10 señales de abuso emocional de las que podrías ser culpable y ni siquiera darte cuenta

Estilo de vida

No siempre es fácil reconocer - especialmente En ti mismo.

El abuso es un tema difícil y complejo que puede ser difícil de discutir y identificar . Esto es especialmente cierto para el abuso emocional, que a veces no es tan obvio como abuso físico .

'El abuso emocional se puede definir como cualquier tipo de comportamiento que tiene como objetivo controlar, intimidar o manipular a otra persona mediante el uso del miedo, la humillación o la agresión verbal o física'. Joni Ogle, LCSW, CSAT y el director general de El tratamiento de las alturas , le dice a Scary Mami. 'Si bien el abuso emocional no siempre puede resultar en daño físico, puede afectar profundamente el bienestar mental y emocional de la víctima. El abuso emocional puede ocurrir en cualquier tipo de relación, incluso entre familiares, amigos o parejas románticas'.

El abuso emocional puede ser difícil de identificar, dice Ogle, porque puede ser sutil o estar disfrazado de otra cosa. 'Por ejemplo, una pareja que siempre exige y critica puede decir que solo está 'cuidando' de la víctima o que 'se preocupa por sus mejores intereses'', explica Ogle. 'Sin embargo, con el tiempo, este comportamiento puede afectar la autoestima y el bienestar emocional de la víctima. Si estás en una relación en la que te sientes constantemente menospreciado, controlado o maltratado, es importante buscar ayuda. .'

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Y debido a que el abuso emocional puede ser tan insidioso, es igualmente difícil determinar si estás siendo emocionalmente abusivo con tus seres queridos o no. 'Puede ser difícil admitir que podrías ser emocionalmente abusivo, pero es importante ser honesto contigo mismo', dice Ogle. 'Si no está seguro, pregúntele a un amigo o familiar de confianza si cree que su comportamiento podría estar cruzando la línea hacia el abuso'.

A continuación se encuentran sus recomendaciones para tener en cuenta si está cuestionando su propio comportamiento tóxico y cómo saber si está siendo emocionalmente abusivo.

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¿Cuáles son los signos de abuso emocional?

Existen muchas formas diferentes de este tipo de abuso , según Ogle, pero algunos ejemplos comunes incluyen lo siguiente:

Gritar (o incluso maldecir) a la persona
Hacer comentarios degradantes o despectivos sobre la persona.
Criticar o menospreciar regularmente a la persona.
Descartar los pensamientos y opiniones de la persona.
Retener el afecto o el amor como una forma de controlar a la persona.
Controlar constantemente a la persona o exigir saber su paradero.
Aislar a la persona de familiares y amigos.
Controlar las finanzas de la persona o limitar su acceso al dinero
Tomar todas las decisiones en la relación y no permitir a la persona ningún aporte o autonomía.
Gaslighting a la persona, o manipularla para que dude de sus propios recuerdos o percepciones

¿Cómo saber si eres emocionalmente abusivo?

Hay algunas cosas clave que pueden ayudarlo a autoevaluarse cuando se trata de confrontar su propio comportamiento emocionalmente abusivo.

Primero, Ogle sugiere ser consciente de tus propias emociones y desencadenantes. 'Si te pones fácilmente a la defensiva o sientes que tienes que controlar todo, eso es una señal de alerta', dice ella. 'Segundo, dé un paso atrás en su relación y trate de verla objetivamente. ¿Existen patrones de comportamiento que lo hagan infeliz a usted o a su pareja? Por ejemplo, ¿critica o menosprecia a su pareja con regularidad? Finalmente, piense en cómo se sentiría en los zapatos de su pareja. ¿Estaría bien con la forma en que los está tratando?'

¿Qué haces si te das cuenta de que estás siendo emocionalmente abusivo?

Reconocer que eres emocionalmente abusivo puede ser una experiencia dolorosa, pero es el primer paso para sanar.

'Si te encuentras constantemente menospreciando o controlando a tu pareja, o si descubres que tu relación se caracteriza principalmente por el conflicto y la manipulación, puede ser el momento de contactar a un consejero o terapeuta', dice Ogle. 'Pueden ofrecerle orientación y apoyo mientras trabaja para hacer cambios positivos en su relación. Puede haber problemas subyacentes que contribuyan a su comportamiento, y un terapeuta puede ayudarlo a abordarlos'.

Además de buscar ayuda profesional, también hay algunas cosas que puedes hacer por tu cuenta para trabajar en ser menos abusivo emocionalmente, según Ogle. Un paso crucial que recomienda es comenzar a reconocer sus propios patrones de comportamiento. 'Cuando te des cuenta de que eres crítico o manipulador, da un paso atrás y trata de comprender qué podría estar impulsando ese comportamiento', dice ella. '¿Se siente inseguro o amenazado de alguna manera? Una vez que pueda identificar sus factores desencadenantes, puede comenzar a trabajar para controlarlos de una manera más saludable'.

También es vital para practicar la comunicación de una manera más respetuosa . Si te encuentras poniéndote a la defensiva o arremetiendo con ira, Ogle sugiere que respires profundamente y trates de calmarte antes de responder. Además, puede ser útil ensayar lo que quiere decir con anticipación para que sea menos probable que se ponga nervioso en el momento. Y en lugar de atacar el carácter de tu pareja o menospreciarlo, Ogle dice que trates de concentrarte en lo que sientes y por qué.

'Si puede compartir sus sentimientos de manera honesta y abierta, puede ayudar a calmar mucha tensión y conflicto. Por supuesto, cambiar los patrones de comportamiento a largo plazo no siempre es fácil y probablemente requerirá algo de tiempo y esfuerzo. Pero si está dispuesto a trabajar, puede hacer una gran diferencia para su relación'.

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