¿Los sueños de trabajo están invadiendo tu sueño? Aquí hay algunas formas de desterrarlos

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Creo que la mayoría de nosotros estaría de acuerdo en que la vida cotidiana a menudo se desvanece en nuestros sueños. Y cuando tu vida diaria está compuesto en un 99% por Horas Laborales (todos sabemos que el tiempo pasado en el trabajo no es el único momento en que nuestras mentes están preocupadas con trabajo): muchos de esos sueños tendrán que ver con la rutina diaria. Para muchos de nosotros, es inevitable: vamos a tener sueños de trabajo, nos guste o no.

Kelly SullivanWalden , autor de Tuve el sueño más extraño: el diccionario del soñador para el siglo XXI , explica que la mente subconsciente usa el 88% del poder de nuestra mente, mientras que la mente lógica o consciente usa el 12%. Y esa mente subconsciente es lo que impulsa nuestra vida de ensueño.

Cuando éramos niños, nuestro ansiedad los sueños a menudo se centraban en la escuela. Alison K. tenía dos pesadillas recurrentes. Uno era el arquetípico de presentarse sin preparación para la clase y descubrir que tiene un examen final. En la otra, le pide un lápiz a una chica que está detrás de ella en la clase de matemáticas y un tentáculo cubierto de cilios se retuerce y trata de darle uno. No estoy seguro de la conexión entre los utensilios de escritura #2 y los pulpos, pero sin embargo, el sueño la aterrorizaba.

Nuestros sueños de adultos pueden diferir en contexto y contenido, pero ahora, como miembros de la personal , estamos lidiando con la misma realidad ansiosa que hicimos cuando éramos estudiantes. Lo que sea que ocupe nuestra mente despierta aparecerá en nuestros sueños. Ahí es donde entran en juego los sueños de trabajo.

Algunos sueños de trabajo en realidad pueden beneficiarnos, según Walden Sullivan . Subconscientemente, te aseguras de estar preparado para las cosas que te están poniendo a prueba en este momento, dice ella. Nuestro sueño nos dice que nos presentemos preparados.

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Por lo tanto, si el clímax de sus sueños de trabajo es estar de pie en un podio en ropa interior, tómelo como una señal de que es mejor que actúe juntos y logre lo que esté en el aire.

Sullivan Walden también dice que si tienes un sueño en el que luchas por resolver un problema, probablemente lo harás. Tomemos como ejemplo a Ebony Anderson, propietaria de un bar clandestino de cannabis. ella le dice a la Wall Street Journal de su obra epifanía onírica:Sentí la vibra de lo que se suponía que era, la música, los olores, dice ella. Revisó su visión anterior e incorporó aromas personalizados y un piso en espiga en su diseño. ¿Quién sabe si, sin la intrusión de este sueño laboral en particular, Anderson habría llegado a la misma conclusión?

El sueño laboral de Anderson es probablemente el que a todos nos gustaría tener, pero, desafortunadamente, el trabajo a menudo está plagado de errores. En las palabras deWSJ's Rachel Feintzeig ,Muchos de nuestros sueños son sobre nuestros más profundos inseguridades y miedos, y las formas en que pensamos que nos estamos quedando cortos en nuestras carreras. El sueño laboral característico de Andrew S. tiene que ver con perder el control como gerente de proyectos de TI, aunque no ha estado en el campo durante más de una década. Siempre es algo así como que mis compañeros de trabajo tiran cosas de los cajones de mi escritorio, dice. Lo pierdo y empiezo a llamarlos 'gilipollas estúpidos' o algo igual de malo y el sueño termina ahí.

cristobal barnes , profesor de la Universidad de Washington, sugiere que, afortunadamente, el procesamiento emocional que hacemos mientras soñamos puede aliviar los percances diarios. Supongo que esto puede ser una especie de terapia de exposición , donde nuestros sueños de trabajo nos bombardean con recordatorios desagradables de nuestros miedos, y luego nos insensibilizamos. ¿Quizás, en este caso, los fines justifican los medios (no-pedidos-pero-inevitables)?

Pero, ¿y si ese trabajo de procesamiento de sueños no elimina el aguijón?Un estudio publicado en Informe científico sencontraron una relación recíproca entre la ansiedad diurna durante las horas de vigilia y los sueños de ansiedad. Entonces, escribeBullicio's Brandi Neal Si, para empezar, es propenso a la ansiedad, el estrés y la ansiedad en sus sueños alimentan su estrés y ansiedad existentes, aunque ese estrés y ansiedad son los que desencadenaron el sueño en primer lugar. Así es: es un ciclo interminable en el que la ansiedad del sueño laboral engendra la ansiedad diurna engendra la ansiedad del sueño laboral engendra….

Creo que muchos de nosotros hemos estado en ese carrusel emocional inquietante antes. He soñado que mi esposo me ha dejado de alguna manera humillante (hay demasiadas iteraciones de este sueño para detallar...). Me despierto a la mañana siguiente inquieto y con la vista puesta en el cajón de los cuchillos. Uh oh, él comenta rutinariamente, Tuviste uno de aquellos sueños de nuevo, ¿verdad?

La historia de mis pesadillas dice mucho sobre mí y sobre dónde está mi mente. Y los sueños de trabajo, por supuesto, a menudo funcionan así. Durante el año sabático forzoso de la pandemia,WSJ ’ s Cortador de virutas informa que... los límites entre el trabajo y la vida se desdibujaron y luego desaparecieron, ya que la vida de vigilia pasó a significar 'siempre activo' en el trabajo.

Aun así, no es necesario que esté físicamente en el trabajo (incluso si el trabajo = la mesa de su sala de estar) para que su trabajo consuma su cerebro y, obviamente, no necesita estar despierto. Pat W., profesora de español de secundaria, lo resume: Paso el día estresado por los resultados de los exámenes y las conferencias o el comportamiento o lo que sea, ¡¿y luego tengo que soñar con esas cosas toda la noche?! La mayoría de los días me despierto de mal humor y ya estoy estresado por el día antes de levantarme de la cama. No tengo descanso. Muchas de nuestras experiencias reflejan las de Pat.

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Debido a la carga mental que pueden tener los sueños, a muchos de nosotros nos gustaría acabar con ellos de una vez por todas. Aquí hay algunos consejos para ayudarnos a avanzar en esa dirección:

Date una plamadita en la espalda

Tome nota de sus éxitos laborales y grábelos antes de acostarse. Tu mente subconsciente recibirá el mensaje de que no tienes que preocuparte, dice Walden Sullivan . Te hará sentir que tienes esto, y ahora puedes soñar con otras cosas.

diario sobre tus ansiedades diurnas

Analista certificado de sueños Lauri Loewenberg recomienda escribir un diario antes de acostarse, específicamente sobre las cosas que le molestaron o le causaron estrés durante el día; luego, dirígete a ellos. A veces le damos demasiada energía e importancia a cosas que simplemente no importan, dice.Bullicio. Tomar medidas activamente para corregir lo que le preocupa le quita gran parte del estrés porque trabajar en ello le da una sensación de control.

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Reconsidere sus prácticas a la hora de acostarse

Doctoras en Psicología Michelle Drerup y Alexa Kane sugieren establecer una zona de amortiguamiento, que definen como un período de tiempo para permitir que los procesos de activación en el cerebro se calmen y permitir que su sistema de sueño se haga cargo. Aproximadamente una hora antes de acostarse, apague la pantalla y lea, escuche música o meditar . De hecho, participe en cualquier actividad relajante que disfrute.

Crear, en general, mejores hábitos y rituales.

Muchos de nosotros correteamos, tratando de completar 150 tareas en una lista de tareas pendientes de 100 tareas. Si este es tu modus operandi, es hora de sentarse y evalúa cómo pasas tu día . ¿Existen resquicios que pueda labrar para incorporar ejercicio, socializando , o relajación general? Desea deshacerse del estilo de vida de la rueda de hámster en favor de uno más tranquilo. (¡No pase por alto ese estrés diurno cuando trabaje para desterrar ese sueño laboral!)

Ya sea que incorpore un diario, meditación o una zona de amortiguamiento, tenga en cuenta que siendo realista es clave. Si eres como yo, podrías comenzar escribiendo una lista de gratitud de 10,000 viñetas, tomando una clase de tai chi y agregando un poco de meditación trascendental a la mezcla. Y luego, dentro de una semana y media, estarás agotado y volverás a tus viejos hábitos que te producían ansiedad. Entonces, ve despacio, renuévate y comprométete, y luego podrías desterrar esos sueños de trabajo invasivos para siempre.

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