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Técnicas de respiración para el trabajo de parto, el parto y el manejo del dolor

El Embarazo

Cuando llega el momento de dar a luz, debes estar lo más preparada posible. Por eso es importante conocer algunas técnicas de respiración para el trabajo de parto, parto y manejo del dolor. El trabajo de parto puede ser un proceso exigente física y emocionalmente, por lo que es importante estar en el estado de ánimo adecuado. la respiración profunda puede ayudarlo a relajarse y concentrarse en la tarea que tiene entre manos. Hay algunas técnicas diferentes que puedes probar. Una es inhalar profundamente por la nariz y luego exhalar lentamente por la boca. Otra es tomar respiraciones breves y rápidas por la nariz. Cualquiera que sea la técnica que elija, asegúrese de respirar desde el diafragma y no desde el pecho. Esto te ayudará a mantener la calma y evitar la hiperventilación. El parto puede ser doloroso, pero hay algunas cosas que puede hacer para controlar el dolor. Primero, trate de relajarse tanto como sea posible. Esto ayudará a que sus músculos funcionen de manera más eficiente y puede ayudarlo a evitar desgarros. Segundo, usa tu respiración para ayudarte a pujar. Cuando sienta la necesidad de empujar, inhale profundamente y luego empuje mientras exhala. Esto le ayudará a usar sus músculos abdominales a su máximo potencial. Finalmente, no tenga miedo de pedir analgésicos si los necesita. Las epidurales pueden ser un salvavidas, y no hay que avergonzarse de conseguir una. Pase lo que pase, recuerda que estás haciendo algo increíble y que vas a ser una gran mamá.

Actualizado el 26 de enero de 2023 9 lectura de minutos

Descripción general

El dolor es esperable en el parto, pero ¿sabías que la relajación y las técnicas de respiración específicas para el trabajo de parto pueden ayudarte a manejarlo mejor?

Durante el tercer trimestre del embarazo (o incluso antes), puede comenzar a aprender técnicas de respiración que la ayuden a aliviar el dolor durante las distintas etapas del trabajo de parto y el alumbramiento.

Al final de su embarazo, probablemente haya completado su plan de parto, haya hecho su maleta para el hospital, amueblado la guardería, comprado la ropa y los artículos esenciales para su bebé y elegido un nombre para su bebé.

Una clase de preparación para el parto como Lamaze puede ayudarla a prepararse para el parto de su pequeño.

En estas clases, aprenderá sobre muchos aspectos del parto, incluido el bienestar, el control del dolor y técnicas de respiración y relajación que pueden facilitarle el trabajo de parto.

Obtenga más información sobre técnicas efectivas para la relajación y la respiración durante el trabajo de parto a medida que continúa leyendo a continuación.

Beneficios de las técnicas de respiración para el trabajo de parto

  • Los ejercicios de respiración se han utilizado durante miles de años en el yoga como una forma de controlar el cuerpo y la mente. Hoy en día, la ciencia ha demostrado que ciertas técnicas de respiración ofrecen múltiples beneficios para la salud.
  • Estas técnicas de respiración le brindan algo en lo que concentrarse y ayudan a redirigir la mente lejos del dolor percibido. Aprender técnicas de respiración y mantener un ritmo constante puede ayudarlo a mantenerse calmado y relajado al calmar su sistema nervioso.
  • Estas técnicas de respiración pueden ayudarlo a responder de manera más positiva al inicio del dolor. Cada vez que respira profundamente, envía un mensaje a su cerebro para que se relaje y se calme. Luego, el cerebro envía este mensaje tranquilizador a varias partes de su cuerpo. A su vez, sentirás que tu cuerpo se relaja. Los signos de estrés, como respiración acelerada, presión arterial alta y aumento del ritmo cardíaco, disminuirán a medida que su cuerpo se relaje.
  • La respiración rítmica puede darle una sensación de control sobre el dolor.
  • Debido a que mantiene la calma, el suministro constante de oxígeno y energía puede proporcionarle más fuerza durante el trabajo de parto que si estuviera en pánico.
  • Encontrarás más propósito con cada contracción, lo que podría hacer que cada una sea más productiva.
  • Estas técnicas, como la respiración de yoga, también pueden brindarle más energía y fuerza para ayudarla durante las partes difíciles del trabajo de parto.

Aquí hay algunas técnicas para ayudarla a encontrar alivio del dolor durante el trabajo de parto:

Yoga Respiración (Pranayama)

  • Pranayama orespiracion yogate ayuda a crear un estado de unión dentro de ti primero.
  • Cuanto más practiques la respiración yoga, más energía vital se moverá dentro de ti. Esto puede ayudarlo a sentirse más fuerte, más saludable y más inspirado.
  • Puede canalizar esa energía para ayudarla a mantenerse calmada y fuerte incluso durante los momentos más dolorosos del trabajo de parto.

Aquí hay algunos ejercicios de pranayama que puede probar durante el trabajo de parto:

  • Caja de respiración
  • Respiración del océano
  • Respiración alterna de las fosas nasales
  • respiración consciente

Respiración con patrón de Lamaze para el manejo del dolor y el trabajo de parto

La técnica de respiración de Lamaze te mantiene concentrado en tu respiración. Esto puede mantener su mente alejada de los dolores de parto que experimenta durante el trabajo de parto.

Lamaze se basa en la idea de que puedes disminuir tu percepción del dolor a través de la respiración controlada.

Su educador de parto o instructor certificado de Lamaze le enseñará los diferentes patrones de respiración utilizados en las diferentes etapas del trabajo de parto.

Primera etapa del trabajo de parto

Inicio de las contracciones: Aliento Relajante o Aliento purificador

Durante las primeras etapas del trabajo de parto, sus contracciones serán débiles y esporádicas. En este punto, comienza a sentir algo de dolor en el área pélvica. Eso es porque tu cuerpo se prepara para sacar al bebé de tu matriz.

Esta etapa puede durar alrededor de 12 a 13 horas para su primer bebé y de siete a ocho horas para su próximo hijo. Pero la duración real del trabajo de parto será diferente entre las mujeres embarazadas.

  • Realice la respiración de limpieza o relajación respirando profundamente al principio y al final de cada contracción.
  • Respire con normalidad cuando cesen las contracciones.
  • Recuerda siempre: el objetivo es que te relajes.

Aliento organizador

A medida que avanza el trabajo de parto, sentirá contracciones más fuertes porque su cuello uterino comienza a abrirse alrededor de 4 cm.

  • Cada vez que sienta que se producen contracciones, tome una respiración organizada.
  • Haga esto inhalando lentamente y respirando profundamente por la nariz cuando comience la contracción.
  • Luego, exhala lentamente por la boca.
  • Esto libera la tensión que sientes desde la cabeza hasta los dedos de los pies.
  • Cuando las contracciones comiencen de nuevo, tome otra respiración organizada y concéntrese en relajar una parte diferente de su cuerpo.
  • A medida que continúan las contracciones, encuentre otra parte de su cuerpo para concentrarse en relajarse.

Las mujeres embarazadas suelen quedarse en casa durante esta etapa del trabajo de parto. Pero asegúrese de cronometrar sus contracciones.

Sabrá si es hora de ir al hospital cuando ingrese a la etapa de trabajo de parto activo y sus contracciones duren 60 segundos y se presenten con cinco minutos de diferencia.

Trabajo de parto activo: respiración ligera acelerada

Si no puede hablar correctamente durante una contracción, probablemente esté entrando en trabajo de parto activo. Su cuello uterino se abrirá de 4 cm a 7 cm en este punto.

  • Durante el trabajo de parto activo, comience con una respiración organizadora. Siga respirando lentamente por la nariz y por la boca, pero acelere a medida que aumentan las contracciones.
  • Relaja los hombros y cambia a una respiración ligera a medida que la contracción alcanza su punto máximo.
  • En lugar de inhalar por la nariz, inhala y exhala por la boca. Tome una respiración por segundo.

Respiración variable o de transición

Incluso en trabajo de parto activo, las contracciones pueden ir de fuertes a débiles. Entonces, es posible que necesite respiración de transición en este punto.

  • Continúe con la respiración ligera hasta que disminuyan las contracciones. Luego, vuelve a tomar aire para organizarte.
  • Encuentra un punto focal y enfoca tus ojos allí. Puede ser una parte de tu cuerpo, una foto, tu médico, tu pareja o incluso una mancha en el techo.
  • A medida que se reanuden las contracciones, tome una o dos respiraciones rápidas por la boca cada segundo.
  • Cuente sus respiraciones. Sople profundamente cada cuarta o quinta respiración, pero continúe con las respiraciones rápidas.
  • Tome una respiración relajante mientras las contracciones disminuyen.

Esta técnica también se conoce como respiración jadeante.

Si lo desea, puede verbalizar respiraciones rápidas con un ji y respiraciones largas con un hoo.

Entonces, la respiración de transición puede ser así: ji-ji, ji-ji, hoo, ji-ji, ji-ji, hoo por hasta 10 segundos.

Segunda etapa del trabajo de parto

La segunda etapa se conoce como la más dura y dolorosa del trabajo de parto. Ocurre cuando el cuello uterino se abre de 7 cm a 10 cm.

Las contracciones vienen cada dos o tres minutos y durarán alrededor de 60 a 90 segundos.

Respiración de expulsión

El dolor de parto es más fuerte durante esta etapa, pero recuerda que pronto pasará, mamá.

  • Comience con una respiración relajante.
  • No pienses en el dolor. En su lugar, concéntrese en que el bebé se mueva hacia abajo y hacia afuera.
  • En lugar de respiraciones superficiales, respire lenta y profundamente con cada contracción.
  • Pero también puedes encontrar tu ritmo. El tipo de respiración que elija en este punto debe ser algo con lo que se sienta cómodo pero que le permita concentrarse en sacar al bebé.
  • Si siente la necesidad de pujar, primero respire profundamente y suéltelo lentamente por la boca mientras puja.
  • Cuando la contracción se detenga, relájese. Tome dos respiraciones calmantes.

También es importante escuchar las instrucciones de su médico incluso mientras se enfoca en surespiración.

Tercera etapa del trabajo de parto: nacimiento y parto

Hacia el final de la segunda etapa, su médico verá la parte superior de la cabeza de su bebé a través de la abertura.

En este punto, su proveedor de atención médica le indicará que presione lo más que pueda y saque el resto del cuerpo del bebé.

¿Cómo respira mientras está de parto y pujando?

Continúe con la respiración rítmica hasta que dé a luz al bebé.

  • Una vez que el bebé haya salido, sus músculos pélvicos continuarán contrayéndose. Esto empujará la placenta hacia afuera, pero el movimiento ya no será tan doloroso como las contracciones antes del parto.
  • A medida que disminuyan las contracciones, respire hondo unas cuantas veces para que su cuerpo se relaje.

Durante tus clases de parto podrás practicar estos ejercicios de respiración con tu monitora de parto. Puede discutir otras estrategias de comodidad y relajación que también podría querer probar.

Cuarta etapa del parto: recuperación

La respiración posparto será más fácil. Pero asegúrese de respirar profundamente para ayudar a su cuerpo a comenzar su proceso de recuperación de la fatiga que experimentó durante el trabajo de parto.

Las contracciones continuarán dentro de su cuerpo a medida que sus músculos uterinos y pélvicos comiencen a volver a sus posiciones originales antes del embarazo.

los doctores recomiendan amamantamiento cuanto antes porque esto ayuda a que el útero se contraiga y disminuye posparto sangrado.

gotas de probiótico infantil

Anime a su bebé a agarrarse y tratar de succionar incluso si su flujo de leche aún no es fuerte y ambos todavía están tratando de descubrir cómo hacerlo. amamantamiento obras. También puedes usar un extractor de leche para ayudar a establecer su suministro de leche.

¿Qué es un respirador de vientre? Respiración acompasada para el manejo del dolor

Este es otro tipo de patrón de respiración que es ligeramente diferente de la técnica de Lamaze. Esta técnica de respiración lenta y diafragmática, también conocida como respiración abdominal, se puede utilizar durante el trabajo de parto activo.

En la respiración normal, toma alrededor de 12 a 14 respiraciones por minuto. Pero en la respiración acompasada, la reduce a solo cinco a siete respiraciones por minuto.

¿Debe contener la respiración cuando puja durante el trabajo de parto?

Así es como puede usar este patrón de respiración durante el trabajo de parto:

  • Cuando comience la contracción, respire profundamente. Llene completamente sus pulmones con aire.
  • Aguante la respiración y suéltela lentamente después de ocho o nueve segundos.
  • Encuentre un punto focal y fije sus ojos en ese punto mientras continúa inhalando y exhalando lentamente.
  • Al comienzo de cada contracción, puede visualizar masajeando su útero colocando su mano en la parte inferior de su vientre y acariciando suavemente mientras se mueve hacia arriba.
  • Deje que sus manos se muevan lentamente hacia abajo mientras exhala.
  • Respire normalmente cuando termine la contracción.
  • Repita el ciclo para cada contracción.

Respiración a ritmo modificado

Durante la segunda etapa de la respiración, las contracciones serán más fuertes y es posible que la respiración acompasada no sea suficiente.

Por lo tanto, puede comenzar con la respiración a ritmo modificado:

  • Nuevamente, comience con una respiración profunda y relajante.
  • A medida que comienza la contracción, debe respirar lentamente. Pero cambie el ritmo a medida que la contracción aumenta y alcanza su punto máximo.
  • Incluso cuando cambias el ritmo, tu respiración debe seguir siendo regular. Por ejemplo, la inhalación superficial debe ir acompañada de una exhalación superficial.
  • Todavía puedes masajear tu vientre. Pero si eso te resulta incómodo, puedes dejar que tu pareja te masajee la espalda o los muslos.

Si se siente aturdido o mareado, tome otro respiración relajante .

Respiración entre contracciones

Puede ser tentador empujar entre contracciones, pero no es así como funciona. Debe esperar hasta que el cuello uterino esté completamente dilatado antes de intentar empujar y dejar salir al bebé.

Entonces, cuando cesen las contracciones, también debes relajarte. Tome una respiración profunda antes de respirar normalmente y espere a que las contracciones comiencen nuevamente.

Que funciona mejor para usted

No te preocupes si te olvidas de los patrones de respiración que practicaste porque el dolor puede ser demasiado para ti.

Solo recuerda que se trata de encontrar tu ritmo y concentrarte en tu respiración en lugar del dolor. Luego, puedes probar diferentes técnicas de respiración o crear algo que te resulte cómodo.

Lo más importante es que te relajes y mantengas la calma. Así que no se asuste si no puede recordar ningún ritmo.

Intente respirar lentamente, luego aumente el ritmo con la intensidad de las contracciones. Si eso no funciona, puedes hacer respiraciones superficiales rítmicas o crear una combinación de ambas.

Por qué practicar patrones de respiración antes del nacimiento

Las técnicas de relajación y respiración mencionadas anteriormente no son las mismas que usamos normalmente en la respiración involuntaria regular. Por lo tanto, es fácil olvidarlos una vez que siente dolor durante el trabajo de parto.

Por eso es importante practicar. También es buena idea hacerlo con tu pareja o la persona que estará contigo durante el parto.

Cuándo empezar a practicar

Tómese un tiempo todos los días para practicar los diferentes patrones de respiración para prepararse para el trabajo de parto.

Puedes hacer esto en cualquier momento durante el tercer trimestre, a partir del séptimo mes de gestación, así aprenderás estas técnicas y memorizarás cómo se hacen antes de que comience el trabajo de parto.

¿Respirar realmente ayuda en el trabajo de parto? Evidencia de que las técnicas de respiración realmente funcionan

Varios estudios encontraron evidencia de que estas diferentes técnicas realmente funcionan durante el trabajo de parto.

Tasa más baja de epidural Usar

En un ensayo controlado aleatorizado de 2016 realizado en Australia, los investigadores encontraron que las participantes que completaron un curso de parto tenían una tasa significativamente menor de uso de epidural que aquellas que no participaron en las lecciones. (1)

Mejor vitalidad materna y resultados positivos

Las mujeres embarazadas que participaron en clases de preparación para el parto realizadas en un estudio de 2010 mostraron una mejor vitalidad materna (definida en el estudio como lo opuesto a la depresión y la baja energía).

También tuvieron resultados positivos. Las habilidades de respiración que aprendieron durante las clases pueden haber ayudado a disminuir el uso de medicamentos para aliviar el dolor durante el trabajo de parto. Las mujeres también reportaron un mejor estado de ánimo en comparación con el grupo que no se unió a las clases. (2)

Más bajo El dolor del parto Percepción

En un ensayo controlado aleatorizado de 2004, las mujeres que aprendieron técnicas de respiración, recibieron masajes administrados por enfermeras y fueron entrenadas durante el trabajo de parto tuvieron una menor percepción del dolor y se sintieron más relajadas que el grupo de control. (3)

Técnicas de relajación para el trabajo de parto

¿Ha notado cómo el dolor puede irradiarse a todas las partes de su cuerpo, incluso si solo una parte (como un dedo del pie o un dedo) está lastimada o lesionada?

Eso también puede suceder durante el parto. A medida que los músculos de su piso pélvico se mueven para dejar espacio para el nacimiento de su bebé, puede sentir que todo su cuerpo también siente dolor.

Para obtener ayuda con el alivio del dolor durante el trabajo de parto, comience practicando técnicas de respiración y relajación.

Primero, comprenda que los músculos del piso pélvico necesitan moverse y empujar al bebé. Por lo tanto, ayudaría si deja que estos músculos hagan su trabajo y les proporcione la energía que necesitan.

Pero podría estar desperdiciando oxígeno y energía si otros músculos de su cuerpo también están tensos durante las contracciones.

Por lo tanto, es importante relajar estos otros músculos y conservar su energía para concentrarse en el parto de su bebé.

Otras técnicas de relajación para el parto incluyen ejercicios de relajación muscular y visualización.

Otras formas de mantener la calma y relajarse durante el trabajo de parto

  • Meditación
  • Escucha algo de música relajante.
  • Vacía tu mente y concéntrate en respirar
  • Encuentra una posición cómoda
  • Use una pelota de parto para mayor comodidad.
  • Elige un punto focal
  • Apagar las luces
  • Pon algunos aceites esenciales relajantes (rosa, jazmín, salvia o lavanda) en el difusor.
  • Masaje suave
  • Comer bocadillos o masticar algo, como trocitos de hielo, con el permiso de su médico
  • Hypnobirthing (un tipo de técnica de hipnosis y relajación)

REFERENCIAS

(1) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27428108/

(2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3208940/

(3) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15605131/

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