Yoga para escaladores: 5 maneras en que el yoga puede ayudarte a mejorar tu juego de escalada

Se ha demostrado que el yoga es beneficioso para una variedad de poblaciones, incluidos los escaladores. Aquí hay cinco formas en que el yoga puede ayudar a mejorar su juego de escalada: 1. El yoga puede mejorar su flexibilidad, lo cual es importante para ejecutar movimientos de escalada difíciles. 2. El yoga puede ayudarlo a desarrollar la fuerza central, que es necesaria para mantener una buena posición del cuerpo mientras escala. 3. El yoga puede mejorar tu equilibrio, lo que puede ayudarte a mantenerte estable en pequeños agarres y repisas. 4. El yoga puede ayudarte a desarrollar un mejor control de la respiración, lo que puede ayudarte a mantener la calma y la concentración mientras escalas. 5. El yoga puede ayudar a reducir el riesgo de lesiones al estirar y fortalecer los músculos y los tejidos conectivos que se usan para escalar. Entonces, si está buscando llevar su escalada al siguiente nivel, considere agregar algo de yoga a su régimen de entrenamiento.

El yoga es la práctica complementaria perfecta para la escalada en roca por muchas razones.

Ayuda a contrarrestar los efectos físicos de la escalada en el cuerpo.

Los escaladores serios tienden a tener tensión en el cuello, isquiotibiales apretados y músculos de la espalda y los hombros demasiado desarrollados.

Con tiempo y dedicación, el yoga puede ayudar a aliviar estos efectos de manera lenta y segura si se hace bien.

Aquí hay cinco formas en que el yoga puede ayudarlo a mejorar su juego de escalada para volverse aún más vertical:

1. Aumentar la flexibilidad

No es ningún secreto que una práctica regular de yoga puede ayudarlo a ser más flexible y puede aumentar significativamente su rango de movimiento.

Pero la flexibilidad que obtienes de esta antigua práctica va mucho más allá del tipo físico.

Cuando se practica en su totalidad y en su verdadera esencia, el yoga también ayuda a que la mente y las emociones se mantengan flexibles.

Esto es extremadamente importante al escalar porque será mucho más receptivo y menos reactivo.

Esto puede ayudarte a superar secuencias y juegos de pies desafiantes.

2. Incrementar Saldo

Las posturas como la postura del árbol (Vrksasana), la media luna (Ardha Chandrasana), el guerrero III (Virabhadrasana III) y la postura del águila (Garudasana) pueden servir como entrenamiento para ayudarlo a jugar con el equilibrio.

Estas poses también ayudan a equilibrar tu enfoque para que emplees la concentración en un punto en lo que estás haciendo, en tu cuerpo y en los movimientos.

Este enfoque sostenido es tan importante en la práctica del yoga que tiene su propio pilar o rama de yoga llamado Dharana.

3. Aumentar la fuerza

Ya sea la fuerza del brazo, la pierna o el centro, lo que buscas es que el yoga pueda ayudarte.

Solo haz suficientes Chaturanga Dandasanas (postura del bastón de cuatro extremidades), posturas de tabla y posturas de bote (Navasana) y pronto sentirás la quemadura en tu vientre.

Algunas rondas de saludos al sol (Surya Namaskar) y guerreros (Virabhadrasana) te ayudarán a activar tus brazos para que puedas mantener tu cuerpo cerca de la pared de escalada y te ayudarán a alargar tus piernas para esa ascensión tan necesaria por la pared.

Debido a que las posturas de yoga activas (yang) ayudan a generar calor en el cuerpo, el yoga también lo ayuda a entrenar su cuerpo y mente para soportar el dolor, el desafío y la incomodidad más allá de los puntos establecidos anteriormente.

Esta práctica yóguica se llama Tapas y te ayuda a quemar las impurezas tanto dentro como fuera de la colchoneta, dentro y fuera de la pared para que puedas seguir evolucionando y transformando todos los aspectos del Ser.

4. Profundizar la conciencia corporal

Dedicarse a una práctica de yoga regular y constante también ayuda a profundizar la conciencia de su propio cuerpo.

La práctica del yoga puede conducir a un aumento'pag ropriocepción’ o la conciencia y percepción de los movimientos y la posición de su propio cuerpo en el espacio.

Cada pose, cada transición, cada secuencia pide toda tu atención y conciencia.

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Conciencia de la posición de tus pies, tus caderas, tus brazos y tu alineación.

Esto es extremadamente útil para que los escaladores determinen si puede engancharse con el talón en un punto de apoyo cercano o si necesita un puente para recuperar el equilibrio en la roca.

5. Cultiva la atención plena

La práctica del yoga, especialmente el yin yoga*, te ayuda a sentirte cómodo en la quietud, invocar al observador interno, agudizar tu enfoque y notar lo que hay.

La atención plena generalmente se define como prestar atención a lo que es, tal como es, sin tener que juzgarlo o cambiarlo.

Con el tiempo, con suficiente práctica, esto puede ayudarte a abordar las dificultades y los desafíos desde una perspectiva más elevada, tanto dentro como fuera de la colchoneta... Dentro y fuera de la pared de escalada.

*Una nota sobre Yin yoga:

El yin yoga es un estilo de yoga de movimientos lentos que a menudo se conoce como el contrapunto de los típicos movimientos activos y repetitivos que vemos en el estilo de yoga yang, como el vinyasa y el ashtanga.

En Yin Yoga, mantienes las posturas en quietud por lo general entre 1 y 5 minutos, dependiendo de la intensidad de la postura.

Yin yoga ayuda a relajar el músculo mientras trabaja el tejido conectivo, los tendones y los ligamentos.

Como escalador, lo mejor es practicar yang yoga como ejercicio previo a la escalada y yin yoga como ejercicio de recuperación posterior a la escalada.

Practicar yin yoga antes de una escalada puede aumentar las posibilidades de lesiones o sobreesfuerzo.

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