Soy una madre de 3 hijos de 36 años y finalmente hice mi *propia* rutina para dormir

Y sí, el mío incluye TV.

Odio cómo el término 'cuidados personales' se ha convertido en sinónimo de pijamadas en hoteles, escapadas de fin de semana y tardes de spa. Pocas cosas me abruman más que la idea de que, como trabajador de tiempo completo mamá trabajadora de tres hijos, también necesito encontrar algo de tiempo para el “cuidado personal”. Hasta que me di cuenta de que el 'cuidado personal' en realidad no es tan complicado... cuidando de ti mismo es la definición real, y para mí, eso no significa manicuras o cenas en solitario en restaurantes. Significa finalmente hacer mi propia rutina a la hora de dormir.

No es que haya nada malo con las manicuras o las cenas en solitario o escapadas de fin de semana . Si puedes tener esos momentos y desear Esos momentos, por supuesto, entiéndelo, mejor amiga. Pero no creo que sea el único que comparte la idea de descubrir el 'cuidado personal' y seguir todas estas reglas, como esos videos de influencers que se vuelven virales de vez en cuando afirmando que ducharse no es autocuidado. (es) - me pica. Me quita cualquier posible relajación o alegría e inmediatamente lo siento como una tarea. Otra cosa para agregar a mi lista. Una tarea que no sé hacer. Y al final, me siento tan confuso y aburrido como antes.

recuerdo enfamil neuropro sensitivo

El autocuidado es exactamente lo que dice: cuidarse a uno mismo. Entonces sí, ¿una larga ducha caliente donde tengo la oportunidad de afeitarme y acondicionar profundamente mi cabello? Eso es cuidados personales. Escuchando un podcast ¿Me muero por escuchar mientras lavo los platos después de que mis hijos están en la cama? Cuidados personales. ¿Crear una rutina a la hora de dormir para poder relajarme y darme la gracia que les doy a mis hijos en las últimas horas que quedan del día? Autocuidado.

Tengo 36 años y tres niñas (de 10, 5 y 2 años). Nuestra vida es ocupada, satisfactoria y alegre; todo es mucho. Trabajo desde casa con mi hijo pequeño, lo que significa que casi todo mi día es un torbellino de tareas múltiples. (Quiero decir, esa es la vida de toda mamá, ¿verdad?) Y descubrí que cuando el día llegaba a su fin, estaba muy concentrada en asegurarme de que mis hijas se sintieran bien al final del día: una cena familiar alrededor de la mesa donde hablamos sobre los altibajos de nuestros días, los baños en los que jugaba con ellos, cuentos antes de dormir y abrazos en pijamas limpios, recogiendo su habitación mientras los acostábamos para que se sintieran cómodos y seguros, llevándoles vasos de agua fresca y encontrando sus libros se encienden para poder leer bajo las sábanas. El tipo de final familiar de comedia que deseas para tus hijos.

Y luego me di cuenta de que yo también merecía algo de eso.

“Las rutinas hacen que los niños se sientan seguros”, me dice por teléfono Maryann Davis, consejera familiar en Georgia. “Una rutina a la hora de acostarse realmente completa el día y les da la oportunidad de dejar el día y también disfrutarlo. Entonces podrán despertarse renovados. Los cuentos antes de dormir, los baños, los abrazos, todas estas partes de una rutina antes de dormir hacen que el niño se sienta reconfortado y amado. Tiene sentido que un adulto también encuentre consuelo en esas cosas”.

Hasta hace poco, mi idea de una rutina para la hora de dormir era bajar las escaleras e intentar terminar mi lista de tareas pendientes antes de la mañana. Pero con el paso de los años, me he dado cuenta de que no sirvo para nada después de las 9:00 p.m. Apenas puedo reunir la energía para limpiar la cocina después de la cena, y mucho menos terminar una enorme lista de tareas pendientes, ponerme al día con el trabajo y doblar y guardar ocho cargas de ropa sucia.

Lo que terminó sucediendo fue que cuanto más intentaba ser productivo después de que mis hijos se fueran a la cama, más fracasaba por completo. En lugar de hacer siquiera una cosa, no hacía nada y terminaba languideciendo en el sofá, mirando mi teléfono, hasta casi medianoche. Luego subía las escaleras, me ponía el pijama y me desplomaba en la cama.

Y si adivinaste que eso significaba que me despertaba por las mañanas sintiéndome bastante aburrido, estarías en lo cierto.

acidez de aceite esencial

Hago ejercicio durante el día; Intento comer bien; Me mantengo ocupada jugando con mis hijas, trabajando duro y llenando todos los cubos que se supone que debo. Pero al final del día, nada de eso importa si simplemente me dejo estrellar y arder como una vela vieja. Necesitaba encontrar una rutina que me funcionara por la noche para poder poner fin a mi día y no dejar que siguiera girando en espiral como un carrete de cinta.

Entonces, si está buscando una rutina para la hora de acostarse, aquí le mostramos cómo comenzar:

Identifique por qué necesita una rutina a la hora de acostarse.

¿Qué tiene la hora de dormir que no te ha hecho sentir bien? ¿Es que te estás desmayando en el sofá? ¿Es que subes las escaleras en un estado de zombie fatal y te caes en la cama? Sea lo que sea lo que te hace desear que tus propios padres te acuesten, identifícalo. A partir de ahí, podrá determinar qué necesita en su rutina antes de acostarse para que funcione para usted.

Date una hora para dormir.

Esto no es negociable. Si intentas jugar al juego 'Oh, me iré a la cama cuando esté cansado', te despertarás en el sillón reclinable a las 3 a. m. sintiéndote peor que nunca. Sea honesto consigo mismo. Si sabe que no puede irse a la cama a las 9 p. m., no haga de esa su hora de acostarse. Puedes darte un poco de margen de maniobra: en la cama entre las 10 y las 10:30 p. m. funciona para mi. Pero eso significa que una vez que haya planeado su rutina para acostarse, debe programarla para estar en la cama a la hora de acostarse. Eso podría significar diciendo no a otro episodio de el oso y dirigirte a tu habitación a las 9:45 para que puedas cepillarte los dientes y hacer tus estiramientos. Es disciplina y es difícil, y por eso hay que trabajar en el cuidado personal.

Prioriza lo que te hace sentir bien, no lo que crees que *debería* ser parte de tu rutina.

Si te gusta desplazarte por tu teléfono antes de acostarte, hazlo. Si quieres quedarte dormido con un episodio de Amigos , A por ello. Si quieres tener toallitas desmaquillantes en tu mesa de noche para poder limpiarte la cara mientras ya estás en la almohada, es perfecto. La idea es descubrir qué funciona para ti y qué te hace sentir bien antes de quedarte dormido. Aquí no hay reglas estrictas, y todo eso de “no pasar tiempo frente a la pantalla antes de acostarse, leer un libro, hacer una rutina de cuidado de la piel de 10 pasos todas las noches” solo hará que quieras volver a comer vegetales en el sofá hasta desmayarte.

Davis dice que el problema con las rutinas es que muchas personas sienten que tienen que involucrarse por completo: es todo o nada. “Si prefieres ducharte por la mañana, ¿por qué te estresarías tratando de hacerlo por la noche? Simplemente haz lo que te parezca correcto. Quizás algo de luz se estire en la cama. Quizás algo de meditación. Tal vez solo necesites retirar las mantas y acostarte a la misma hora todas las noches. Una rutina es sólo una rutina y lo que hagas en esa rutina depende de ti”, dice.

No cuente las tareas del hogar como parte de la rutina antes de acostarse.

Éste fue enorme para mí. Tuve que separar las dos cosas porque, de lo contrario, me encontraría intentando pasar la aspiradora a las 11 de la noche. y no darme ningún descanso ni terminar la lista de tareas pendientes que tanto me obsesionaba. Mantenga las tareas del hogar o cosas como “preparar el almuerzo de los niños” como parte de una rutina diferente. Se trata de relajarse. La rutina a la hora de acostarse debe ser una lista de cosas que puede hacer cada noche para pasar de un “día ocupado, una vida ocupada” a un “tiempo para descansar y prepararse para otro día ocupado y una vida ocupada”.

La rutina a la hora de acostarse no debería ser una extensión de su lista de tareas pendientes o de su día loco; está destinado a ser el período de calma. No incluyes la tarea de tu hijo ni el entrenamiento de fútbol como parte de su rutina antes de dormir, ¿verdad? Así que haz esto sobre ti.

Sea breve y sencillo.

Preste atención a mi advertencia: no intente hacer de su rutina a la hora de acostarse algo inalcanzable. La idea es que puedas ser coherente con esto, que puedas convertirlo en un rutina y hazlo todas las noches, incluso si no estás en casa. No debería tomar más de una hora, y podrían ser solo 15 minutos si lo deseas.

fórmula infantil equivalente

Pero no dejes que el algoritmo de TikTok te atrape... no tienes que hacer una rutina de cuidado de la piel de 30 minutos, 20 minutos de estiramiento y 45 minutos de diario de gratitud para irte a la cama. Y si descubres que hay varias cosas que te parecen bien para el final del día, intenta dividirlas un poco. Tal vez escriba un diario una vez que esté en la cama y configure un cronómetro durante 10 minutos para no sentirse abrumado, o mantenga la mayor parte de su rutina de cuidado de la piel para las mañanas y solo realice uno o dos pasos por la noche.

Ten paciencia contigo mismo. Tómese una semana o dos para acostumbrarse a las cosas.

Tal vez te des cuenta de que tu rutina a la hora de acostarte debe ser una alarma a las 9:30 todas las noches para recordarte que debes cepillarte los dientes, lavarte la cara y acostarte en la cama con el televisor encendido. Tal vez esté descubriendo que prefiere comenzar su rutina tan pronto como sus hijos se acuestan y se inclina lujosamente hacia la hora de acostarse. O tal vez lo conozcas a ti mismo y prometer que subirás las escaleras a las 11 todas las noches, dejarás de desplazarte y estarás en la cama a las 11:15 es suficiente.

Encontrarás tu ritmo y, una vez que lo hagas, te preguntarás por qué diablos te tomó tanto tiempo crear tu propia rutina para ir a dormir.

Compartir Con Tus Amigos: