Cómo dejar de compararte con otras mamás
Es normal (incluso si se siente francamente terrible), dice la psicóloga cognitivo-conductual Terri Bacow.
Aunque el gran secreto de crianza es que nadie sabe realmente lo que está haciendo (todos los padres están aprendiendo a medida que avanzan), puede parecer que algunas personas naturalmente tienen sus cosas juntas. Ya sean las familias con el fotos brillantes y felices de vacaciones o el madres en la entrega de la escuela que parecen tranquilos, frescos y serenos todo el tiempo , puede ser difícil darse gracia cuando parece que todos los demás lo están haciendo mejor.
No necesitas que te lo digamos la paternidad es jodidamente difícil . Incluso en los buenos días, incluso en las mejores circunstancias, incluso cuando tienes esos pequeños momentos mágicos en los que todos están seguros, sonrientes y saludables. Pero jugar el juego de la comparación, ya sea con otras mamás en tu círculo o con celebridades y personas influyentes en línea que hacen que todo se vea tan perfecto, es una respuesta biológica natural, y un psicólogo está aquí para ayudarte a navegar esos sentimientos con facilidad.
Culpa a tu cerebro
'Nuestros cerebros están preparados para alentarnos a compararnos con personas que percibimos como similares a nosotros de alguna manera', explica Terri Bacow, Ph.D. , psicóloga cognitivo-conductual y autora de Adiós, ansiedad: un diario guiado para superar la preocupación . 'Los psicólogos sociales creen que tenemos un impulso innato de autoevaluación. Esto significa que miramos a otras personas como una forma de evaluación de cómo nos va a nosotros mismos; es difícil para nosotros obtener información sobre nosotros mismos sin compararnos con otras personas. .'
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Así que sí, es totalmente normal que las criaturas sociales como nosotros busquemos validación interna observando a quienes nos rodean. El problema, dice Bacow, es que este proceso interno 'no es muy confiable y conduce a comparaciones injustas y suposiciones distorsionadas que hacemos con información limitada, lo que a menudo hace que nos sintamos mal con nosotros mismos'. Esencialmente, nuestras percepciones y creencias dan forma a lo que pensamos, lo que puede no ser siempre cierto; en este caso, que otros padres tienen algunos secretos mágicos de crianza o habilidades de las que nosotros carecemos.
El sabotaje de las redes sociales
Es probable que tampoco necesite que le digamos que las redes sociales están empeorando las cosas. No solo está afectando a la autoestima de niños de todas las edades , demasiado tiempo en línea no es bueno para su salud mental ya sea con múltiples estudios relacionando el aumento del tiempo en las redes sociales con un mayor riesgo de ansiedad, depresión, soledad y más problemas de salud.
'Compararnos con otras personas (en términos de apariencia, inteligencia, talento, popularidad, riqueza o actividades) se ha disparado con el auge de las redes sociales', dice Bacow. 'Es fácil concluir que tus compañeros y conocidos (y sus amigos y parientes) están haciendo forma mejor que tú cuando publican sus mejores momentos y parecen estar viviendo sus mejores vidas todos los días'.
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Y aunque sepa esto, Bacow reitera que las redes sociales consisten en 'feeds cuidadosamente seleccionados y carretes destacados'. Por diseño, se supone que despierta emociones fuertes, por lo que es normal que las sientas. 'Es comprensible que esto genere sentimientos de duda y envidia, junto con otras emociones negativas. Es muy fácil suponer que a alguien le va 'mejor' que a ti cuando ves una foto brillante de unas vacaciones fabulosas o una experiencia aparentemente emocionante. están teniendo.'
Pero las instantáneas y los videos cortos, las leyendas efusivas y los comentarios no pintan la imagen completa, dice Bacow. Estos fragmentos no brindan 'todos los hechos, y ciertamente carecen del contexto que no es visible para nosotros. No estamos viendo los vuelos retrasados, el equipaje perdido, las peleas feroces o la intoxicación alimentaria. Se vuelve muy fácil concluir que las vidas de otras personas son asombrosas y tienen un caso de FOMO lleno de ansiedad'.
Esa vida de mamá
Bacow explica que nuestra 'cultura de la perfección' puede hacer que las mamás se sientan 'muy vulnerables a las comparaciones maternas debido a la inmensa presión sobre las mamás de 'hacerlo todo bien''. Agrega que las mamás, en particular, 'están sujetas a muchas juicios de amigos, miembros de la familia y otros padres. Inevitablemente, nos apegamos a estándares inalcanzables y luego miramos a otras mamás para tratar de tener una idea de si estamos cumpliendo con esos estándares'.
La vergüenza de las madres en las redes sociales agrega combustible al fuego, ejerciendo una presión innecesaria para hacer lo que creemos que otras madres están haciendo. 'Si ve que otras mamás alimentan a sus bebés con alimentos orgánicos hechos por ellas mismas o amamantan durante dos años, o inscriben a su hijo en un enriquecimiento académico adicional, es muy fácil sentir que se están quedando cortas de alguna manera', dice ella.
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Cómo detener la comparación en seco
Dado que compararse con quienes lo rodean es natural, Bacow lo insta a recordarse a sí mismo que lo está haciendo mucho mejor de lo que piensa, especialmente cuando surgen esos sentimientos negativos. 'Si bien puede parecer extraño recordarte que lo estás haciendo mejor que (al menos algunas) otras personas, esto puede ser necesario para encontrar el equilibrio y recordarte que lo estás haciendo bien', dice.
El contexto lo es todo y, por lo general, es exactamente lo que falta en las imágenes seleccionadas que vemos en las redes sociales. Cuando se trata de aquellos con los que se está comparando, Bacow sugiere preguntarse: '¿Ellos De Verdad tenerlo todo junto? ¿Qué más podría estar pasando? ¿Es confiable la fuente del juicio que siente que está recibiendo? Hacer este tipo de preguntas proviene de un enfoque psicológico llamado terapia de conducta cognitiva (CBT), y este tipo de reformulación puede ser absolutamente clave para cambiar su perspectiva'.
“Como dicen, la comparación es la ladrona de la alegría”, continúa. 'Pregúntese si compararse con otras mamás funciona para usted o si la hace sentir demasiado molesta. Considere los pros y los contras. Si es amiga de otra mamá que la hace sentir inferior de alguna manera, puede ser útil distanciarse de ella'. esa persona. ¿Realmente te agradan y respetan las personas con las que te comparas? A veces puede sentirse mucho mejor si nos apegamos a nuestros valores y a las cosas que más nos importan, incluidas las cosas de la vida que son más significativas para nosotros. nosotros. ¿Realmente vale la pena apuntar a estándares irrazonables? Si bien la comparación social es inevitable (después de todo, estamos programados para ello), a veces puede parecer 'demasiado', y esto puede ser una señal para alejarse'.
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Esto también se aplica al pergamino sin sentido que hace poco para ayudarlo a relajarse. 'Puedes darte cuenta de que has llegado a un punto de agotamiento o sobresaturación con el desplazamiento cuando comienzas a sentirte molesto o mal contigo mismo', dice Bacow. 'En este momento, es hora de alejarse y hacer otra cosa, aunque sea por unos minutos. Tome un respiro. Recuerde que la vida de nadie es perfecta. Puede ser útil como mínimo dejar de seguir ciertas cuentas, eliminar ciertas aplicaciones de su teléfono, o manténgalo alejado cuando crea que lo molestará o lo distraerá'.
Un último consejo profesional cuando parece que todo lo demás ha fallado: 'Concéntrate en ti misma y considera todas tus fortalezas, incluidas todas las formas en que eres una madre increíble', dice ella. 'Lo estás haciendo genial.' Y es verdad. Tu realmente eres. ¡Nosotros prometemos!
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