Soy un pediatra y un experto en mentalidad, y todavía tengo que domar al monstruo de la rabia que hay dentro todo el tiempo

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Mis hijos están gritando asesinatos sangrientos en el asiento trasero de mi auto. Traté de evitarlo, como siempre lo hago. Yo empaqué aperitivos para que pudieran engullirlos justo en la recogida de la escuela. Hice espacio para Special Time con mi hija menor al principio del día. Anoche tuve un buen descanso. Pero, aún así, en el momento en que nos detuvimos en la autopista y comenzamos a dirigirnos a casa, mis dos chicas se lanzaron a una acalorada discusión.

Ese es mi bolígrafo ! la pequeña le gritó a su hermana mayor. Devuélvemelo en este instante.

Mi niña grande respondió bruscamente. Eres un bebé. Mamá, dile que es un bebé y que debería cerrar la cara de bebé.

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Puedo sentir mi pecho apretarse, mi garganta se contrae un poco mientras mis propias emociones comienzan a acumularse. ¿Quiénes son estos pequeños demonios y qué han hecho con mis hijos?

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Cariño, habla cortésmente con tu hermana. No usamos palabras malas como esas en nuestra familia.

Mis correcciones no van a ninguna parte. Alcanzan un punto álgido en cinco segundos. Brazos golpeados, piernas pateadas. Alguien empieza a llorar.

¡Oigan, ustedes dos deben separarse ahora mismo antes de que todos tengamos un accidente!

Todavía estoy corriendo por la carretera, tratando de concentrarme en los autos que están frente a mí mientras luchan a muerte detrás de mí. Si tuviera tiempo de mirarme en el espejo, estoy seguro de que vería mi cara enrojecida, los pequeños mechones de cabello en mi frente comenzando a gotear de sudor. La frustración es quedarse corto. No, la sensación que estoy haciendo todo lo posible por reprimir es una rabia candente.

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La ira de mamá es real y se puede explicar. Cuando nuestros hijos no se comportan perfectamente (o en absoluto en el caso de mi experiencia ese día horrible), cuando nuestros horarios nos estresan demasiado o nuestros socios no nos apoyan, cuando intentamos hacer malabares con demasiados roles y responsabilidades, o incluso cuando todos nos sobrepasan, todo ese hacer, intentar y ser puede llevar a una presión interna o exasperación que se libera en una furia ardiente. Los conceptos biológicos básicos también pueden reducir nuestro umbral de crisis de adultos. ¿Cuántas veces te has emocionado demasiado por una transgresión muy pequeña, solo para darte cuenta de que la última vez que comiste fue hace cinco horas, o para recordar que estabas despierto hasta muy tarde consolando a tu niño pequeño a través de un terror nocturno otra vez?

La vergüenza y el miedo también influyen. Cuando mis hijos se atacan físicamente entre sí en mi vehículo, una pequeña parte de mí tiene miedo de que algún día le hagan lo mismo a alguien que no es un hermano. Me preocupa, a pesar de que la flagrante falta de respeto no es su M.O. habitual, que no me escuchen en otras situaciones peligrosas. Pienso en los otros conductores que nos rodean, completos extraños a quienes nunca volveré a ver, por cierto, y en lo que pensarán de nosotros cuando finalmente detenga mi vehículo de manera segura y aborde de frente la amenaza de lucha libre. para seguir.

Pero explicable no es suficiente. Si entender al monstruo de la rabia es la mitad de la batalla, la otra mitad es saber cómo domesticarlo. Esto es lo que les digo a las mamás con las que trabajo.

Prevenir, prevenir, prevenir

Preste atención a lo básico: sueño, nutrición y ejercicio. Decida que vale cinco minutos al día para descansar, reagruparse y relajarse con su canción favorita, un poco de respiración profunda o una buena risa. Aún mejor, comprométase a crear una rutina de cuidado personal durante toda la semana. Una hora tres días a la semana haciendo cualquier cosa que le brinde alegría y que no tenga nada que ver con el desempeño (completar un elemento de su lista de verificación, terminar una tarea o trabajar para obtener un reconocimiento de otra persona) le brinda espacio para volver a conectarse con usted mismo y -estrés. ¿Mi actividad favorita de cuidado personal? Poniendo un buen ritmo de hip hop mientras camino por el vecindario o me subo a mi bicicleta estática. La tuya tal vez una cita para tomar un café con un amigo o un buen libro.

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La autocompasión consciente es una de las herramientas más poderosas que las mamás pueden usar para comprender su ira en el momento y cambiar su respuesta. Estos son los conceptos básicos. 1. Nombra la emoción que estás sintiendo (es decir, estoy enojado). 2. Validarlo (es decir, tiene sentido que esté enojado porque mis dos hijos se están portando mal y no soy físicamente capaz de controlarlos o cambiar su comportamiento en este momento). 3. Humanidad común (es decir, apuesto a que podría llenar un coliseo lleno de mamás que se sentirían exactamente de la misma manera en este momento si esto les estuviera sucediendo y apuesto a que podría llenar ese coliseo con mamás a las que les haya sucedido esto). 4. Acción receptiva (es decir, ¿qué puedo controlar? ¿Qué puedo hacer? Puedo detener el auto y ayudar a mis hijos), y 5. Planificación receptiva y curiosidad (es decir, ¿hay algo que podamos hacer la próxima vez para prevenir esto? ¿Hay algo más que pudiera haber hecho una vez que esto comenzó? ¿Pasó algo antes entre mis hijos de lo que no estaba al tanto?). A veces la respuesta es sí, a veces no. Más importante aún, en lugar de alimentar al monstruo de la rabia y alimentar a mi crítico interior, los consumí haciendo una pausa, sintonizándome, sintiendo curiosidad y siendo amable conmigo mismo y con mis hijos. Para obtener más información sobre la autocompasión consciente, consulte El trabajo de Kristen Neff y Chris Germer sobre el tema .

Tome un descanso intencional

A veces, cuando nuestros hijos (o cualquier otra persona), nos incita a la rabia, lo mejor que podemos hacer por nosotros mismos es ocupar un espacio físico. No pude mientras estaba sentado atrapado en el auto porque a. Primero necesitaba encontrar un lugar seguro para detenerme y b. Tuve que separar manualmente a mis hijos para que la pelea se detuviera. Las amenazas y los gritos solo habrían aumentado su furia, y la mía. De hecho, inicialmente grité: ¡Detente ahora mismo! lo que solo hizo que subieran aún más el volumen mientras intentaban enfrentarse, mamá la hizo detenerse y ¡es su culpa! Una cosa que podía hacer era tomarme un descanso verbal. Fue así. Chicas, me estoy enojando mucho dentro de mi cuerpo. Te pedí que te detuvieras. No quiero hacer ni decir nada que pueda lastimarte, así que me quedaré callado hasta que pueda llegar a un lugar en el camino donde pueda ayudarte. Seguían ladrándome a mí y el uno al otro, pero yo me quedé en silencio. Ya sea que cree un límite en su entorno físico o mientras interactúa verbalmente, tomar espacio modela con calma lo que queremos que hagan nuestros hijos cuando tienen grandes emociones y nos ayuda a calmarnos mientras honramos la lucha que estamos teniendo nosotros mismos.

Siempre tendremos momentos de ira de mamá, o al menos sé que los tendré en el futuro previsible, porque somos humanos y nuestros hijos también son humanos. El truco consiste en mantener a raya al monstruo de la ira con más frecuencia cuidándonos a nosotros mismos de manera constante y recurriendo a estrategias en momentos potencialmente furiosos como la autocompasión consciente, la narración y las pausas intencionales, herramientas que hacen que el monstruo sea menos probable que cause daño. o déjanos con arrepentimiento y mucho menos miedo.

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