender la mente , confirmó que sí, los pequeños cambios pueden tener un impacto sustancial en la ansiedad de una persona. Ella compartió conmigo, Hacer un pequeño cambio puede introducir patrones más saludables y positivos en su rutina diaria y mejorar la salud mental. Toma esto. Si todo lo que hace para mejorar su salud mental es practicar la respiración consciente, esta simple acción puede reducir su ritmo cardíaco, relajar su cuerpo y aliviar el estrés, lo que puede disminuir los pensamientos y emociones negativos.

La buena noticia es que no tiene que cumplir un objetivo importante para ver una mejora en su nivel de ansiedad. Muchos de nosotros creemos que si pudiéramos perder veinte libras, si pudiéramos saldar nuestras deudas o si pudiéramos hacer que nuestros hijos se comportaran, tendríamos una vida mágica y perfecta. La realidad es que la vida es desordenada y muchos de nosotros vivimos con ansiedad. Las pequeñas cosas pueden mejorar nuestra vida hoy e inmediatamente.

El Dr. Hafeez comparte que la falta de sueño puede provocar depresión, ansiedad y estrés. Si nos comprometemos de inmediato a mejorar nuestro sueño, podemos tener un mañana mejor. Por supuesto, sabemos que esto no es fácil. Todos tenemos mucho que hacer, y los niños no siempre son los mejores para ayudarnos a mantener una excelente rutina de sueño. Sin embargo, Scary Mommy recientemente compartió algunos consejos sobre cómo dormir mejor esta noche . Si apaga las pantallas dos horas antes de acostarse, por ejemplo, dormirá mejor que si navega por las redes sociales hasta casi la medianoche. Además, un toque de queda de cafeína, es decir, establecer un momento durante el día en el que dejes de consumir café, puede ayudarte a dormir mejor.

Obviamente, no es una buena idea dejar sus medicamentos y dejar a su terapeuta, sino confiar únicamente en pequeños cambios en el estilo de vida para mantener su salud mental. Sin embargo, pequeños cambios pueden mejorar el plan que ya tiene. El Dr. Hafeez comparte que las opciones de estilo de vida pueden reducir los síntomas psicológicos de depresión, ansiedad, ira y baja autoestima.

Otra actividad para reducir el estrés que aumenta las endorfinas (que desencadenan una sensación positiva en el cuerpo) es el ejercicio. Sé. Puedo oírte gemir. Pero escúchame. El Dr. Hafeez comparte que se ha demostrado que el ejercicio regular mejora el sueño, reduce el estrés y aumenta la autoestima. ¿Ves lo que está pasando aquí? Un cambio positivo tiene un efecto dominó.

No te sorprenderá, pero mantener una dieta balanceada es otro cambio que puedes hacer y que tendrá un efecto inmediato y positivo en tu salud mental. El Dr. Hafeez comparte que su cerebro necesita una combinación de nutrientes para funcionar correctamente y mantenerse saludable. Además, comer bien puede ayudarnos a sentirnos más alerta, pensar con claridad y mejorar el estado de ánimo y el bienestar.

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También compartió conmigo que darle un descanso a su teléfono (y a su cerebro), como elegir desconectarse de su pantalla durante un tiempo determinado cada día, le brinda la oportunidad de recargar y descomprimir. Ella sugiere probar durante una hora al día. Cuando nos desconectamos, podemos conectarnos con los que nos rodean, ser más conscientes del momento presente, aumentar el enfoque y disfrutar de la naturaleza, entre otros beneficios, comparte el Dr. Hafeez.

Otra opción es tomar una cierta cantidad de tiempo cada día para practicar el autocuidado, sabiendo que centrarse en uno mismo no es egoísta. En cambio, el Dr. Hafeez dice que debemos reconocerlo como un acto de amor propio, que creará estabilidad emocional. No solo vemos los beneficios del autocuidado, incluso solo diez minutos al día, sino que el autocuidado puede mejorar sus relaciones con los demás, minimizar el diálogo interno negativo y dejar espacio para la autoevaluación positiva.

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También me recordó a uno grande, la palabra B. cuando eliges establecer límites con aquellos a quienes amas, puedes sentirte seguro en una relación, escuchado y escuchado, y ver satisfechas tus necesidades. Me dijo que este es un acto de autocuidado, porque eres capaz de identificar tus límites y practicar estar en una relación afectuosa y respetuosa. Sé que a veces crear límites puede ser muy difícil, pero piénsalo de esta manera. El Dr. Hafeez nos recuerda: sin límites, es probable que esté a merced de los demás y permita que otros hagan cosas dañinas, lo que puede afectar negativamente su salud mental.

Por supuesto, no puede implementar repentinamente todos estos cambios a la vez. Tómate un tiempo para evaluar lo que sientes que más necesitas, lo que te beneficiaría en tu vida actual. Para mí, fue cambiar el tono de llamada de mi teléfono, pero para ti podría ser salir a caminar diez minutos todos los días, lo que sería un acto de cuidado personal y crear una rutina de ejercicios. Absolutamente puede combinar actividades para ver los beneficios. Otro ejemplo es tomar un descanso telefónico de una hora todos los días, en la hora justo antes de acostarse. Al hacerlo, dormirá mejor, habrá practicado el cuidado personal y no estará pegado a su pantalla en lugar de hablar con su pareja o leer un libro.

Las posibilidades de cambios inmediatos en su salud mental son infinitas y tienen un impacto increíble. Ya sea que opte por crear un plan de alimentación más equilibrado para usted esta semana o establezca un límite con un amigo, está dando un paso hacia un yo menos ansioso.

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