¿Busca inducir el parto? Estos son los ejercicios (seguros) que quizás desee probar
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Ya casi estás ahí. Estás tan cerca. No puedes esperar a conoce a tu nuevo bebé , pero tal vez incluso más que eso, no puede esperar hasta que su el embarazo está hecho . Lo entendemos, tu eres cansado . Está bien escalar un poco las paredes, especialmente si estás retrasado. Y, por supuesto, ha probado las formas habituales de inducir el parto.- comida picante, sexo , funciona, y nada hace que ese bebé se mueva. Ahora es el momento en que tal vez quieras considera un poco de ejercicio . Antes de hacer clic en esta ventana cerrada, escúchanos. Sabemos que estás agotado y lo último que quieres hacer es cualquier cosa que te haga sudar aún más de lo que ya estás. Pero hay una razón por la que ves a mujeres muy embarazadas haciendo vueltas en las salas de maternidad: el ejercicio ayuda a que las cosas se muevan.
Aquí hay algunos ejercicios que pueden inducir el parto. ¿Quién sabe? Puede que funcionen para usted. (En este punto, ¿qué tienes que perder, verdad?)
Trotar ligero
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Si está de humor para acelerar el ritmo- tanto en términos de ejercicio como durante el resto de su embarazo - hacer un poco de trote ligero podría ser el truco.
Inclinaciones pélvicas
Haciendo inclinaciones pélvicas es probablemente lo que la llevó a esta posición en primer lugar, pero también pueden ser útiles para comenzar la fiesta del parto. Pruébelos acostándose boca arriba con los pies apoyados en el suelo y doblando las rodillas. Levante lentamente la pelvis hasta que quede paralela a su torso. Mantenga durante 10 segundos, vuelva a su posición inicial y repita.
Ejercicios de pasos
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No necesitas ningún equipo sofisticado para este: solo encuentra algo resistente que puedas subir (y bajar) de manera segura e ir a la ciudad.
Ser un bailarín
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Ya sea que la llame pelota de yoga, pelota de ejercicio o pelota de parto, si tiene una de estas, úsela durante las últimas semanas de embarazo, incluso como una forma de ayudar a inducir el parto. Y si probaste uno de estos antes en la clase de yoga y accidentalmente lo arrojaste por la habitación con las piernas o hiciste una sentada y tuviste dolor en los abdominales durante una semana, no te preocupes: hay muchos ejercicios suave, como el movimiento de balanceo de la cadera en el video de arriba.
Entrenamiento de 10 minutos
¿Eres alguien que responde más al ejercicio que implica algún tipo de rutina de ejercicios? Si es así, aquí hay uno que dura 10 minutos y puede ayudar a enviarle a su bebé su aviso de desalojo.
El circuito de millas
Muchas personas parecen estar en un ejercicio que induce el parto llamado Circuito de Miles. Si desea probarlo usted mismo, el video de arriba lo guía a través del proceso.
Allanamiento
Ponerse en cuclillas es un gran ejercicio para ayudar a su cuerpo a prepararse para el parto. No ejercerá demasiada presión sobre usted o su bebé si lo hace bien. Párese con los pies más separados que las caderas y mantenga los dedos de los pies apuntando hacia adelante. Si necesita apoyo, coloque una silla frente a usted y sosténgala por el respaldo. Asegúrese de que su espalda esté recta y luego inclínese hacia abajo como si estuviera a punto de sentarse en una silla. ¡No se preocupe si no puede hacer una sentadilla completa! Hágalo a la mitad, lo que significa que no se doble por debajo de las rodillas. Quédese así durante cinco a 10 segundos y respire profundamente cuando vuelva a subir.
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Alimentos que inducen el parto
Antes de comenzar, no se ha demostrado clínicamente que los siguientes alimentos ayuden a las mujeres a comenzar el trabajo de parto. Sin embargo, hay algunas comidas que las mamás y el folclore del embarazo juran. Entonces, si lo ha superado (es decir, su largo embarazo), elija un artículo sabroso de la lista a continuación y espere lo mejor.
lista de verificación de bolsas de hospital 2021
- Comida picante
- Berenjena
- Cupcakes
- Queso crema
- Té de hojas de frambuesa
- Raíz de regaliz
- Cohosh negro
- Papaya verde
- Ajo
- Té de comino
- Vinagre balsámico
- Albahaca y orégano
- Piñas
- fechas
- Aceite de onagra
- aceite de castor
Otras formas de inducir el parto
Si la comida picante y el ejercicio no le funcionan, ¡no se preocupe! Hay muchas formas de llamar la atención de su bebé y expulsarlo de su útero.
- Tener sexo Tener un orgasmo libera oxitocina, que puede provocar contracciones uterinas. La hormona prostaglandina también se encuentra en el semen, lo que puede ablandar el cuello uterino.
- Estimulación del pezón no es solo un juego previo. Puede hacer que su útero se contraiga, lo que puede inducir el parto. Su pareja puede ayudarla o puede tomar su extractor de leche para que las cosas funcionen.
- Barrido de membrana es cuando su médico pasa el dedo entre la membrana de su saco amniótico y el útero. Esto libera prostaglandinas, que es una hormona que empuja al cuerpo al trabajo de parto.
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