13 rutinas de ejercicio para personas mayores que mejoran la fuerza y el equilibrio
Jose Luis Pelaez Inc / Getty Images
La categoría de personas mayores ( Personas mayores , adultos mayores) es una carpa realmente grande. Hipotéticamente, podría tener a alguien de 65 años y a otra persona de 95 agrupados, incluso si el de 65 años tiene más en común con el de 45. Es difícil (y algo injusto) agrupar a todas las personas mayores de cierta edad, especialmente dada la amplia gama de capacidades físicas, niveles de energía e intereses. Pero una cosa que todos tenemos en común, independientemente de la edad, es que necesitamos hacer algún tipo de hacer ejercicio para mantenerse saludable . Tal es el caso de la comunidad de 65 años o más. Ya sea que tenga más de 65, 70, 75 o más, puede encontrar ejercicios para personas mayores involucrando sillas, equilibrio y fuerza. ¿Prima? Se pueden hacer desde el comodidad del hogar .
Si no está seguro de por dónde empezar, lo entendemos. Hay mucha información disponible y, según que generación del que forma parte, es posible que no le interese perder el tiempo buscando en Internet. O tal vez eres un cuidador de un ser querido tiene 65 años o más, y ya está tan agotado que no tiene mucho tiempo para realizar búsquedas en Google. No te preocupes; hicimos el trabajo de campo por ti. Siga leyendo para descubrir algunos de los mejores ejercicios para personas mayores.
Excelentes ejercicios para personas mayores
1. Sal a caminar
Empezaremos con un clásico. Caminar es ideal para las personas mayores, que pueden hacerlo, porque puede hacerlo a su propio ritmo y no requiere ningún equipo sofisticado ni cuotas de membresía. Puedes darle un elemento social , sin embargo, invitar a amigos a dar un paseo (bueno, caminar). Y si tiene problemas de equilibrio, use un bastón o camine con alguien que pueda ofrecerle algún nivel de apoyo (físico).
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2. Ejercicios de silla para la artritis
Si bien hay muchas opciones en YouTube que ofrecen ejercicios para personas mayores en sillas, este de Mary Root y su invitada Helen Cookie Cooke es bastante bueno. Muévase mientras le hacen una demostración de varios ejercicios sentados para la artritis. No solo son una delicia, sino que tienen los mejores conjuntos de entrenamiento.
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3. Ejercicios de equilibrio
Este video con Cynthia Allen ofrece siete consejos sencillos para mejorar el equilibrio que puede hacer (o guiar a un ser querido) en casa.
4. Ejercicios de equilibrio para prevenir caídas
Si está específicamente preocupado por mejorar el equilibrio para ayudar a prevenir caídas, estos seis ejercicios simples que usan los fisioterapeutas pueden ser lo que necesita. La idea es mantener los músculos fuertes y mantenerse móvil e independiente durante el envejecimiento. Pruebe los ejercicios de levantamiento de talón, levantamiento de dedo del pie, pararse de talón a dedo, pararse con una pierna, caminar de talón a dedo del pie y ponerse de pie.
5. Yoga en silla para personas mayores
Esta silla energizante de 30 minutos clase de yoga incorpora calentamientos, estiramientos de la parte superior del cuerpo, posturas de pie y de equilibrio, y algunas secuencias geniales para la flexibilidad. Además, ¿quién no ama? un buen tramo ?
6. Ejercicios para fortalecer las piernas
Este entrenamiento de fortalecimiento de piernas de 10 minutos hace el trabajo pero no te hace sentir como si estuvieras pasando una gran parte del día haciendo ejercicio. Hay cinco ejercicios de 10 repeticiones. Todo lo que necesitas es una silla resistente.
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7. Ejercicios para fortalecer la parte superior del cuerpo
¿Por qué deberían divertirse tanto tus piernas? Esta rutina de ejercicios de fortalecimiento de la parte superior del cuerpo de cinco minutos es bastante fácil de incorporar a su día. Y vamos se honesto , la fuerza de la parte superior del cuerpo es bastante útil.
8. Ejercicios diarios
Sabe que se supone que debe moverse todos los días, pero puede ser difícil pensar en qué hacer. Déjelo en manos de Bob y Brad, que son los fisioterapeutas más famosos de Internet, según su jingle. En este video, la pareja demuestra cinco ejercicios que las personas mayores deben hacer todos los días. Son rápidos y vienen con instrucciones para diferentes niveles de habilidad.
9. Entrenamiento matutino en silla
Aquí están Bob y Brad de nuevo, ¡esta vez demostrando su Buenos días de siete minutos! ejercicios de silla. Se pueden hacer en casa, solos o en grupo, y no se necesita ningún equipo (aparte de la silla ... pero probablemente tenga uno de esos sentado en alguna parte).
10. Hágalo a la manera de Debbie
Bien, puede que esto no sea exactamente por lo que viniste aquí, pero ¿cómo podrías resistirte a Debbie Reynolds? Su lista de invitados estelar incluye a Dionne Warwick, Shelley Winters, Teri Garr, Virginia Mayo, Pat Van Petten y Terry Moore.
Aeróbicos acuáticos para personas mayores
Los aeróbicos acuáticos son ideales para los adultos mayores porque les ayuda a mejorar su equilibrio y coordinación. También puede reducir las enfermedades cardíacas. El ejercicio es trabajo, pero hacer aeróbicos en el agua ejerce menos presión sobre las articulaciones envejecidas. Hacer ejercicio en una piscina es una actividad de bajo impacto que también reduce el riesgo de fracturas y lesiones. No hay necesidad de preocuparse por resbalones y caídas o por dejar caer un peso sobre un dedo del pie. Los adultos mayores son poderosos pero delicados, y las actividades que minimizan el riesgo y los mantienen saludables siempre son una victoria. Entonces, si está buscando ejercicios en la piscina, ¡tenemos varios que no presionarán sus cuerpos y que son muy divertidos!
11. Aqua Jogging
¿Quién dijo que no se puede trotar en una piscina? Esto es básicamente cuando una persona corre en el agua. Es un ejercicio de bajo impacto que desarrolla la fuerza cardiovascular y hace latir el corazón.
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12. Elevación de piernas
Apóyese contra el costado de la piscina y asegúrese de tener un agarre estable. Levanta cada pierna 10 veces y haz una serie levantando ambas piernas.
13. Flexiones de brazos
Nade hasta el extremo más profundo de la piscina hasta que el agua le llegue al pecho. Quieres poder sumergir los brazos bajo el agua con facilidad. Puede usar pesas de agua o extender los brazos frente a usted con las palmas hacia arriba. Doble los brazos hasta que estén bajo el agua y luego tire de ellos lentamente hasta que toque sus hombros. El peso del agua será un desafío adicional que te ayudará a desarrollar fuerza.
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