Cómo practicar el autocuidado con Abhyanga: un ritual ayurvédico antienvejecimiento
El cuidado personal es importante para mantener una buena salud y prevenir enfermedades. Abhyanga, un ritual ayurvédico de cuidado personal, es una excelente manera de practicar el cuidado personal y prevenir el envejecimiento. Abhyanga es un masaje con aceite tibio que se aplica en todo el cuerpo. El masaje se realiza de manera específica para estimular el proceso de curación natural del cuerpo. Se dice que Abhyanga mejora la circulación, reduce el estrés y promueve la relajación. También se dice que mejora la tez y retrasa el proceso de envejecimiento. Para realizar Abhyanga, deberá encontrar un lugar cómodo para acostarse. También necesitará una toalla seca y tibia y una pequeña cantidad de aceite tibio. Aplica el aceite en tu cuerpo y masajéalo con movimientos largos y suaves. Comience por los pies y avance hasta la cabeza. Pase más tiempo en las áreas que están tensas o adoloridas. Cuando haya terminado, limpie el exceso de aceite con la toalla y relájese durante unos minutos. Abhyanga es una forma simple pero efectiva de practicar el cuidado personal. Es una excelente manera de reducir el estrés, promover la relajación y mejorar su salud en general.
Actualizado el 26 de enero de 2023 4 lectura de minutos
El autocuidado es muy importante.
Cuando te tomas el tiempo para reponer tu espíritu, te permite servir a los demás desde el desbordamiento.
No se puede servir desde un recipiente vacío.
– Eleanor Brown, novelista
Muchos de nosotros estamos corriendo irregulares sin siquiera darnos cuenta.
Si se encuentra crónicamente estresado, abrumado, cansado, dolorido, irritable o emocional, entonces puede ser el momento de un pequeño reinicio de autocuidado.
Esto no tiene que ser una prueba grande o costosa.
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Ni siquiera necesitas salir de tu casa.
Pero sí necesitas comprometerte contigo mismo y crear un espacio para ello.
El autocuidado es una forma de práctica de yoga.
En yoga y Ayurveda, el cuidado personal es una parte importante de la ecuación porque sin él es más probable que experimentemos desconexión, inconsciencia y sufrimiento.
Estas cosas son exactamente lo contrario del objetivo principal del yoga: unión, conexión, conciencia y calma interior.
De acuerdo con los Yoga Sutras de Patanjali, uno de los textos más antiguos y autorizados sobre la práctica del yoga clásico, hay 8 ramas o etapas para adquirir poder yóguico.
El poder yóguico no se trata de qué tan bien puedes hacer posturas avanzadas (asanas) o qué tan flexible es tu cuerpo; se trata de qué tan bien puedes hacer avanzar tu mente y qué tan flexibles son tus emociones.
El poder yóguico consiste en responder conscientemente a la vida en lugar de reaccionar impulsivamente ante ella.
El autocuidado y el autocuidado (Ahimsa) son la base de las 8 etapas para adquirir poder yóguico.
Ahimsa es el primero de cinco comportamientos de autorregulación conocidos como Yamas en el yoga clásico.
El principio yóguico de Ahimsa generalmente se considera no dañino y no violento, pero en esencia, va mucho más allá.
También se trata de la autocompasión y de tener intenciones benévolas hacia uno mismo.
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'No hacer daño' es uno de los lemas de Ahimsa.
“Ámate a ti mismo primero, luego a los demás” es otra.
El poder de los rituales para restaurar la armonía y el bienestar
Los rituales son las fórmulas mediante las cuales se restaura la armonía.
– Terry Tempest Williams, escritor
El estilo de vida yóguico nos invita a adoptar pequeños hábitos de empoderamiento y rituales nutritivos que, cuando se practican de todo corazón a lo largo del tiempo, brindan poderes yóguicos en forma de mayor energía vital, intuición más profunda y mayor juventud.
Los rituales no tienen que ser procesos largos y prolongados que tenemos que hacer.
Pueden ser actos de amor pequeños y placenteros que podemos hacer y que elegimos hacer.
Los beneficios del ritual Abhyanga para la belleza y el bienestar de la juventud
Uno de esos rituales se llama Abhyanga, la práctica ayurvédica de automasaje y autounción con aceites.
De acuerdo con los antiguos textos ayurvédicos, esta práctica simple ofrece efectos antienvejecimiento (mejora de la juventud) cuando se practica con regularidad, si no todos los días:
Se debe recurrir a Abhyanga a diario. Evita la vejez, el esfuerzo y la agravación de vata.
– Ashtanga Hrdayam: Sutrasthana: II: 8-9
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Beneficios adicionales de Abhyanga:
- Calma el sistema nervioso
- Relaja los músculos tensos
- Disminuye las hormonas del estrés
- Aumenta la calma interior y la relajación.
- Cansancio y fatiga reducidos
- Puede mejorar el sueño y el descanso profundos y reparadores
- Apoyo a la desintoxicación
- Piel más suave y saludable (¡el órgano más grande del cuerpo!)
- Mejora de la circulación y drenaje linfático.
- visión mejorada
- Aumento de la energía vital
Se cree que los beneficios de Abhyanga se amplifican cuando el automasaje se acompaña del poder curativo de los aceites esenciales y los aceites ayurvédicos.
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En la filosofía ayurvédica, el acto de envolverse o untarse con aceites es también un acto de amor propio.
Cómo practicar Abhyanga:
Lo ideal es que le dediques al menos 15 minutos a este ritual de amor propio y antiedad.
Hacerlo a diario es ideal, pero también puedes convertirlo en un ritual semanal.
El punto es hacer lo que funcione mejor para tu vida y tu horario, siempre y cuando practiques con consistencia.
Esta práctica se realiza tradicionalmente por la mañana para ayudar mejor a su cuerpo a deshacerse de las toxinas, pero también está bien por la noche, especialmente si experimenta estrés crónico, ansiedad o problemas para dormir.
Piense en ello como una meditación en movimiento donde coloca su enfoque unidireccional (dharana) y toda su atención en la parte específica del cuerpo que está masajeando.
Hazte presente y consciente de tus tejidos, tu piel y todo tu cuerpo.
Bendice tu cuerpo y agradécele todo lo que hace para mantenerte saludable.
Esto es lo que necesitará:
- Una botella pequeña que se puede cerrar y que es fácil de verter. (Mejor si es vidrio oscuro o al menos plástico sin BPA).
- Al menos 3 toallas grandes que no te importe engrasar.
- Aceite de coco orgánico fraccionado, aceite de jojoba, aceite de neem, aceite de almendras o aceite de sésamo
- Aceites esenciales orgánicos de alta calidad que se sabe que son calmantes como lavanda, sándalo, ylang-ylang, romero o vetiver.
- Agua caliente
- Un tazón grande de vidrio, metal o plástico sin BPA
Cómo:
- Coloque aproximadamente ½ taza de su aceite de elección en la botella y agregue 10-12 gotas de aceite esencial
- Agregue el agua caliente al recipiente y coloque su botella en el agua para calentar los aceites antes de usar. Déjalo por unos minutos hasta que esté completamente caliente.
- Coloque una toalla seca debajo de usted o siéntese en el piso encima de la toalla (cerca de su ducha o bañera) para no resbalar.
- Comience con su cuero cabelludo y aplique el aceite masajeando a fondo su cabeza con un movimiento circular. (Hay puntos energéticos conocidos como puntos marma en su cabeza que pueden activarse con el movimiento). Traiga todos sus sentidos y atención a su cabeza y cuero cabelludo y respire lenta y profundamente mientras trabaja esta parte.
- Ahora pase a la cara y siga masajeando las sienes, las mejillas, los párpados, la mandíbula, las orejas, la frente y el cuello con movimientos circulares ascendentes. Nuevamente, mantenga su atención en el área en la que está trabajando. Respirando profunda y lentamente. Sintiendo gratitud y amor por esta parte del cuerpo.
- Pasa a tus extremidades ahora. Usando movimientos más largos en tus brazos y piernas y movimientos circulares en tus articulaciones (codos, rodillas). Los movimientos de masaje deben estar en la dirección del centro de su corazón.
- Ahora masajea tu pecho y abdomen. Dirigir la conciencia y el aprecio a su corazón y sistema digestivo. Agradeciendo a ambos por la increíble inteligencia que muestran para mantener su cuerpo en funcionamiento. Sigue respirando profunda y lentamente. Use movimientos circulares en el sentido de las agujas del reloj.
- A continuación masajea tus hombros, tu espalda y tus nalgas. Una vez más, aprovechando la gratitud. Nuevamente, respira conscientemente mientras masajeas y bendices estas áreas.
- Termina con tus pies y manos, los cuales tienen muchos puntos energéticos que ayudan a que la energía vital fluya a través de los diferentes sistemas del cuerpo.
- Finalmente, permita que los aceites se filtren en las capas más profundas de la piel durante un mínimo de cinco minutos. Coloque su mano izquierda sobre la parte inferior de su vientre y su mano derecha sobre el centro de su corazón y tómese este tiempo para un poco de pranayama suave (respiración de yoga). Inhala hasta el conteo de 5, sostén hasta el conteo de 2 y exhala hasta el conteo de 7... sigue repitiendo este patrón durante al menos cinco minutos.
- Ahora está listo para su ducha o baño tibio para lavar los aceites.
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