Sabemos sobre la lucha o la huida, pero aquí le mostramos cómo lidiar con una respuesta de 'congelación'

Donald Iain Smith / Getty

La mayoría de la gente está familiarizada con el término Pelea o vuela. La frase, que fue acuñado en la década de 1920 , se utiliza para describir reacciones emocionales basadas en el estrés. Son la forma en que la mente y el cuerpo responden al miedo, las amenazas percibidas y los eventos. La idea de 'luchar o huir' es más o menos lo que dice, un artículo sobre el Blog de Consejería de Terapia Harley explica. Si nos enfrentamos a un peligro, huimos o nos quedamos y luchamos.

Pero, ¿sabías que hay una tercera respuesta (menos común)? Es cierto. Si bien la mayoría de nosotros caemos en algún lugar del espectro de lucha o huida, algunas personas, como yo, se congelan. Te desconectas, te desconectas y te adormeces. No sé qué decir, hacer o cómo actuar.

A continuación, encontrará todo lo que sabemos sobre la respuesta de congelación y cómo puede afrontarla.

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¿Cuál es la respuesta de congelación?

De acuerdo a Healthline , la congelación es lucha o huida en espera, donde te preparas aún más para protegerte. También se llama inmovilidad reactiva o inmovilidad atenta. Implica cambios fisiológicos similares, pero en lugar de correr o pelear, te quedas completamente quieto. Su mente y cuerpo entran en un estado de hipervigilancia, uno que puede hacer que su corazón se acelere y / o que su piel sude. Estás nervioso pero no puedes hacer nada al respecto. Y, como su nombre lo indica, te congelas.

¿En qué se diferencia la congelación de la huida?

Cuando un individuo se enfrenta a una amenaza real o percibida, puede reaccionar de una de estas tres formas: Puede entrar en acción (también conocida como lucha). Pueden alejarse de la situación, también conocida como huida, y / o su mente y cuerpo pueden bloquearse. Pueden, literal y figurativamente, congelarse. Y aunque huir y congelarse pueden parecer similares, ambos son comportamientos de evitación, el primero implica (cierto grado de) acción, mientras que el segundo implica disociación o hacerse el muerto. Cuando me congelo, me callo. Mi mente divaga y mi voz tiembla, inaudiblemente, en mi garganta.

Dicho esto, es importante tener en cuenta que la respuesta de congelación puede ocurrir junto con otras respuestas. La respuesta de congelación también puede ser un 'además' (reacción) que explica un artículo en el Blog de Consejería de Terapia Harley. Puede congelarse pero luego huir, o huir y luego congelarse. El orden no importa; lo que es importante tener en cuenta es que la congelación no siempre es una reacción independiente.

¿Cuáles son los síntomas de la respuesta de congelación?

De acuerdo con la Blog de Consejería de Terapia Harley , aquellos que se congelan tienden a experimentar los siguientes síntomas:

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• No pueden pensar con claridad, si es que lo hacen
• Experimentan diversos grados de agotamiento físico y mental.
• No pueden tomar una decisión
• Algunas personas no pueden moverse
• Aquellos que están congelados tienden a no tener emociones, a menudo se describen a sí mismos como en blanco o entumecidos.
• Los individuos congelados tienden a disociarse, es decir, sienten que están viendo una película de ellos mismos y de su vida.
• No sienten que algo sea real
• Concentrarse es un problema

También pueden dormir excesivamente y / o querer estar solos.

La lucha-huida-congelación no es una decisión consciente. Es una reacción automática ... no se puede controlar, explica Healthline. Además, sus reacciones fisiológicas específicas dependen de cómo responda habitualmente al estrés. También puede cambiar entre lucha o huida y congelación, pero esto es muy difícil de controlar.

La buena noticia es que estas reacciones son temporales. Su cuerpo volverá a su estado normal después de 20 a 30 minutos.

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¿Qué causa que las personas se congelen?

Si bien existen numerosas razones por las que una persona puede congelarse, es decir, la congelación es una reacción normal y natural al miedo, el peligro y las amenazas reales o percibidas, quienes se congelan a menudo encuentran que su respuesta está arraigada en su educación y / o asociada con un trauma.

Tu cerebro no tiene un desencadenante de estrés hipersensible de forma natural, afirma el blog sobre Harley Therapy Counseling. Es una decisión que ha tomado tu cerebro porque en algún lugar del pasado pasaste por algo que te sentiste tan mal que decidiste que no dejarías que eso sucediera de nuevo. La respuesta de congelación también está relacionada con ciertos trastornos de salud mental, como depresión, ansiedad, trastorno de estrés postraumático y negligencia.

¿Qué pueden hacer los individuos para cambiar esta reacción y descongelarse?

Si bien no puede cambiar su reacción, al menos no mientras tanto, hay formas de afrontar la situación. Las actividades que promueven la relajación ayudarán a contrarrestar su respuesta al estrés. Los ejercicios de meditación, yoga, tai chi y respiración profunda son útiles, al igual que la atención plena. De hecho, un estudio de los pacientes diagnosticados con trastorno de ansiedad generalizada (TAG) encontraron que la atención plena puede reducir la ansiedad y ayudar con la reactividad y el afrontamiento del estrés. La actividad física también puede resultar ventajosa. Caminar, correr, andar en bicicleta y levantar pesas liberan endorfinas y mejoran la calma general, y la terapia puede ser útil.

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Un profesional de la salud mental puede ayudarlo a determinar la causa subyacente de estos sentimientos, afirma Healthline. También pueden crear un plan para reducir su respuesta al estrés, según sus síntomas y su historial de salud mental.

Aprender cosas como mejores habilidades de comunicación, cómo defenderse o incluso defenderse también puede marcar una gran diferencia, explica el Blog de Consejería de Terapia Harley.

Si está cansado de sentirse como un ciervo en los faros cuando se trata del estrés, probar algunas de estas sugerencias puede ayudarlo a sobrellevar la situación y a sentirse más exitoso en la gestión de lo que la vida le depare.

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