El perfeccionismo es intenso y tiene un gran impacto en nuestra salud mental

Westend61/Getty

Recuerdo la primera vez que experimenté la locura (y el horror) de perfeccionismo . Era joven. Cinco, tal vez seis. Mi cabello rubio rizado estaba atado, trenzado hasta la mitad de mi espalda, y estaba sentado en el salón de clases de la Sra. Gates. Las palabras de uso frecuente estaban escritas en grandes letras en negrita en una pared. Un mapa adornaba el otro, y yo estaba esperando en mi silla, con los brazos cruzados, las piernas cruzadas. Pero lo que estaba esperando, el regreso de mi prueba de ortografía semanal, resultó ser mucho más molesto de lo que imaginaba porque cuando mi prueba fue aprobada, tenía marcas rojas. Obtuve una B. Y esto, para un estudiante mojigato y sobresaliente, fue una pesadilla. Jadeé por aire. hiperventilando. Lloré hasta que no pude respirar.

Mi maestra, siendo la cuidadora preocupada que era, llamó la atención de mis padres sobre esto. Deberías estar atento, dijo ella. Tiene tendencias perfeccionistas. Pero mis padres (y yo) lo ignoramos. Yo porque no sabía lo que era el perfeccionismo, y mis padres porque pensaban que era un rasgo admirable. Quería dar lo mejor de mí y ser lo mejor posible. ¿Qué podría salir mal?

Bueno, resulta que mucho. El perfeccionismo es intenso y tiene un gran impacto en nuestra salud mental.

El perfeccionismo es una bestia compleja y hay diferentes dimensiones del perfeccionismo, un artículo sobre HeadStuff explica. Psicológico los investigadores describen el perfeccionismo como luchar por la perfección, mantener estándares personales excesivamente altos y tener reacciones demasiado negativas ante los errores y contratiempos percibidos…. [sin embargo,] los perfeccionistas tienen una forma dura de reaccionar consigo mismos cuando no cumplen con los altos estándares que se han fijado; a menudo son muy autocríticos y se atacan a sí mismos cuando sienten que no han alcanzado la perfección.

Esto es algo que conozco demasiado bien. A menudo me siento inadecuado, como persona y como padre. Soy hipercrítico con mi trabajo. Y nunca me siento lo suficientemente bueno o lo suficientemente inteligente como para abordar la tarea que tengo entre manos, y si cometo un error, si les grito a mis hijos, por ejemplo, o pierdo una fecha límite,Me derrumbo por completo. tiemblo. Lloro. El pánico se apodera. ¿La razón? Según HeadStuff, los perfeccionistas son sus peores críticos. Lo bueno nunca es suficiente. Pero eso no es todo. En realidad, existe un vínculo entre el perfeccionismo y los trastornos de salud mental, que, por cierto, tengo bastante, es decir, vivo con trastorno bipolar, trastorno de ansiedad y trastorno de estrés postraumático.

El perfeccionismo es un factor de riesgo para una serie de problemas graves de salud mental, continúa el artículo. Los perfeccionistas corren el riesgo de sentirse inadecuados e inútiles, y en lugar de reconocer que los estándares que ellos mismos se fijan son demasiado altos o demasiado inflexibles, el perfeccionista siente que, en cambio, el problema es algo que les falta, lo que puede contribuir a bajo estado de ánimo, depresión y ansiedad, e incluso pensar en acabar con la propia vida. 2013 estudio encontró que más del 70 por ciento de los jóvenes que murieron por suicidio tenían el hábito de crear expectativas extremadamente altas de sí mismos y/o se describían a sí mismos como perfeccionistas.

La buena noticia es que ser perfeccionista, en sí mismo, no es condenatorio. Hay formas de lidiar con el perfeccionismo e incluso cambiar tu forma de pensar. Pero para superar el perfeccionismo, debe reconocer sus tendencias perfeccionistas y comprender verdaderamente las formas negativas en las que afecta su vida.

El primer paso para superar el perfeccionismo es tomar conciencia de tus pensamientos y tendencias perfeccionistas, un artículo de Consejería de Oregón explica. Tómese un tiempo para hacer una pausa y prestar atención a sus patrones de pensamiento en torno al perfeccionismo. Incluso podría intentar escribir estos pensamientos para comprenderlos mejor. También debe centrarse en los aspectos positivos y establecer expectativas más realistas, lo cual es, sin duda, más fácil decirlo que hacerlo. Permitirse cometer errores también es clave.

Cuando nos permitimos cometer errores, podemos ver que no es el fin del mundo cuando fallamos, continúa el artículo. Los errores son oportunidades para que aprendamos, crezcamos y lo hagamos mejor.

Dicho esto, estos cambios no son fáciles, no para alguien con tendencias perfeccionistas y/o una mente perfeccionista. Por esa razón, es posible que deseetrabajar con un profesional de la salud mental para ayudar a silenciar a su crítico interno y establecer expectativas más realistas.

Una vez que somos conscientes de cómo permitimos que el perfeccionismo se apodere de nuestras vidas, vamos a ser más capaces de alterar nuestro diálogo en torno a este tema, El asesoramiento de Oregón continúa . [También] nos sentiremos mucho menos estresados ​​y con más confianza en nuestra capacidad para alcanzar nuestras metas cuando sean realistas y desafiantes de una manera saludable.

Compartir Con Tus Amigos: