Obtenga más claridad mental, estabilidad emocional y bienestar activando la coherencia cardíaca
Si está buscando mejorar su claridad mental, estabilidad emocional y bienestar general, debería considerar activar la coherencia de su corazón. La coherencia del corazón es un estado de sincronización entre el corazón y el cerebro que conduce a una mayor armonía física, mental y emocional. Hay muchos beneficios para activar la coherencia de su corazón, incluida una mayor claridad mental, estabilidad emocional y mayor bienestar. Cuando tu corazón y tu cerebro están sincronizados, puedes pensar con más claridad y tomar mejores decisiones. También puede regular mejor sus emociones, lo que lleva a una mayor estabilidad emocional. En general, activar la coherencia de tu corazón puede ayudarte a sentirte más equilibrado y en paz. Si está buscando mejorar su bienestar mental y emocional, activar la coherencia de su corazón es un excelente lugar para comenzar.
Actualizado el 7 de mayo de 2020 6 lectura de minutos
Los pensamientos y sentimientos positivos agregan energía a nuestro sistema.
Una perspectiva optimista, un sentimiento de aprecio o un gesto de bondad, por ejemplo, son activos energéticos.
Los pensamientos y sentimientos negativos agotan nuestra reserva de energía.
La ira, los celos y los pensamientos críticos, por ejemplo, son déficits de energía.
– Doc Childre, fundador del Instituto de Heartmath y autor de The Heartmath Solution
¿Sabías que tu corazón genera el campo energético más poderoso de tu cuerpo?
El campo electromagnético que genera tu corazón es 5.000 veces más fuerte que el campo generado por tu cerebro.
Su corazón tiene la capacidad de crear arrastre (sincronización) con los sistemas de su cuerpo, como su sistema nervioso, su sistema inmunológico y su sistema digestivo.
(fuente: heartmath.org)
Esto es lo que llamamos coherencia cardíaca (alias: coherencia cardíaca, coherencia psicofisiológica)
*Psicofisiología: el estudio de cómo nuestro estado mental y las respuestas corporales se impactan entre sí.
Definamos la coherencia como:
La sincronización de nuestros sistemas físicos, mentales y emocionales.
Se puede medir por nuestros patrones de ritmo cardíaco:
Cuanto más equilibrados y fluidos sean, más sincronizados o coherentes seremos.
Los niveles de estrés disminuyen, los niveles de energía aumentan y nuestro cerebro y el cerebro del corazón trabajan juntos.
Es un estado de claridad, percepción y rendimiento óptimos.
– The Heartmath Institute, líderes en investigación sobre inteligencia cardíaca, coherencia, intuición y la ciencia de la interconectividad.
Esto significa que nuestro cuerpo, pensamientos y sentimientos están sincronizados y fluyen juntos de una manera que promueve la salud, el bienestar y la curación.
Entrar en unestado de coherenciaes como cambiar los engranajes dentro de tu mente, corazón e intestino.
Esto despierta tula propia inteligencia innata del cuerpo.
Cuando un corazón coherente se sincroniza con tu cerebro, literalmente te vuelves más inteligente.
Su mente se siente clara, la intuición se hace más fuerte, las habilidades para resolver problemas se amplifican porque la función cerebral mejora al igual que las funciones cognitivas.
La coherencia es buena para el cuidado de la salud y el manejo del estrés.
Un estado coherente también tiene el poder de acelerar la curación, aumentar la reducción del estrés, aumentar y fortalecer la inmunidad y reequilibrar las hormonas caóticas.
La coherencia, en cualquier sistema, desde el cuerpo humano hasta los asuntos sociales, se refiere a una conexión lógica, ordenada y armoniosa entre partes de un sistema o entre personas.
Cuando hablamos de coherencia del ritmo cardíaco o coherencia fisiológica, nos referimos a una evaluación específica de los ritmos cardíacos que aparecen como patrones suaves, ordenados y sinusoidales.
Desde una perspectiva física, cuando estamos en un estado coherente, prácticamente no se desperdicia energía porque nuestros sistemas funcionan de manera óptima y hay sincronización entre los ritmos cardíacos, el sistema respiratorio, los ritmos de presión arterial, etc.
Entre los muchos beneficios de la coherencia personal se encuentran una mayor compostura, más energía, un pensamiento claro, una mejor función del sistema inmunológico y el equilibrio hormonal.
– Heartmath Institute, Ciencia del Corazón
¿Qué activa la coherencia del corazón?
(fuente: Heartmath Institute)
Resulta que las formas más efectivas de reducir realmente el estrés y la ansiedad e incluso los sentimientos de agobio son aprender a acceder a la inteligencia del corazón y cambiar los ritmos del corazón.
– Rollin McCraty, Instituto Heartmath
Las emociones positivas y los sentimientos positivos como la gratitud, el aprecio, la alegría y la inspiración activan la coherencia del corazón.
Del mismo modo, las emociones negativas crean un estado de incoherencia.
(fuente: Heartmath Institute)
La imagen de arriba se tomó como parte de un estudio realizado por el Instituto de Heartmath, que quería rastrear cómo las diferentes emociones afectan el cuerpo, específicamente cómo afectan el corazón.
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La lectura del ritmo cardíaco en la parte superior en rojo se registró durante un momento de frustración.
Observe el patrón irregular que representa la energía que se agota mientras la función cerebral y el rendimiento disminuyen.
La lectura azul inferior se registró durante un momento de apreciación.
Observe el patrón más armonioso, similar a una onda sinusoidal, que representa una mejor función cerebral y coherencia cardíaca.
Esta es una evidencia visual del poder de los estados emocionales positivos.
Pueden afectar nuestra capacidad de pensar, procesar, crear, razonar y recordar.
Incluso fortalecen nuestros cuerpos físicos al desarrollar nuestros sistemas y órganos corporales al mismo tiempo que fortalecen nuestra inmunidad, como lo ha demostrado la investigación de Heartmath.
Hacer un hábito diario de crear intencionalmente experiencias emocionales positivas puede ayudar a que su corazón se vuelva coherente.
Tómese un tiempo durante el día para una breve pausa de gratitud y observe cómo se siente.
Gratitudes una emoción poderosa que se siente placentera y expansiva y que incluso puede reconfigurar tu cerebro para mejorarlo.
Otra forma de activar la coherencia es cambiando intencionalmente tus patrones de respiración.
La respiración lenta, profunda y rítmica ayuda a crear un ritmo cardíaco coherente.
respiración del vientreayuda a activar la respuesta de relajación y curación de su cuerpo.
Prueba elTécnica de respiración equilibradapor tan solo un minuto para crear un cambio.
(Lleve su atención al área de su corazón mientras respira para obtener una ventaja adicional).
¿Cómo sabemos que hemos activado la coherencia cardíaca?
Tu fisiología revela tu psicología.
– Dr. John Demartini, investigador, profesor y autor
Resulta que el ritmo de nuestro corazón es un excelente indicador de la coherencia y el funcionamiento del sistema nervioso autónomo (SNA).
¿Por qué?
Porque el ritmo de nuestro corazón refleja nuestro estado emocional y mental.
Tus estados mentales y emocionales se reflejan en tu cuerpo.
Los pensamientos que piensas (tanto consciente como inconscientemente) crean tus emociones.
Tanto la mente como las emociones influyen directamente en el ritmo de su corazón y en la actividad de su Sistema Nervioso Autónomo (SNA).
Su ANS está íntimamente ligado a su estado emocional.
Hay ciertas métricas corporales que puede usar para medir qué tan equilibrada es su función ANS:
- Variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC)
- Presión arterial
- frecuencia respiratoria
De todos estos, HRV es el más confiable cuando se trata de determinar la coherencia corazón-cerebro.
Debido a que la HRV refleja las interacciones entre el corazón y el cerebro, muchos de los estudios de Heartmath han utilizado esta métrica para medir cómo las emociones afectan su sistema nervioso:
Lo que hace que la HRV sea interesante es el hecho de que puede reflejar cambios en el estrés mientras que otros parámetros fisiológicos, como la presión arterial, aún se encuentran en rangos normales o aceptados.
Es por eso que la HRV se está convirtiendo en un parámetro cada vez más popular en los campos del deporte y las ciencias del deporte, la salud corporativa, la cardiología, la ergonomía, el cuidado de la diabetes y la terapia de relajación.
HRV también se está utilizando ampliamente en la investigación fisiológica del sistema nervioso autónomo.
– Instituto de Heartmath
Cuanto mayor sea su HRV, más coherencia experimentará.
Una HRV más alta también es un indicador de buena salud, equilibrio del sistema nervioso, resiliencia al estrés, flexibilidad conductual y una alta capacidad de autorregulación.
¿Qué es exactamente la VFC?
HRV es el espacio entre los latidos del corazón o los cambios 'latido a latido' en la frecuencia cardíaca.
La frecuencia cardíaca y la VFC tienen una relación inversa.
Cuanto más rápido es el ritmo cardíaco, menos espacio entre los latidos del corazón.
Si su frecuencia cardíaca aumenta, la HRV disminuye.
Si aumenta la VFC, su frecuencia cardíaca disminuye.
Heartmath rastreó la HRV y diferentes estados emocionales y descubrió que:
Distintos patrones de ritmo cardíaco caracterizan diferentes estados emocionales... Las emociones sostenidas como el aprecio, el cuidado, la compasión y el amor generan un patrón suave, similar a una onda sinusoidal, en los ritmos del corazón.
Esto refleja un mayor orden en los sistemas de control de nivel superior en el cerebro, una mayor sincronización entre las dos ramas del SNA y un cambio general en el equilibrio autonómico hacia una mayor actividad parasimpática.
Los hallazgos de Heartmath hacen que los beneficios de involucrarse en estos estados sean reales, medibles y tangibles.
Las Emociones Positivas (agradecimiento, empatía, ternura, aprecio, inspiración, etc.) nos edifican y conducen al crecimiento.
Y no solo figurativamente o emocionalmente, o mentalmente.
Construyen nuestros sistemas corporales y nuestros órganos.
Restauran el orden en nuestras células.
Fortalecen la inmunidad.
Las Emociones Negativas (ira, frustración, ansiedad, resentimiento, fastidio, irritabilidad, desilusión) nos van desgarrando poco a poco.
Nos desgastan física, emocional y mentalmente.
Inician una cascada de hormonas del estrés que debilitan nuestros cuerpos al afectar funciones como la digestión, la inmunidad, el pensamiento creativo y el metabolismo.
Entonces, ¿cómo aumentamos y medimos exactamente la HRV?
A menos que tenga algún tipo de equipo de biorretroalimentación, realmente no sabrá con certeza si ha ingresado a la coherencia.
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Aunque no es necesario, hay una herramienta que recomiendo que puede ayudarlo a medida que trabaja para aumentar la coherencia cardíaca y la VFC.
Es una aplicación que realmente me ayudó cuando comencé esta práctica, así que sé por experiencia personal que puede ser efectiva cuando se usa de la manera correcta y en el momento adecuado.
Se llama la aplicación Inner Balance creada por Heartmath Institute:
La aplicación viene con un sensor que se coloca en la oreja para detectar el pulso.
A continuación, se le pedirá que elija el estado de ánimo que mejor describa su estado actual entre 8 emociones establecidas.
(Me encuentro usando la aplicación principalmente cuando estoy ansioso o enojado).
A continuación, puede comenzar su sesión, en la que la aplicación le pedirá que respire y siga un ritmo específico mientras, literalmente, realiza un seguimiento de su HRV segundo a segundo.
Incluso puedes verlo cambiar en tu pantalla mientras respiras y construyes coherencia.
La luz roja significa que estás en un estado incoherente (HRV bajo):
La luz verde significa alta coherencia, e incluso recibirá una notificación que le informará exactamente cuándo y cuánto tiempo estará en alta coherencia para que pueda realizar un seguimiento del aumento de su tasa:
Una vez que termine su sesión, podrá ver un informe detallado con estadísticas, gráficos y similares para todos los nerds matemáticos:
La aplicación mantiene un registro de todas sus sesiones para que pueda ver su mejora y comparar datos.
Al igual que con cualquier otra habilidad, si está dispuesto a perfeccionarla, el aumento de la coherencia personal requerirá práctica diaria.
Requerirá que intencionalmente tome momentos de su día para invertir su tiempo, mente y energía en cultivar esto como un verdadero hábito.
Las recompensas y los beneficios que puede obtener al aprender a aumentar su coherencia superarán con creces los costos momentáneos.
No se sorprenda si siente visceralmente un cambio poco después de comenzar.
Si no puede obtener el Equilibrio interno, simplemente puede seguir elTécnica de respiración equilibrada, practica la apreciación, enfoca tu atención y energía en el área de tu corazón durante al menos cinco minutos en cada sesión.
Practica esto a diario.
También puedes practicar elMinuto consciente.
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