Los Yoga Sutras: transforma el pánico en calma interior con Pranayama
Los Yoga Sutras son un conjunto de textos antiguos que brindan orientación sobre cómo vivir una vida significativa y con propósito. Dentro de los Yoga Sutras, hay una sección sobre pranayama, que es un tipo de ejercicio de respiración que se puede usar para calmar la mente y el cuerpo. Pranayama es una herramienta eficaz para controlar el estrés y la ansiedad, ya que ayuda a regular la respiración y ralentizar el ritmo cardíaco. Cuando se practica con regularidad, el pranayama puede ayudar a transformar el pánico en calma interior. Si está buscando reducir el estrés y la ansiedad en su vida, aprender y practicar pranayama es un excelente lugar para comenzar.
Actualizado el 13 de octubre de 2021 5 lectura de minutos
Al regular el prana, regulamos nuestras mentes, porque los dos siempre van juntos.
Si se controla uno, el otro también se controla automáticamente.
– Swami Satchidananda, Los Yoga Sutras de Patanjali
Hoy harás unas 23.000 respiraciones.
Cada respiración está influenciada por tus pensamientos y emociones.
Y, por el contrario, tus pensamientos y emociones están influenciados por el tipo de respiración que tomas.
Sus inhalaciones y exhalaciones pueden ser un activo o un pasivo. #elegir sabiamente Haz clic para twittearTu aliento puede ser un aliado o un enemigo dependiendo de cómo lo uses.
Si no aprendes a controlar conscientemente tu respiración, te controlará a ti y será más difícil controlar tu estado de ánimo.
La mayoría de nosotros pasamos la mayor parte de nuestro tiempo respirando de manera inconsciente, errática y superficial.
Esto envía señales de angustia a tu mente y cuerpo que alteran la forma en que te sientes y la forma en que percibes el mundo que te rodea.
Esto hace que las condiciones como el estrés crónico, la ansiedad y la depresión sean mucho peores.
Norespirando de manera óptimaen realidad podría estar afectando su calidad de vida de formas que ni siquiera conoce...
Cómo el yoga me ayudó a transformar los ataques de pánico en calma interior.
Esto es exactamente lo que me sucedió hace unos años cuando estaba luchando contra la ansiedad, el insomnio y los ataques de pánico crónicos.
Luché con esto desde la primera infancia, pero las cosas en mi vida personal explotaron en mi cara y terminé teniendo una noche oscura del alma hace unos años.
Me encontré viviendo solo en medio de la naturaleza salvaje de Carolina del Norte y todo se intensificó.
No podía dormir y cuando finalmente logré dormir no podía quedarme dormido a menos que me automedicara.
Me despertaba con pavor todas las mañanas y sentía que mis pulmones estaban cautivos por alguna fuerza invisible que me hacía jadear por aire.
Los ataques de pánico comenzaron a ser cada vez más frecuentes y me asusté.
Cada vez que las olas de pánico me alcanzaban, me sentía como un prisionero en mi propio cuerpo mientras jadeaba por aire.
Mi cuerpo sudaba profusamente y mi corazón latía intensamente dentro de mi pecho.
Me cansé de automedicarme y buscar consuelo en la comida, el alcohol y otras distracciones.
Sabía que tenía que encontrar otra manera porque simplemente no podía seguir por el camino que iba.
En un último esfuerzo por salvarme de mí mismo, me inscribí en una inmersión de formación de profesores de yoga con la esperanza de que finalmente me ayudara a sentir algo de alivio.
Era un desastre y me sentía perdido, hasta que, como una mariposa que emerge de su capullo, finalmente me despojé de varias capas viejas de mi ser.
Me enseñé a recuperar el control de mi vida, mi cuerpo y mi mente, recuperando primero el control de mi propia respiración.
Salí de este tiempo oscuro como una persona renovada, pero no hasta que descubrí la práctica derey del yoga– el yoga de la mente y las emociones.
Contrariamente al Hatha Yoga (conocido como el yoga físico), solo una pequeña parte del Raja Yoga se enfoca en las poses (asanas).
E incluso entonces, las poses son realmente solo un medio para un fin: una mente tranquila y un estado de ánimo equilibrado.
Cómo recuperar el control de la respiración según los Yoga Sutras:
Fue durante este tiempo oscuro que aprendí a respirar con calma y de manera eficiente mediante el estudio de la antigua sabiduría yóguica que se conoce comoLos Yoga Sutras de Patanjali, el texto principal de Raja yoga.
Los Yoga Sutras se atribuyen al sabio Patanjali, quien, hace aproximadamente 2.000 años, delineó lo que ahora se conoce como las ocho ramas del yoga (ashtanga yoga en sánscrito) o el Camino Yóguico.
esta forma de práctica de yoga tiene la intención de ayudarnos a despertar la comprensión y la percepción, y cultivar la cualidad del equilibrio tranquilo independientemente de las circunstancias externas, al mismo tiempo que crece la fuerza y la resolución internas.
Los ocho miembros son:
1 –los yamas(Comportamientos autorreguladores)
2-El Niyamas(observancias personales)
3-ásana(Posturas de meditación)
4-Pranayama(Regulación de la energía de la fuerza vital/ kundalini a través del control de la respiración)
5-Pratyahara(Alejar los sentidos del mundo externo y acercarlos al mundo interno)
6-Dharana(Enfoque sostenido y unidireccional)
7-Dhyana(Meditación)
8-samadhi(Trascendencia de la mente limitada y el yo inferior)
Fue a través de la observación del cuarto miembro, pranayama, que experimenté un cambio visceral que ocurría en mi interior.
La atención consciente y el control de mis propias inhalaciones y exhalaciones me ofrecieron un lugar seguro para dirigir mi energía ansiosa y temerosa.
La práctica de pranayama se basa en técnicas de respiración específicas destinadas a regular tu energía de fuerza vital interna (prana).
Todos podemos beneficiarnos mental, emocional y físicamente de la práctica regular de técnicas de pranayama.
Y es mucho más fácil de lo que piensas empezar...
Un resumen del poder calmante de nuestra respiración según el Los Yoga Sutras :
Esto es lo que Patanjali dijo sobre el poder de los ejercicios de respiración...
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Los acompañamientos de las distracciones mentales incluyen angustia, desesperación, temblor del cuerpo y respiración alterada.
– Sutra 1.31, Pada (Libro) 1
Nuestra respiración y nuestro estado mental y emocional forman unBucle de retroalimentación.
Cuando experimentamos estrés mental o emocional, como cuando estamos ansiosos o privados de sueño, nuestra respiración se ve comprometida.
Cuando nuestra respiración se ve comprometida, nuestros cuerpos se ven comprometidos.
Y un cuerpo o una mente débil o enferma hace que caminar por el camino de las ocho ramas sea más desafiante.
La calma se conserva mediante la exhalación controlada o la retención de la respiración.
– Sutra 1.34, Libro 1
De hecho, Patanjali fue un sabio antes de tiempo, porque sabía lo que la ciencia ahora ha demostrado: la respiración profunda y controlada cambia nuestro sistema nervioso activando la respuesta calmante, regeneradora y relajante mientras reduce la respuesta al estrés. (1)
Se ha demostrado que la exhalación controlada y prolongada, en particular, activa nuestro sistema nervioso parasimpático, la rama de nuestro sistema nervioso responsable de nuestra respuesta de relajación de descanso y digestión. (2)
Las modificaciones del aliento de vida son externas, internas o estacionarias.
Deben ser regulados por el espacio, el tiempo y el número y son cortos o largos.
– Sutra 2.50, Libro 2
Aquí, Patanjali describe los parámetros de una práctica adecuada de pranayama: inhalación, retención de la respiración y exhalación.
Las variaciones de Pranayama incluyen:
– dónde enfocamos nuestra atención mientras respiramos (en la respiración misma, en la base de la columna vertebral o en el centro del corazón)
– el tiempo que aguantamos la respiración
– el número de veces que inhalamos y/o exhalamos (inhalar por 5, sostener por 7, exhalar por 10).
Hay un cuarto tipo de pranayama que ocurre durante la concentración en un objeto interno o externo.
– Sutra 2.51, Libro 2
Este tipo de pranayama ocurre automáticamente y sin esfuerzo consciente cuando estamos realmente absortos y enfocados en algo.
Esto se llama kevala kumbhaka, que es la retención fácil e involuntaria que ocurre cuando estamos en el flujo o en un estado de meditación profunda.
En los siguientes dos sutras, patanjali discute los beneficios de pranayama :
Como resultado, se destruye el velo sobre la luz.
– Sutra 2.52, Libro 2
Aunque puede ser difícil de creer al principio, el simple acto de regular nuestra propia respiración tiene el poder de crear pequeñas ondas de cambio que se extienden hacia el exterior y eventualmente impactan todas las áreas de nuestra vida.
Este es el mayor beneficio de una rutina consistente y regular. práctica de pranayama — el velo de oscuridad mental y pesadez se destruye con cada respiración consciente que tomamos.
Eventualmente, todo lo que queda es nuestra propia luz interior, y la verdad de quiénes somos en realidad queda expuesta.
La mente se vuelve apta para la concentración.
– Sutra 2.53, Libro 2
Con la eliminación del velo viene una presencia mental más fuerte y un mayor enfoque y concentración mental, que es necesario para alcanzar el octavo y último miembro: Samadhi, o trascendencia y unión con el ser superior.
El portal a través del cual podemos comenzar a calmar nuestra energía ansiosa para trascender a estados superiores del ser se encuentra en nuestra respiración.
Tome una hermosa inspiración completa expandiendo la parte inferior de su vientre ahora mismo.
Sosténgalo mientras cuenta dos y sienta la infusión de energía vital llenando sus pulmones.
Exhala lenta y completamente mientras llevas la parte inferior del abdomen hacia la columna.
Repetir. Repetir. Repetir.
Continúe con esta breve minisesión guiada de pranayama, luego termine repitiendo este mantra:
sat nam -yo soy la verdad
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