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Es la temporada para deshacerse de la tradición y finalmente obtener un poco de paz

La Temporada De Vacaciones
Hijo sonriendo a la madre mientras compra un árbol de Navidad con la familia

Thomas Barwick/Getty

Muchos de nosotros nos vimos obligados a ser creativos en nuestra primera pandemia Navidad . Nuestra pequeña familia decidió no visitar a nuestra familia más grande, por primera vez. Claro, nos sentíamos decepcionado y desanimado , hasta que nos dimos cuenta de que teníamos la oportunidad de disfrutar de una Navidad muy tranquila en casa. Esas vacaciones terminaron siendo relajantes para todos nosotros, especialmente para mí, porque como muchas mamás, asumo la mayoría de las responsabilidades estresantes y divertidas de las fiestas.

A medida que se acercan rápidamente las vacaciones de este año, quería volver a hacer que esta temporada fuera alegre y brillante, al mismo tiempo que aligeraba mi carga. Así que hablé con la Dra. Jennifer Wolkin, neuropsicóloga; Jessica Turner, autora de éxitos de librería y madre de tres hijos; y la Dra. Rachel Goldman, psicóloga, para obtener su opinión. Lo que aprendí es que cuando somos intencionales, podemos crear la Navidad santa y alegre para nuestra familia sin todos los extras que nos estresan. Así es cómo.

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Elija la atención plena sobre el ajetreo para unas vacaciones menos estresantes.

Wolkin compartió conmigo que tendemos a correr en piloto automático haciendo todas las cosas esta época del año. El antídoto para entrar en piloto automático es la intencionalidad, es decir, preguntarnos qué significan las vacaciones para nosotros. Necesitamos elegir no quedar atrapados en todos los planes y, en cambio, priorizar nuestra salud mental. He descubierto que las aplicaciones de meditación gratuitas son particularmente útiles en lugar de tratar de generar atención plena por mi cuenta.

Haga un plan en familia.

Turner me dijo que su familia crea una lista de deseos de Navidad cada año, que es una lista de sus cosas que debe hacer. Ella señala que la lista consta de tradiciones y prácticas simples que todos amamos. Algunos ejemplos de su lista incluyen hacer trufas de menta, ver 'Elf' e ir a dar un paseo para ver las luces navideñas. Cualquier otra cosa que hagan es extra, algo que ella llama agradable. Dar prioridad a las cosas que debe hacer en lugar de las cosas agradables reduce el estrés de la familia durante las vacaciones.

Consulte con usted mismo.

El Dr. Goldman enfatizó que todos debemos tomarnos un momento para hacer una pausa y pensar en lo que necesita. Recuerde, nuestras necesidades evolucionan, por lo que al realizar un autocontrol, estamos haciendo tiempo para obtener información y descubrir qué podemos cambiar para mejorar nuestra salud mental y física.

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Conozca y respete sus límites.

Cada persona que conozco tiene algún miembro de la familia que hace comentarios inapropiados y ofensivos que pueden llenarte de pavor cuando se acerca una reunión festiva. Wolkin dice que debes dar a conocer tus límites al establecerlos claramente. Si alguien menciona un tema que no le interesa discutir, simplemente diga: No me gusta hablar sobre este tema de conversación. Si comparte sus límites y no se respetan, Wolkin dijo que está perfectamente bien irse.

Priorizar el autocuidado.

Turner comparte: Durante las temporadas altas, las mujeres a menudo eligen ponerse en último lugar, lo que en realidad puede tener un efecto negativo en todo. ¿Cómo es para ti el autocuidado? Comprometerse con el cuidado personal, como hacer tiempo para mover su cuerpo, orar, leer, todos los días, lo ayuda a dedicarse de manera saludable a todos sus otros compromisos.

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Hacer un plan.

Para establecer nuestros límites, debemos planificar con anticipación, compartió Goldman. ¿Qué situaciones o comentarios te provocan y estropean la diversión de tus vacaciones? A veces, los comentarios sobre las elecciones de alimentos de una persona, su cuerpo o temas candentes como el coronavirus pueden ser molestos, si no intrusivos. Evite ser atrapado con la guardia baja y abrumado. Goldman aconsejó pensar en sus aplausos o estrategia de salida antes de asistir al evento para disminuir la ansiedad potencial. (Recuerde, incluso Santa hace una lista y la revisa dos veces).

Rechaza el perfeccionismo.

Las películas navideñas a menudo nos sirven la misma narrativa de las familias más felices, la nieve que cae, las comidas gourmet, las decoraciones perfectas y los montones de regalos. Este no es el caso para la mayoría de nosotros. Wolkin dice: En lugar de imponerse expectativas para que las vacaciones sean de cierta manera, o para que sean 'perfectas', intente desafiar y dejar de lado el pensamiento perfeccionista. Cuando nos enfocamos en la Navidad ideal, siempre seremos atrapados en la trampa de la perfección y terminaremos teniendo unas vacaciones menos alegres y más estresantes.

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Pedir ayuda.

Es importante saber cuándo necesitamos ayuda. Con demasiada frecuencia, dejamos que el orgullo se interponga en el camino y no buscamos ayuda. Wolkin ofreció ejemplos, como pedirles a otros en nuestro hogar que colaboren más, usar los servicios de entrega o, si puede, pagar para que alguien venga y ayude con una tarea. Cuanta más ayuda tenga, más tiempo tendrá para hacer algo que solo usted puede hacer.

Di no.

Al crear una llamada lista de deseos, también puede determinar las tradiciones navideñas que su familia detesta. Sea honesto consigo mismo y escuche a los miembros de su propia familia. Está bien si uno de sus límites en esta temporada navideña es rechazar algunas invitaciones, incluso si tradicionalmente ha asistido a esos eventos en el pasado. Un simple, No lo vamos a hacer este año, pero gracias por invitarnos es suficiente. Luego, use ese tiempo para hacer algo que su familia realmente disfrute, incluso si es tan simple como pijamas, café y tumbarse a ver una película. pelicula navideña .

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No importa qué tipo de planes de vacaciones haga su familia este año, asegúrese de tener como objetivo menos estrés y más alegría para todos.

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