Cómo mantener la cabeza fuera del agua cuando eres una mamá deprimida

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Sucede. Le ocurre a 1 de cada 8 mujeres a lo largo de su vida, según Mental Health America . Añaden que es más frecuente entre las mujeres de 25 a 44 años: la maternidad de primera y la madre en los años de las trincheras.

Según el progreso posparto , fuentes ampliamente aceptadas afirman que entre el 10 y el 15% de las mujeres sufrirán un trastorno del estado de ánimo posparto, ya sea PPD, TOC posparto, ansiedad posparto o psicosis posparto, aunque ellas mismas estiman un porcentaje más alto del 20%.

Pero cuando lo rompes todo Tendencias infantiles dice que 1 de cada 5 niños vive en un hogar con un padre que tiene depresión mayor o severa. Uno de cada cinco niños. Eso es un montón de mamás y papás deprimidos.

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Sabes que estás deprimido. No necesitas a nadie que te relaje los efectos en tu vida, tu mente, tu paternidad. Ya sabes, porque lo estás viviendo. Pero incluso en medio de la depresión, por difícil que sea, necesitas hacer una mierda. Tienes que.

Los niños no se van a alimentar solos. El trabajo no se logrará por sí solo. La ropa está apilada y los platos están en el fregadero y la tina tiene un borde alrededor, y solo contemplarlo te da ganas de llorar. Estuve allí más de una vez. Lo entiendo totalmente a nivel personal.

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Entonces, ¿cómo vas a lograr esta pequeña mierda mientras tu mente te está diciendo, bueno, en el interés de evitar las advertencias desencadenantes, todas las cosas horribles que tu mente te está diciendo? ¿Cómo puedes reunir la fuerza para levantar a ese bebé que llora, o consolar a ese niño de 7 años que perdió su pieza de Lego, cuando te sientes tan delgado como la piel de un tambor?

Nada reemplazará a un buen médico y un terapeuta, así que esa es la primera y más importante ruta a seguir. ¿Pero después de eso? ¿Cómo se calma cuando está haciendo todo bien y todavía se siente abrumado?

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En cuarzo, La terapeuta Megan Bruneau dice que entre el diálogo interno negativo de la depresión y la vergüenza, se vuelve casi imposible abrir la puerta. A pesar de lo que te diga la depresión, dice, levántate y ve a algún lado, la ducha es opcional. Lleve a los niños a ese parque, a la hora de cuentos de la biblioteca, a dar un paseo por el bosque. Un cambio de escenario es muy importante para ti y para ellos, para quienes es divertido y emocionante, lo que te convierte en una mamá increíble.

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Baja las expectativas

Quieres que tus hijos tengan lo mejor de todo, que todo sea perfecto. Lo entendemos. Pero Denise Levereaux, MSW, LISW-CP, trabajadora social clínica con una práctica de psicoterapia privada en Spartanburg, Carolina del Sur, dedicada al tratamiento del trauma y el manejo del estrés, dice que necesitamos aprender lo que significa tener una práctica realista (y amable). !) Expectativas. Las mamás son algunos de los peores delincuentes que conozco en lo que respecta al perfeccionismo. Eso significa que dejas de preocuparte si los platos no están listos cuando te vas a dormir, si el almuerzo de tus hijos no parece una maldita caja Bento, si tu baño no está reluciente y tus hijos están comiendo Micky D's para la cena. Date un poco de gracia. Enfriar.

Pedir ayuda

La enfermedad mental puede resultar vergonzosa. Pero eso no significa que es vergonzoso. Que no es. Esperanza dice que las mamás deprimidas tienen que salir de su zona de confort y pedir ayuda. ¿Puede su cónyuge salir del trabajo (el mío tenía que hacerlo) o reducir las horas? ¿Tiene familiares y amigos que puedan venir a ayudar, aunque sea por solo una hora? ¿Puedes pagarle a una niñera para que lleve a los niños por un tiempo, dándote un descanso tan necesario?

Escalarlo en la espalda

La terapeuta Denise Levereaux dice que es importante que entendamos que la energía y el tiempo son recursos finitos para todos. Cuando luchamos contra la depresión, tenemos aún menos energía y tiempo disponible. No podemos hacer todo. Esta bien. Llévelo a la línea de base: ¿Qué necesitamos mis hijos y yo para sobrevivir este día? ' Esperanza agrees. Una madre les dice: Tienes que ajustar tus expectativas de cómo se ve un día normal y, a veces, eso significa simplemente sobrevivir hasta la hora de dormir, dice. Ni siquiera importa si los niños se visten. ¿Lo hicimos? Estamos bien. En cuarzo , la terapeuta Megan Bruneau recomienda establecer INTELIGENTE metas (que) son específicas, medibles, alcanzables, realistas y orientadas al tiempo. En lugar de hacer algunas tareas hoy, usted dispara para Hoy mientras el bebé duerme, doblaré una canasta de ropa sucia.

Conectar, conectar, conectar

Tanto Levereaux como Bruneau recomiendan conectarse con otros como una forma de ayudar a la depresión y mantenerse productivo. Bruneau dice que debes pasar tiempo con los demás, siempre que sean personas que se preocupan por ti, alrededor de las cuales puedes permitirte ser un desastre total. Levereaux dice que la mayor parte del tiempo, cargamos con grandes cantidades de vergüenza que cortan nuestra conexión con los demás, nuestra capacidad para acceder a nuestro sistema de soporte, tanto externo como interno. Otras personas entienden por lo que estás pasando y puedes encontrarlas. No importa cuán fuerte te esté diciendo la depresión, no hay nadie que la contraiga. Ella recomienda incluso soporte virtual usando aplicaciones como Pacifica, Talkspace, comunidades de Facebook e Instagram. Puedes encontrar a otras mamás pasando por lo mismo que tú, y cuando sientes esa conexión, cuando te sientes menos sola, la depresión pierde un poco de control.

Practica el cuidado personal

Ya conoces la metáfora: te pones la máscara de oxígeno antes de ponértela a tu hijo. Necesita cuidarse a sí mismo antes de poder cuidar a alguien más, y eso significa tomarse un tiempo fuera. Bruneau dice que se pueden practicar dos tipos: el que distrae, como la escalada, la fabricación de joyas y otras actividades que exigen una concentración total; y del tipo que nos ayuda a procesar nuestras emociones, como escribir un diario o hacer arte. No se castigue por esto. Absolutamente debes hacer tiempo para ello. Es crucial para su salud tomarse un tiempo alejado de los niños para poder regresar con ellos con el tanque lleno.

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Sobre todo, asegúrese de estar viendo a un médico o terapeuta, y que tiene un camino por recorrer hacia la recuperación. Sigue cuidándote. Baja las expectativas. Y suelta la vergüenza. Separe su idea de usted de su depresión. Imagínatelo como un duendecillo que te sigue y te hace la vida más difícil. No eres tú, recuerda Levereaux. No eres mamá deprimida. Eres una madre que sufre depresión. Lo cual, con la ayuda de los médicos, puede superar. Y no solo por tu bien. Para el resto de tu familia también.

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