Una nueva mamá y terapeuta de salud pélvica comparte su regla 5-5-5 para la salud posparto

Ayuda a las mamás a comenzar con el pie derecho cuando se recuperan del parto.

Cada nueva mamá sabe que esos primeras dos semanas posparto son algunos de los más estimulantes y agotadores. Esta nueva personita está en tu vida y te requiere para todas sus necesidades mientras trabajas para sanar tu cuerpo que ha expulsado a un bebé adulto o ha sido cortado en siete capas.

De cualquier manera, un cuerpo posparto necesita descansar . Una madre jura que todas las nuevas mamás deben practicar la regla 5-5-5 para descansar y recuperarse: cinco días en la cama, cinco días en la cama y cinco días cerca de la cama.

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Oriana Barger , asistente de fisioterapeuta con licencia y nueva mamá, se volvió viral en TikTok por alentar a las nuevas mamás a cumplir la regla posparto 5-5-5 .

¿Cuál es la regla 5-5-5 para el posparto?

La regla 5-5-5 es un período de quince días en el viaje de una madre posparto en el que, si puede, debería hacer del descanso una prioridad. La regla 5-5-5 es un plan de cuidados posparto que implica pasar cinco días en la cama, cinco días en la cama y cinco días cerca de la cama. El objetivo es priorizar el descanso durante dos semanas.

Barger explica por qué el reposo posparto es necesario . Los médicos alentarían a cualquier otro ser humano que se sometiera a una cirugía mayor a descansar. ¿Por qué las mamás son la excepción? En realidad, no respondas eso. Todos sabemos por qué.

Barger dice: “Es increíblemente importante tomar un descanso después de tener a su bebé. Recuerde que el útero realmente crea mucha presión en ese abdomen y luego, de repente, gran parte de ese peso desaparece, gran parte de esa presión desaparece”.

“No del todo, el útero aún no se ha encogido por completo, pero gran parte ha desaparecido y tu cuerpo dependía de una presión que antes ya no depende. Tienes una herida del tamaño de un plato y tu útero que se está curando. Su cuerpo se está recuperando y, al igual que pasa por cualquier otro trauma físico médico, le llevará tiempo sanar y necesita que usted descanse”.

Explicación de la regla 5-5-5 posparto

Barger entra en detalles sobre qué hacer durante las dos primeras semanas posparto, incluido cómo pasar cada uno de los cinco días.

“Entonces, cinco días en la cama sin hacer nada, simplemente la gente viene a ayudarte. Estáis sólo tú y el bebé. Cinco días en la cama donde todavía estás en la cama, pero tal vez estás sentado más erguido haciendo cosas, y luego cinco días cerca de la cama donde no estás sentado aquí lavando un montón de ropa y haciendo tareas domésticas, estás Todavía estoy pasando el rato en tu habitación”, explicó.

La regla 5-5-5 es una excelente manera de comenzar el viaje de la maternidad con facilidad y, al mismo tiempo, asegurarse de no exagerar y potencialmente lastimarse a sí misma y a su cuerpo. Claro, las mamás son personas resistentes, asombrosas y superheroicas, pero eso no significa que tengamos que suicidarnos.

Cómo practicar la regla 5-5-5

El OP reconoce que la regla 5-5-5 requiere mucha autorreflexión y autodisciplina porque cada pensamiento en el cerebro de una nueva mamá será: '¡Necesito hacer más!'

Barger anima a las nuevas mamás a seguir sus instintos pero escuchar a su cuerpo.

“¿Te volverás loco? Sí. Dios mío, sí. ¿Puedes salir a caminar? Sí, pero si después sientes presión pélvica, pesadez pélvica, entonces hiciste demasiado. Si tuvo un aumento del sangrado después de caminar o hacer, ya sabes, una actividad, hizo demasiado. Tienes que dejar que tu cuerpo sane”, dice.

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“Sé que cada día parece una semana, por lo que la idea de estar acostada en la cama durante cinco días completos parece toda una vida, pero tu cuerpo lo necesita y te ayudará en todo, el suelo pélvico y todos tus órganos internos. . Les va a ayudar mucho. Y no salgas a correr en ese período posparto temprano. ¿Bueno? ¡Cinco días!'

Después de volverse viral, Barger recibió varios comentarios de mamás que se burlaban de la idea de quedarse en el dormitorio durante dos semanas después de dar a luz. No había manera de que pudieran hacer esto con hijos mayores, sin aldea o con un esposo que trabaja a tiempo completo.

Un usuario escribió: 'Entonces, mi esposo me apoya al 100%, pero las mujeres mayores de mi familia con las que he compartido esta 'regla' actúan como si fuera ridícula y perezosa'.

Otro dijo: “Mi marido volvió a trabajar después de una semana. Después de nuestra estancia en el hospital, pasamos 3 días juntos. Esto no siempre es realista para todos ☹️”

“Bueno, con un niño pequeño en casa y el marido como único sustento. No puedo”, repitió otro.

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El OP reconoció que la regla 5-5-5 puede no ser posible para algunas mamás.

“Reconozco el gran privilegio que es contar con asistencia en una etapa tan temprana de la experiencia posparto. Si no tienes eso, entonces al menos conocer esta información puede ayudarte a elegir qué es lo más importante que debes hacer en tu día para que puedas descansar lo máximo posible”, escribió en el título de su video.

ella también hizo un vídeo de seguimiento , recordando a las mamás que sabe que la regla 5-5-5 requiere que las mamás que acaban de dar a luz tengan ayuda en su hogar, ya sea una pareja, un abuelo o una doula. Al final del día, solo quiere recordarles a las mamás que prioricen el descanso.

“El objetivo de mencionar esta regla es que sirva como recordatorio de que necesitas descansar lo más posible durante las primeras semanas. Seguirás haciendo cosas como levantarte de la cama y moverte un poco por la casa. , por lo que la coagulación de la sangre no necesariamente tiene que ser una preocupación. Si todavía te preocupa, hay cosas que puedes hacer para intentar evitar la coagulación de la sangre mientras estás en cama”, escribió en la leyenda.

“Si no tienes el apoyo que necesitas durante este tiempo, lo siento mucho. Sólo quiero validar lo intenso que debe sentirse. Si su cuerpo no sana como le gustaría, sepa que estamos aquí como terapeutas de salud pélvica listos para guiarlo. Haz lo que puedas para sobrevivir ahora y nos vemos en el otro lado”.

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