La atención plena puede hacer que nuestros hijos estén menos ansiosos y estresados, ahora y en el futuro
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Cuando estamos tratando de ser conscientes, nos enfocamos en el presente, no en el futuro o el pasado. Vivimos en el momento. A veces, esto es difícil de hacer, incluso como adulto. Pero los expertos dicen que nunca es demasiado pronto para empezar Enseñar a nuestros hijos a ser personas conscientes. . Scary Mommy habló con Carole Kramer Arsenault, fundadora de Boston bebé enfermera y niñera para obtener más información sobre cómo ayudar a nuestros hijos a ser conscientes.
Kramer dijo que enseñar a nuestros hijos a ser conscientes comienza directamente con los padres. Debemos modelar el pensamiento consciente viviendo el momento con nuestros hijos. Esto nos ayuda a crear conciencia de cosas como nuestro entorno y nuestros pensamientos sin juzgar.
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Como padres y cuidadores de niños, en cualquier fase de su desarrollo, primero debemos aprender la importancia de la atención plena y luego cultivar una práctica que nos permita (como adultos) enfrentar mejor el estrés en nuestras vidas, le dijo a Scary Mommy. Desafortunadamente, esto no es algo que la mayoría de nosotros aprendamos en la escuela o en el lugar de trabajo. La mayoría de los adultos tropiezan con estas prácticas porque algunos no han desarrollado una 'caja de herramientas' emocional que nos ayude a responder al estrés de manera positiva.
Entonces, ¿qué podemos hacer para reducir el estrés en nuestras vidas y enseñar a nuestros hijos a ser conscientes? Kramer sugirió cosas como técnicas de respiración, yoga y rituales regulares de cuidado personal. Todas estas cosas nos ayudan a centrarnos y a entrenar nuestro cerebro para ser más conscientes. Cuando se trata de eso, se trata realmente de nuestra función cerebral y cómo respondemos.
No importa nuestra edad, nuestro cerebro reaccionará a la ansiedad y al estrés de la misma manera. Nuestro sistema límbico primitivo es lo que nos aleja de ser conscientes. Esta parte del cerebro toma el control de nuestro estado de ánimo y es responsable de las respuestas instintivas. Para ser más conscientes, necesitamos involucrar nuestra corteza.
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La corteza nos permite tener un mayor procesamiento intelectual. Cuando estamos procesando desde un estado de calma, nuestras respuestas tienden a estar mejor pensadas y no tan enfocadas en la confusión. Ella dijo que comprender los datos neurológicos es clave para ayudarnos a ser conscientes.
Como padre, es útil comprender la ciencia detrás de la atención plena. El veredicto ha estado fuera durante muchos años, la investigación es clara sobre los beneficios de exponer a los niños a la atención plena a una edad temprana, explicó Kramer. Cuando nos enojamos, frustramos, resentimos, etc., se liberan hormonas nocivas en nuestro cuerpo. Estas hormonas nos mantienen en un estado de estrés constante. Se ha vuelto normal.
Entonces, si queremos que nuestros hijos estén menos estresados y ansiosos, ¿cómo empezamos? Para empezar, enseñarle a un niño pequeño cómo superar una rabieta. La redirección y abandonar un entorno desencadenante pueden ayudar. Sugirió llevar a su hijo afuera para estar entre la naturaleza y las cosas naturalmente calmantes. Las rabietas sucederán, pero si no reaccionamos negativamente, será más fácil ayudar a nuestro hijo a descomprimirse. Cuando los niños están en edad escolar primaria, debemos validar las emociones de nuestros hijos. Necesitamos que sepan que son aceptados sin juicio. Todas estas cosas también son buenas para practicar con adolescentes, y también podemos introducir cosas como ejercicios de respiración y yoga
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Pero nuevamente, todo se reduce a que los padres modelen las mejores técnicas de comportamiento para nuestros hijos. No importa lo que les diga a los niños, ellos aprenden la mayor parte de su comportamiento y actitudes al observar a los adultos en sus vidas. Deje que los niños escuchen cómo maneja los conflictos con atención plena, participe en actividades saludables que sus hijos imitarán: respiraciones lentas, yoga, medite, deje que sus hijos escuchen sus pensamientos en voz alta cuando atraviese desafíos, dijo.
Esto no siempre es algo fácil. A veces, cuando estamos enojados y frustrados, actuamos de acuerdo con esos sentimientos de manera emocional y negativa. Es correcto. Nadie es perfecto. Pero si tratamos de ser más conscientes de nuestros comportamientos y de quién los está observando, estamos en un mejor lugar tanto física como emocionalmente.
La forma en que reaccionamos es nuestra elección y, como explicó Kramer, se trata de la función cerebral. Necesitamos entrenar nuestros cerebros para involucrar la corteza y enfocarnos en lo positivo. Si elegimos hacer cosas como respirar profundamente cuando se activa y cuidar nuestra mente y cuerpo a diario, esto ayudará.
Queremos darle a esta nueva generación de niños otra opción. Hay muchas maneras diferentes de ver la misma situación, podemos tomar cualquier par de lentes de colores y ver lo que decidamos ver. O podemos optar por no comprar la historia que nuestras mentes quieren crear. Nuestros pensamientos internos afectan nuestro entorno externo, concluyó Kramer.
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Ser consciente no se trata solo de ser consciente de su entorno; también incorpora ser consciente de las funciones de su cerebro y cómo sus elecciones afectan esas funciones. La atención plena es una elección. Necesitamos ayudar a nuestros hijos a ver eso y hacer todo lo posible para tomar esa decisión.
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