¿Cuál es la mejor duración de la siesta? Descubra su número ideal de sueño
Andrea Piacquadio / Pexels
Tomar una siesta es uno de los grandes placeres de la vida. Es puro, reconfortante, refrescante. Es como estar envuelto en un abrazo del cielo. De acuerdo, tal vez estemos siendo un poco hiperbólicos. Pero si tu Amo dormir tanto como a nosotros , realmente no se puede exagerar la gloria de la hora de la siesta, lo que quiere decir que nos lo tomamos muy en serio. Y, en consecuencia, queríamos saber cuál es la mejor duración de la siesta para disfrutar de los máximos beneficios de la hora de la siesta. Para las nuevas mamás, y las no tan nuevas, en todas partes, siestas rápidas mientras el el bebe esta durmiendo son fundamentales para mantener la energía para lo que nos depare el resto del día y de la noche. Y si su pequeño tiene resfríos o le están saliendo los dientes o está pasando por otra regresión del sueño, puede que sea el único descanso que tengamos ese día.
Para el resto de nosotros, realmente no existe una mala siesta. Sin embargo, probablemente todos estemos de acuerdo en que algunos son más satisfactorios que otros. Por ejemplo, nadie quiere despertarse de una siesta energética y todavía sentirse aturdido o, peor aún, incluso más somnoliento que antes de que comenzara la siesta. De la misma manera, tomar siestas tan largas que arruine su sueño durante la noche también cae en la lista de no-no tomar siestas.
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¿Dónde nos deja eso? ¿Cuál es la mejor cantidad de tiempo para tomar una siesta? Bueno, echemos un vistazo a lo que tienen que decir los expertos. Todos merecemos encontrar el nirvana de la siesta, así que espero que esto te ayude aunque sea un poco. Dulces sueños .
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¿Deberías tomar una siesta?
En una palabra, ¡sí! Asentir cuenta con innumerables beneficios para la salud. De acuerdo con la Fundación Nacional del Sueño Las razones por las que puede querer tomar una siesta incluyen un mejor desempeño motor, disminución del riesgo de enfermedad cardíaca, alivio del estrés, aumento del rendimiento cognitivo, mejora de la memoria a corto plazo y mejora del estado de ánimo. En términos sencillos, las siestas te hacen sentir mejor. Y, realmente, ¿quién no querría eso?
¿Cuál es la duración ideal de la siesta?
Cuando se trata de cuánto tiempo debe tomar una siesta, la investigación de la NASA sugiere que más corto es más dulce. En 2019, la agencia espacial publicó una investigación que muestra que los pilotos que durmieron en la cabina durante 26 minutos exhibieron hasta un 54 por ciento más de alerta que los pilotos que no dormían. Habiendo dicho eso, la NASA dice que 26 minutos pueden ser un poco demasiado largos para obtener los máximos beneficios de la siesta. Más bien, recomiendan tomar siestas energéticas de entre 10 y 20 minutos de duración. Esto le permitirá pasar suficientes etapas de sueño para sentirse renovado sin el efecto no deseado de la fatiga persistente.
La Asociación Nacional del Sueño está de acuerdo, sugiriendo Siestas de 20 minutos para evitar sentirse mareado después del hecho.
Entonces, ¿no habrá más siestas?
Algunos días simplemente no parece que una siesta de 10 a 20 minutos sea suficiente. ¿No suena mejor cerrar los ojos durante una hora más o menos? Bueno, en realidad hay algo de ciencia detrás de por qué los expertos no recomiendan las siestas diurnas de más de 30 minutos.
Mientras duermes, tu cerebro pasa por diferentes etapas de dormir. Cómo te sientas cuando te despiertes dependerá en gran medida de la etapa en la que te despiertes. Para el contexto, la persona promedio pasa por el ciclo completo del sueño varias veces cada noche; ese ciclo dura entre 90 y 110 minutos. Una vez que alcanza las etapas más profundas del sueño, su cerebro libera compuestos que lo ayudan a permanecer dormido durante la noche. Entonces, puede imaginar cómo despertarse en estas etapas más profundas significa que se despertará aturdido.
Sin embargo, esto no significa que nunca deba tomar una siesta más larga. Un estudio de 2019 publicado en la revista científica Fisiología y comportamiento descubrió que las siestas de 25, 35 e incluso 45 minutos de duración reducían drásticamente los signos de estrés y fatiga en los participantes.
La National Sleep Foundation también está de acuerdo en que una siesta prolongada puede ser beneficiosa . Si tiene la suerte de poder acostarse durante 90 minutos, su cuerpo debería tener tiempo para pasar por un ciclo completo de sueño en el que pasa de la etapa más ligera a la etapa más profunda del sueño y viceversa, de modo que podrá despertar sintiéndose renovado, afirma la organización en su blog, Sleep.org. Bono: Se ha demostrado que dormir tanto tiempo estimula la memoria y la creatividad.
¿Cómo se puede mejorar la calidad de la siesta?
En su sitio web, la Dra. Sara Mednick, profesora de psicología, investigadora de la siesta y autora de ¡Tomar una siesta! - señala que el mejor momento para tomar una siesta dependerá de cuándo se despierte. Para ayudarlo a determinar su mejor hora de siesta, su sitio web incluye una rueda de siesta interactiva para que pueda definir su propio número.
¿Necesitas algunas ideas más genéricas? La Clínica Mayo dice que la siesta óptima se logra cuando toma siestas temprano en la tarde (antes de las 3 p.m.) y crea un ambiente de descanso. ¿Entonces, Qué esperas? Consiga algunos tonos que oscurezcan la habitación, envuélvase en una manta cómoda e investigue cuál es el número ideal para la hora de la siesta.
Cotizaciones Snoozy sobre las siestas
Ningún día es tan malo que no se pueda arreglar con una siesta. - Carrie Snow
Piensa en el mundo mejor que sería si todos, el mundo entero, comiéramos galletas y leche a las tres de la tarde todas las tardes y luego nos tuviéramos a dormir la siesta en nuestras mantas. - Barbara Jordan
Hay más refresco y estimulación en una siesta, incluso la más breve, que en todo el alcohol destilado. - Ovidio
Cuando las cosas se ponen difíciles, los duros toman una siesta. - Tom Hodgkinson
Dormir es la mejor meditacion. - Dalai Lama
Un día bien aprovechado trae un sueño feliz. - Leonardo da Vinci
Hay más refresco y estimulación en una siesta, incluso la más breve, que en todo el alcohol destilado. - Edward Lucas
La fatiga es la mejor almohada. - Benjamin Franklin
Una buena risa y un sueño prolongado son las mejores curas en el libro del médico. - proverbio irlandés
La lectura y las siestas, dos de los mayores placeres de la vida, van especialmente bien juntos.
- Tragará, Libros para vivir
Mi cuerpo ha decretado que tomaré una siesta y nada se interpondrá en mi camino.
- Kathryn Ormsbee, Tash Hearts Tolstoy
Piensa en el mundo mejor que sería si todos, el mundo entero, comiéramos galletas y leche a las tres de la tarde todas las tardes y luego nos tuviéramos a dormir la siesta en nuestras mantas.—Barbara Jordan
Las siestas son la forma que tiene la naturaleza de recordarte que la vida es agradable, como una hermosa hamaca columpiándose entre el nacimiento y el infinito.—Peggy Noonan
Las mañanas pertenecen a lo nuevo; la composición actual. Las tardes son para siestas y cartas.—Stephen King
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