Cultiva la autocompasión con esta práctica de amor bondadoso

Meditar

Cuando se trata de autocompasión, el primer paso es reconocer que eres digno de compasión. A partir de ahí, puedes comenzar a cultivar la autocompasión con prácticas de bondad amorosa. Las prácticas de bondad amorosa implican enviarte a ti mismo (y a los demás) pensamientos de compasión, amor y comprensión. Estas prácticas pueden ayudarte a desarrollar una relación más compasiva contigo mismo y con los demás. Una forma de practicar la bondad amorosa es meditar en frases positivas y compasivas. Por ejemplo, podrías repetir la frase “Que sea feliz y saludable” para ti mismo. Otras frases compasivas que puede usar incluyen: 'Que pueda estar seguro y protegido' y 'Que pueda estar libre de sufrimiento'. También puedes practicar la bondad amorosa realizando actos de bondad para ti y para los demás. Por ejemplo, puede tomarse un descanso de su rutina habitual de ejercicios o darse un baño relajante. O bien, puede realizar un acto de bondad para otra persona, como cocinar una comida para un amigo o ser voluntario en un refugio local. Cuando cultivas la autocompasión, te abres a una forma de vida más compasiva. Al enviarte a ti mismo (y a los demás) pensamientos de compasión, amor y comprensión, puedes desarrollar una relación más amorosa y amable contigo mismo y con el mundo que te rodea.

Actualizado el 11 de octubre de 2021 4 lectura de minutos

Esta es mi religión simple.

No hay necesidad de templos; no hay necesidad de una filosofía complicada.

Nuestro propio cerebro, nuestro propio corazón es nuestro templo; la filosofía es la amabilidad.

-Su Santidad el Dalai Lama

Para la mayoría de nosotros, ser amable con nosotros mismos no es fácil.

La autocompasión es un músculo que se puede desarrollar sin importar tu historia o pasado.

Como mujeres, esposas y madres, tendemos a ponernos en último lugar.

Nuestras prácticas de autocuidado y amor propio son a menudo una ocurrencia tardía.

Y, sin embargo, la autocompasión es exactamente lo que se necesita para nutrir a mamá.

Nuestros hijos no aprenden de lo que les decimos tanto como aprenden de lo que les modelamos.

La forma en que nos tratamos a nosotros mismos y cómo nos hablamos a nosotros mismos les da pistas sobre cómo tratarse a sí mismos.

Como padres y futuros padres, aprender a generar amor bondadoso hacia nosotros mismos es un deber y un privilegio.

Una forma en que podemos comenzar la fiesta del amor propio es practicando el principio yóguico de ahimsa.

Ahimsa se trata de no violencia y no dañar.

Se trata de tener buenas intenciones y benevolencia hacia nosotros mismos.

Las raíces yóguicas de la autocompasión

Es el primer paso en la práctica de la verdadera práctica del yoga y es el primero de 5 comportamientos fundamentales de autorregulación (Yamas):

1) Ahimsa (no violencia)

2) Satya (veracidad)

3) Nivel (intercambio uniforme, sin robo)

4) Aparigraha (desapego)

5) Brahmacharya (sin exceso)

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Los Yamas son los primeros de8 extremidades principalesesbozado enLos Yoga Sutras de Patanjali– el sistema de práctica de yoga más antiguo conocido (conocido como yoga clásico) escrito alrededor del siglo III d.C.

Los Yamas (la primera rama del yoga) y losNiyamas(la segunda rama del yoga, el entrenamiento personal) ambos se consideran la columna vertebral de los estándares éticos y las pautas para la verdadera práctica del yoga:

1) Saucha (limpieza)

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2) Santosha (contento)

3) Tapas (self-discipline)

4) Svadhyaya (autoaprendizaje)

5) Ishvara Pranidhana (entrega y dedicación)

Dada la cultura de yoga moderna de hoy, es fácil confundir la práctica de asanas (posturas) con la verdadera práctica de yoga en su totalidad (observando todos los puntos del Camino de 8 Ramas):

Pero no necesitas ser capaz de hacer una parada de manos para ser un yogui, y no necesitas volverte vegano para practicar ahimsa.

La práctica de ahimsa en realidad comienza en el interior, dirigiendo primero la bondad amorosa hacia nosotros mismos.

Puedes incorporar ahimsa en tu vida diaria… convirtiéndote en tu mejor amigo.

Cómo ser nuestro propio mejor amigo

¿Has oído hablar del dicho como dentro, es fuera?

Significa que tu mundo interior crea tu mundo exterior.

Entonces el mundo te reflejará la forma en que te tratas internamente.

A través de la práctica diaria de ahimsa, puedes aumentar tu propia sensación de bienestar.

Tratarte a ti mismo con compasión es poderoso.

Y aunque es relativamente más fácil observar esta práctica de benevolencia y no odio en relación con los demás, tiende a ser más desafiante en relación con nosotros mismos.

Podemos ser nuestros mayores críticos, jueces y matones.

Piensa en las creencias que tienes sobre ti mismo.

El tono de tu diálogo interno.

¿Cómo te hablas a ti mismo?

¿Qué mensajes envías a tu cuerpo?

¿Qué pensamientos nadan en tu mente cuando ves tu reflejo en el espejo?

Cada vez que pensamos que no es suficiente, desatamos una pequeña explosión interna de energía violenta.

Pero… podemos cambiar ese patrón.

Podemos cambiar la forma en que nos relacionamos con nosotros mismos.

Podemos elegir ser más amables con nosotros mismos.

Podemos elegir desearnos lo mejor.

Podemos combatir la violencia interior con sincerasgratitud.

La gratitud es como un músculo, cuanto más lo trabajas, más fuerte se vuelve.

[BG Music: Chris Zabriskie, The Temperature of the Air on the Bow of the Kaleetan, con licencia de Attribution 4.0 International (CC BY 4.0), https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/]

Una práctica de autocompasión

Tómate un momento para ti mismo, para volver a casa contigo mismo.

Es hora de dejar lo que estás haciendo e ir hacia adentro.

Siéntate cómodamente y erguido.

Cierra los ojos y coloca ambas manos sobre tu corazón o junta las palmas para formar Anjali mudra.

Note cualquier sensación que esté presente.

Tal vez puedas sentir, oír o sentir el pulso de los latidos de tu corazón.

Vea si puede sentir el sutil ascenso y descenso de su pecho al inhalar y exhalar.

Siga sus inhalaciones y exhalaciones y respire con total atención y conciencia.

Involucre la parte inferior de su abdomen mientras inhala para que se expanda hacia afuera y se contraiga hacia adentro hacia su columna vertebral con cada exhalación.

Imagina las palmas de tus manos irradiando una luz cálida hacia tu pecho.

Imagínalo penetrando cada capa hasta que la luz llegue a tu corazón.

Siente eso por un momento.

Mantente presente con eso.

Esté completamente presente mientras nutre su propio corazón con su propia luz.

Ahora comienza a dirigir el amor bondadoso y las buenas intenciones hacia ti mismo.

Repita después de mí (ya sea en voz alta o internamente):

Que sea saludable.

Que encuentre inspiración.

Que ame y me sienta amado.

Que pueda crear mi propia realización.

Que aprenda del dolor.

Y otra vez…

Que sea saludable.

Que encuentre inspiración.

Que ame y me sienta amado.

Que pueda crear mi propia realización.

Que aprenda del dolor.

Y otra vez…

Que sea saludable.

Que encuentre inspiración.

Que ame y me sienta amado.

Que pueda crear mi propia realización.

Que aprenda del dolor.

Una vez más:

Que sea saludable.

Que encuentre inspiración.

Que ame y me sienta amado.

Que pueda crear mi propia realización.

Que aprenda del dolor.

Y así es, y así será.

Sat nam.

soy verdad

Somos la verdad.

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