Más de 15 refrigerios saludables para la noche que son rápidos, te llenan y te permiten volver a dormir

Rachael Gorjestani/Unsplash

Todos hemos estado allí: finalmente llevas a los niños a la cama. Intenta ver ese nuevo episodio de un programa de televisión que ha estado guardando, pero termina perdiendo puntos importantes de la trama porque también se está tomando el tiempo para ponerse al día con los correos electrónicos. Te duermes sentado, luego te despiertas cuando tu cuello exhausto decide que no puede continuar sosteniendo tu cabeza. Así que te levantas, te lavas los dientes a medias, te pones algo que podría pasar por un pijama y te metes en la cama.

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Y tan pronto como te acomodas, lo sientes: tu estómago está gruñendo. Consideras levantarte para un refrigerio nocturno, pero estás demasiado cansado e intentas ignorarlo. Tal vez te quedes dormido por unos minutos, pero rápidamente te das cuenta de que tienes hambre legítima y ahora no puedes pensar en nada más. Pero no quieres entrar en la cocina y comer cualquier chatarra que encuentres: quieres el mejor refrigerio nocturno. Aquí hay algunas sugerencias de refrigerios saludables que querrá tener abastecidos en casa para los antojos de medianoche.

Meriendas saludables nocturnas: saladas

Si está buscando refrigerios saludables para la medianoche que también sean sabrosos, no está limitado a los que también son súper salados y lo harán beber mucha agua, y luego pasará el resto de la noche corriendo al cuarto de baño. Aquí tienes algunas de tus opciones:

1. Zanahorias y salsa : Guarde una bolsa de zanahorias pequeñas (o algunas que ya estén peladas y cortadas en bastones) en el refrigerador para comerlas a altas horas de la noche. Sumérjalos en su aderezo para ensaladas favorito (el rancho es la opción clásica aquí).
2. Queso de hebra : No es solo para los almuerzos de los niños: el queso en tiras es útil cuando se siente hambre por la noche.
3. Apio y mantequilla de maní: Nuevamente, este es un refrigerio generalmente asociado con los niños, pero no existe una regla que diga que no se puede comer un poco de apio relleno con mantequilla de maní. Y seguro: siga adelante y agregue pasas para la experiencia completa de hormigas en un tronco.
4. Palomitas de maiz : No vas a tener la energía (o la coordinación) necesaria para hacer palomitas de maíz frescas en la estufa a esta hora, pero puedes guardar algunas palomitas de maíz ya hechas en la alacena para momentos como este.
5. un puñado de almendras : O hay nueces, nueces de Brasil, pecanas, avellanas, maní sin sal (o bajo en sal) o nueces mixtas.
6. Mezcla de frutos secos: Si puede mantenerlo activo mientras está de excursión, debería poder llenarlo antes de volver a la cama.
7. hummus : Probablemente haya hummus en tu refrigerador. Continúe y sumerja algo en él, como verduras cortadas, galletas saladas, chips de tortilla, pretzels, lo que sea que tenga.
8. Queso y galletas : Realmente no puedes equivocarte.

Bocadillos saludables para la noche: dulce

¿Eres goloso, pero quieres evitar los bocadillos azucarados por la noche? No se preocupe: hay muchas opciones que satisfarán sus antojos sin darle un subidón de azúcar nocturno. Aquí hay algunos que tal vez quieras probar:

1. Rodajas de manzana y mantequilla de maní : O, si no tienes la energía para cortar una manzana, solo come un bocado por bocado y ocasionalmente come una cucharada de mantequilla de maní. No hay juicio aquí.
2. Coba : Dulce y simple. Solo colócalo en tu boca.
3. Plátano : Incluso puedes llevar un plátano a la cama contigo y ponerlo en tu mesita de noche, en caso de que tengas hambre pero estés demasiado cansado para moverte.
4. Mantequilla de almendras con frutas : ¿La mantequilla de maní no es lo tuyo? Sustituir con mantequilla de almendras para un sabor ligeramente diferente.
5. Uvas : Rápido y sabroso.
6. Pasas : También rápido y sabroso, excepto seco.
7. Requesón y fruta : No todo el mundo es fanático del requesón, pero si lo es, es un excelente refrigerio saludable para la noche.
8. Yogurt : Una opción súper fácil, especialmente si tiene tazas individuales de yogur listas para usar.
9. Avena: ¡La avena no es solo para la mañana! También puede ser un excelente refrigerio nocturno. Un tazón tibio de avena puede ser justo lo que necesita para conciliar el sueño. De acuerdo a un estudio de la universidad de columbia , los carbohidratos en la avena ayudan al cerebro a liberar serotonina, lo que permite que el cuerpo se relaje y se duerma. También está lleno de antioxidantes y fibra.

¡Disfruta de tu comida nocturna!

¿Es malo ir a la cama con hambre?

A veces no tienes tiempo para un refrigerio a medianoche y te quedas dormido con la barriga gruñendo. No hay nada realmente malo en irse a la cama con hambre, siempre y cuando coma comidas llenas de nutrientes durante todo el día. Sin embargo, si tienes hambre, siempre debes comer. Y comer por la noche no maximiza automáticamente la ingesta de calorías. El problema es que la gente tiende a elegir refrigerios menos saludables por la noche.

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¿Cuántas horas antes de dormir debo comer?

Antes de ir a la cama, dale a tu estómago la oportunidad de digerir la comida correctamente. Para evitar problemas estomacales, cierra la cocina y termina de comer unas tres horas antes de acostarte. Pero recuerda, tener hambre antes de acostarte puede mantenerte despierto, así que si necesitas un refrigerio pequeño, toma una fruta o una verdura. Calmará tu hambre y te ayudará a conciliar el sueño.

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